Krafttraining fürs Brazilian Jiu Jitsu -Submission Wrestling

[Gordinho]

Moin,

ich kenn mich eigentlich nur dem Hypertrophiebereich aus und stehe gerade vor der frage, wie ich mein krafttraining gestalten soll.

Ich hab mir überlegt, je 6 wochen maximalkraft und je 6 wochen kraftausdauer zumachen.

2x die woche:
KB, KH, BD, rudern, Klimmzüge, Dips (einpaar zusatzübungen vielleicht noch)

2-3 sätze 6-8 whd's.

plan zwei:
zirkeltraining
Video Team Quest - Grappling Workout - Submission, Fighting, Grappling, Wrestling - Dailymotion Share Your Videos (http://www.dailymotion.com/relevance/search/grappling%2Bworkout/video/x27krr_team-quest-grappling-workout)

Randy Couture training (http://video.google.de/videoplay?docid=3224902600571518938&q=randy+couture&total=352&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1)

1 zu 1 kopiert :)

Wäre es sinnvoll? Oder sollte ich lieber bei meinen maxkraftübungen bleiben? Oder ganz und gar anders trainieren... Würde mich über ratschläge freuen.

gruss

edit

Also die Amis sagen im Forum, dass man wie ein "powerlifter" trainieren sollte. Und ggf einpaar runden von diesem zirkel dran hängen sollte... Ich würde gerne andere meinung hören

[MatzeOne]

Maxkraft 6 mal die Woche? Das wäre selbst ohne deine 11h BJJ pro Woche zu viel!

[Mars]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-fuer-kampfkunst-kampfsport-36441/


http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-fuer-kampfkunst-kampfsport-41701/

Wenn Du schon Periodsieren willst, dann einem Max- Speed zusammen und dann Hypertrophie - KA zusammen (siehe hier gepinnten FAQ). KA alleine macht rein hantelmäßig keinen sonderlichen Sinn.

Zweimal KH die Woche ist zu heftig. Einmal reicht. Am Besten mit einem MAximalkraftzyklus.
KB würde ich nur einmal die Woche schwer machen und einmal leichter.
BD und Konsorten kannst Du ruhig zweimal die Woche machen.

Diese "Starworkouts" helfen Dir persönlich nichts. Du bist Du.

Maze: Er schrieb 6 Wochen jeweils Max-Training und KA- Training.

[lecker_hack]

sechs wochen lang, nicht sechs mal die woche

edit: sorry zu spät gelesen

[MatzeOne]

Ups :o

Na ja. Bullzeye hätte ich das zugetraut :zwinkern:


Mir persönlich liegt das "konventionelle Krafttraining" mit Hanteln nicht sehr. Falls jemand noch Tipps für ein funktionales Training hat (DVD Tipps?), bitte her damit. Auch gerne per PN, damit ich den Thread nicht missbrauche.

[Z-A-C]

Die Website der Fighter-Fitness Academy (http://www.fighter-fitness.com)

[Heros]

An den 3 großen Übungen ( KB, KH, BD) kannst du aufjedenfall gut kontrollieren, dass du dich kraftmäßig steigerst.

Ich würd bei den 3 Übungen bleiben und wenn du willst kannst ja noch was zusätzlich machen wie du geschrieben hast.

Das Programm dann 2ma die Woche, inklusive dein Grapplingtraining und du solltest gut bedient sein.

[Mars]

Erster von mir geposteter Link ganz unten:
ELLO - European Luta Livre Organization - Brasilianische Kampfkunst und Selbstverteidigung (http://www.luta-livre.de/Support/f4f_konzept.html)

Hanteln sind eine Ergänzung und nicht die Hauptsache. Doch als unwesentlich würde ich sie nicht bezeichnen.

Gruß

[Ir-khaim]

Superfit von Royce Gracie

Macht auf jeden Fall Spaß, weil super abwechslungsreich :D

[maximus]

ich muss sagen, dass ich randys grappling circuit nun seit 2 jahren mache. ich habe damals mit ca. 32kg begonnen und mache ihn nun mit 40-45kg, 5 wiederholungen.

das gute daran ist, dass man nicht besonders viel zeit braucht für das workout und man sich auch nicht so krass verausgabt, da man die energie ja noch zum rollen braucht.

wie auf der team quest dvd arbeite ich zudem mit gewichtheben, sprich reissen, anreissen... solche sachen.

was ich auch sehr gut finde sind dipps und klimmzüge (mit und ohne gewichtsweste). dazu kommt die arbeit mit dem gummiseil sowie sandsacksouplexes.

das sind alles kleine übungen, die man in den normalen trainingsalltag einbauen kann.

[wadenbeißer]

Hi maximus,

Wie baust du den Grapling Circuit ins Training mit ein? Zu Beginn einer TE, oder extra und wie oft pro Woche machst du den?
Hab den jetzt mal mit 30kg ausprobiert und war recht schnell ausgepowert.. und danach echt noch rollen?:wuerg:


grüsse..

[maximus]

kommt immer drauf an. grundsätzlich gibt es zwei varianten:
entweder mache ich den gs nach dem rollen, dann wohl eher mit weniger gewicht.

oder ich mache es als krafttraining selber. hierbei mach ich meistens 3-4 durchgänge gs, danach sachen wie reissen, anreissen, klimmzüge, kniebeugen, russian twist und dann zum abschluss nochmals 2 durchgänge gs mit ca. 38 oder 40 kg, je nach befinden. mein training dauert dann ca. 40 minuten, das 2 mal pro woche neben dem normalen training.

ich weiss nicht, ob das sportwissenschaftlich gescheit ist, fakt ist, dass ich mich damit wohl fühle und in den letzten zwei jahren deutlich kräftiger wurde.

in zeiten, in denen ich viel fürs kämpfen trainiere, lasse ich das kt oftmals ganz weg.

[Hook]

Ich hab lang gesucht und bin dann zufällig auf Crossfit gestossen. Super Trainingseinheiten für Atleten! Kraft,Ausdauer,Koordination auch nicht zeitaufwendig! Ich bau meist Grapplin spezifische Kraftübungen mit ein.
Hier nette seiten Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness (http://www.crossfit.com/)
Gym Jones - Power, Speed, Endurance, Suffering and Salvation (http://www.gymjones.com/)
http://www.rosstraining.com/
Viel Spaß:gewicht:

[Gordinho]

Danke für die Postings. Natürlich werd ich keine 6x die Woche Maxkraft machen, ich bin doch kein cyborg:). Ich denke ich werds nach lust und laune machen. Kraft-drei-kampf erfahrung hab ich etwas.

Zur Ergänzung, mach ich im anschluß und olympic lifts. Russian twist hab ich mir auch schon überlegt.

Defakto ist das einzige problem... ich kann keine rosstraining specials machen. Hab einfach nicht die möglichkeit dazu.

danke aber!

P.S.: Gestern Kreuzheben ohne strips gemacht... bei 120 kg war schluß :( Sonst waren es doppelt soviel. Ich denke aber strips kommen nicht in frage.

[the_ANSWER]

FÜr viele Workouts, die auf Rosstraining.com vorgeschlagen werden, brauchst du nur einen starken Willen und wenig bis kein Equipment. Außerdem sind dies Anregungen, um dir selber Workouts zu basteln.

sowas z. B.: 50 m Sprint dann sofort 20 Pushups, zurück joggen und wieder von vorne. Das insgesamt zehnmal und du bist wahrscheinlich bedient.

[lamix75]

Superfit von Royce Gracie

Macht auf jeden Fall Spaß, weil super abwechslungsreich :D

funktioniert das nicht nur mit chemischen Helferlein??? :D

[Mars]

funktioniert das nicht nur mit chemischen Helferlein??? :D

Dazu gibt es einen Thread im MMA- Forum. Bleibt beim Thema.

Gruß

[maximus]

Dazu gibt es einen Thread im MMA- Forum. Bleibt beim Thema.

Gruß

wehe...