Trainieren ohne Geräte?!

[Champion]

Hallöle...
wie kann man alle muskelpartien trainieren, ohne auf gewichte oder andre hilfsmittel zurückzugreifen?
Würd mich mal interessieren, weil ich kein platz fürne mordstrainingsbank habe, oda sowas.......:D

Am besten ihr würdet es mir auflisten: also.... in die teile...
- Bauch
- Brust
- Rücken

Und so weiter und sofort...

MfG BanG!

[ruff³°°°]

vllt ist "Fighters Fitness" da das richtige für dich.

[Primo]

Bei Youtube mal nach Scott Sonnon suchen ! Da findet Ihr jede Menge an Material in Bezug auf Training ohne Gewichte bzw. ohne Geräte .
Der Typ is ne Granate auf diesem Gebiet !

Gruss :cool:

[BlackTiger]

Jow, Scott Sonnon, oder Pavel Tsatsouline (Exercise strength training kettlebell conditioning diet health ultimate fitness workout (http://www.dragondoor.com)), oder Ross Enamait(RossTraining - Bridging The Gap Between Ordinary and Extraordinary (http://www.rosstraining.com))..
auf deutsch kannse dir das Fighter-Fitness-Forum(fighterfitnessforum.com) mal reinziehn.

[Golden-Sun]

Für die Brust, Biceps und Triceps kannst du ohne großen Platzaufwand breite und enge Liegestütze machen. Ansonsten kannst du auch für den Biceps und Rücken Klimmanzüge an der Treppe machen oder wo es sich anbietet.
Wenn du deinen großen Rückenmuskel trainieren möchtest könntest du dich z.B. vom Bett hängen lassen und deinen Rücken heben.
Für den Bauch gibt es eine vielzahl von Möglichkeiten wie sit ups, Crunches oder Beinheben.
Für die Beine hat man die Möglichkeit Kniebeugen zu machen, Fahrrad zu fahren, Beinheben zu machen oder einfach laufen zu gehen.
Das müsst eine grobe Ansicht von Methoden sein, mit denen du deinen Körper auch ohne großen Aufwand trainieren kannst.

Mfg

Golden-Sun

[STCH]

Hier ist ein Link für BWE´s:
klick (http://www.eigenerweg.com/sporth.htm)

Gruß

[Champion]

Danke für die antworten...ich glaube, damit kann ich schon viel mit anfangen;)

MfG BanG!

[Franz]

Diese Übungen sind auch nicht schlecht : Link (http://www.amazon.de/gp/product/3499610779?ie=UTF8&tag=goodbfigur-21&linkCode=as2&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=3499610779)

[Sportgoofy]

Ganzkörpertraining mit dem ich sehr gute Erfahrungen gemacht habe:

- Liegestützen eng, mittel, breit -> Arme, Brust, Schulter
- Crunches -> Oberer und mittlerer Bauch
- "Knie heben" an der Klimmzustange hängend -> Unterbauch
- Auf dem Bauch liegend den Oberkörper anheben -> Rücken
- Klimmzüge eng, mittel, breit -> Oberkörper

Alle Übungen mal langsam oder auch zügiger. Pausen oft recht kurz.
Ca. 1 bis 3 mal pro Woche, in je 1 bis 4 Sätzen - je nach Zustand von Geist und Körper, zusätzlich zum regulären Kampfkunsttraining.

Ausserdem ca. 1 mal pro Woche:
- 10 min. Treppenrennen im Weinberg, noch mit kurzen Pausen -> Beine, Sprungkraft

Das reicht völlig.
Gewinn an Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer ist deutlich. Heisshunger auf Salat und Früchte auch ;)

Habe das Programm mal von einem bekannten Trainer aus einem Fitnessstudio überprüfen lassen. Er hat nur wenig daran ausgesetzt. Vor allem die Ausführung soll eher langsamer und vor allem konzentriert und bewusst sein, sagt er.

( Die Experten mögen mir verzeihen, dass ich nicht von jeder Übung weiss wie sie heisst )