MrEisenfaust
22-08-2007, 12:31
Guten Tag,
kurz zu meiner Person und Vorgeschichte.
Ich bin 21 Jahre alt, ca. 180 cm groß und wiege ca 80 kg, bei einem ungefährem KFA von 12-15%.
Ich trainiere seit meinem 16 Lebensjahr in den Gebieten Kampfsport sowie Kraftsport. Die Erfolge der Körperformung hielten sich allerdings in Grenzen.
Die meiste Zeit verbrachte ich damit meine Fortschritte im Kampfsport zu steigern, mit einem jeweiligen Krafttraining nebenbei.
Das ganze setzte sich die meiste Zeit aus 3-4 mal die Woche Kampfsport und 2 mal die Woche Ganzkörpertraining für Kraft.
Nach vielem experimentieren in der Ernährung reslutierten meisten Misserfolge, die langsam ganz schön an meiner Motivation zerren, da die nötigen Erfolge fehlen.
In den letzten Monaten habe ich ein bisschen Fett angesetzt, trotz vielen Trainings und fettarmer Ernährung. (Habe es anscheinend doch nicht so genau mit dem Essen genommen). Schließlich führte mich mein Weg zur Anabolen Diät (Kohlenhydratarme Ernährung), da diese beakanntlich den Körperfettanteil schnell senken soll. Leider musste ich das ganze Vorhaben nach 4 Tagen wieder abbrechen, weil Kopfschmerzen, das ständige fettige Essen, sowie ein Leistungseinbruch und Konzentrationschwächen mir einfach zu unangenehm waren. (Anabole Diät ist nichts für mich, fühlte sich für mich alles andere als Gesund an). Mein Resultat in den Jahren waren, das die Muskeln sehr viel langsamer gestiegen sind, als das Fett.
Jetzt steh ich da mit meinen Zielen und wünschen und durch das viele recherschieren in verschiedenen Foren, sowie Überlegungen, weiß ich durch die vielen verschieden Theorien, einfach nicht mehr was ich eigentlich machen soll. Bin sozusagen verwirrt. Desshalb bräuchte demnach ein bisschen Hilfe sowie Ratschläge für mein Training. Überlege mir einen neuen konsequenten Trainings und Ernährungsplan, bei dem ich mir nun Erfolge erhoffe.
Meinen Schwerpunkt möchte ich nun vielmehr auf das Muskeltraining legen, und nebenbei Kampfsport ausüben (Muay Thai).
Meine Ziele wären ein Muskelzuwachs, sowie ein sinkender Körperfettanteil. Ich möchte einfach mehr von meinen Muskeln sehen.
Somit habe ich mir folgen Plan erdacht und würde gerne eure Meinungen einsammeln, sowie Tips und Ratschläge:
Da ich immer auf Ganzkörpertraining trainiert habe möchte ich nunmal einen 3er Splitt versuchen, da meiner Meinung nach die Muskeln somit mehr Zeit zur regeneration haben und ich sie pro Trainingseinheit mehr ausreizen kann.
Somit steht für mich:
Mo:
Brust, Trizeps
Di:
Muay Thai
Mi:
Rücken, Bizeps
Do:
Frei oder leichtes Laufen
Fr:
Muay Thai
Sa:
Schulter, Beine
So:
Fei oder leichtes Laufen
Das ganze wird im Bereich von 8-12 Wiederholungen trainiert.
Zur Ernährung möchte ich mich, fettarm, Protein- und Kohlehydratebewusst ernähren. Ich brauch einfach die Kohlenhyrate für meine Leistungen, demzufolge auch noch die ein oder andere Frage.
Wann ist es günstig die Kohlenhydrate zu nehmen. Ich denke da an nach dem Aufstehen und nach dem Training.
Proteinzufuhr auf 1,2 - 1,8 g/kg über den ganzen Tag verteilt. Wie sieht es mit einem Kalorienüberschuss bzw. Defizit aus. Wie soll ich vorgehen, wenn ich Muskeln aufbauen will? Allerdings möchte ich auf definierter werden.
bei 2000kcal die laut verschiedenen Rechnung bei meiner Größe und Gewicht sowie Training eindeutig ein Defizit sein müssten, nehme ich trotzdem nicht ab? Bei weiterem Absänken der Kalorien fehlt mir die Kraft zum trainieren.
Dessweiteren beziehe meine Nahrung größtmöglich supplementfrei.
(Magerquark, Pute, Cottage Cheese), die Kohlenhydrate von Gemüse, Obst, vielleicht morgens ein bisschen Müsli. Nach dem Krafttraining Dextrose. Beim Fett achte darrauf, dass ich es aus Nüsse, bzw. Olivenöl beziehe.
Ich würde gerne von euch wissen, wie man am besten an meine Ziele gelangt, auch wenn der Weg lange dauert. Brauch einfach mal eine Neuorientierung, damit ich dann konsequent daran arbeiten kann. Erfolge würden mir wirklich gut tun.
Somit erhoffe ich mir meinen Zielen näher zu kommen.
Bin natürlich für jedes Kommentar sehr dankbar
kurz zu meiner Person und Vorgeschichte.
Ich bin 21 Jahre alt, ca. 180 cm groß und wiege ca 80 kg, bei einem ungefährem KFA von 12-15%.
Ich trainiere seit meinem 16 Lebensjahr in den Gebieten Kampfsport sowie Kraftsport. Die Erfolge der Körperformung hielten sich allerdings in Grenzen.
Die meiste Zeit verbrachte ich damit meine Fortschritte im Kampfsport zu steigern, mit einem jeweiligen Krafttraining nebenbei.
Das ganze setzte sich die meiste Zeit aus 3-4 mal die Woche Kampfsport und 2 mal die Woche Ganzkörpertraining für Kraft.
Nach vielem experimentieren in der Ernährung reslutierten meisten Misserfolge, die langsam ganz schön an meiner Motivation zerren, da die nötigen Erfolge fehlen.
In den letzten Monaten habe ich ein bisschen Fett angesetzt, trotz vielen Trainings und fettarmer Ernährung. (Habe es anscheinend doch nicht so genau mit dem Essen genommen). Schließlich führte mich mein Weg zur Anabolen Diät (Kohlenhydratarme Ernährung), da diese beakanntlich den Körperfettanteil schnell senken soll. Leider musste ich das ganze Vorhaben nach 4 Tagen wieder abbrechen, weil Kopfschmerzen, das ständige fettige Essen, sowie ein Leistungseinbruch und Konzentrationschwächen mir einfach zu unangenehm waren. (Anabole Diät ist nichts für mich, fühlte sich für mich alles andere als Gesund an). Mein Resultat in den Jahren waren, das die Muskeln sehr viel langsamer gestiegen sind, als das Fett.
Jetzt steh ich da mit meinen Zielen und wünschen und durch das viele recherschieren in verschiedenen Foren, sowie Überlegungen, weiß ich durch die vielen verschieden Theorien, einfach nicht mehr was ich eigentlich machen soll. Bin sozusagen verwirrt. Desshalb bräuchte demnach ein bisschen Hilfe sowie Ratschläge für mein Training. Überlege mir einen neuen konsequenten Trainings und Ernährungsplan, bei dem ich mir nun Erfolge erhoffe.
Meinen Schwerpunkt möchte ich nun vielmehr auf das Muskeltraining legen, und nebenbei Kampfsport ausüben (Muay Thai).
Meine Ziele wären ein Muskelzuwachs, sowie ein sinkender Körperfettanteil. Ich möchte einfach mehr von meinen Muskeln sehen.
Somit habe ich mir folgen Plan erdacht und würde gerne eure Meinungen einsammeln, sowie Tips und Ratschläge:
Da ich immer auf Ganzkörpertraining trainiert habe möchte ich nunmal einen 3er Splitt versuchen, da meiner Meinung nach die Muskeln somit mehr Zeit zur regeneration haben und ich sie pro Trainingseinheit mehr ausreizen kann.
Somit steht für mich:
Mo:
Brust, Trizeps
Di:
Muay Thai
Mi:
Rücken, Bizeps
Do:
Frei oder leichtes Laufen
Fr:
Muay Thai
Sa:
Schulter, Beine
So:
Fei oder leichtes Laufen
Das ganze wird im Bereich von 8-12 Wiederholungen trainiert.
Zur Ernährung möchte ich mich, fettarm, Protein- und Kohlehydratebewusst ernähren. Ich brauch einfach die Kohlenhyrate für meine Leistungen, demzufolge auch noch die ein oder andere Frage.
Wann ist es günstig die Kohlenhydrate zu nehmen. Ich denke da an nach dem Aufstehen und nach dem Training.
Proteinzufuhr auf 1,2 - 1,8 g/kg über den ganzen Tag verteilt. Wie sieht es mit einem Kalorienüberschuss bzw. Defizit aus. Wie soll ich vorgehen, wenn ich Muskeln aufbauen will? Allerdings möchte ich auf definierter werden.
bei 2000kcal die laut verschiedenen Rechnung bei meiner Größe und Gewicht sowie Training eindeutig ein Defizit sein müssten, nehme ich trotzdem nicht ab? Bei weiterem Absänken der Kalorien fehlt mir die Kraft zum trainieren.
Dessweiteren beziehe meine Nahrung größtmöglich supplementfrei.
(Magerquark, Pute, Cottage Cheese), die Kohlenhydrate von Gemüse, Obst, vielleicht morgens ein bisschen Müsli. Nach dem Krafttraining Dextrose. Beim Fett achte darrauf, dass ich es aus Nüsse, bzw. Olivenöl beziehe.
Ich würde gerne von euch wissen, wie man am besten an meine Ziele gelangt, auch wenn der Weg lange dauert. Brauch einfach mal eine Neuorientierung, damit ich dann konsequent daran arbeiten kann. Erfolge würden mir wirklich gut tun.
Somit erhoffe ich mir meinen Zielen näher zu kommen.
Bin natürlich für jedes Kommentar sehr dankbar