Trainingsplan fürs Thai- Boxen: Alles abgedeckt?

[Rock83]

Hallo zusammen!

Auch ich habe mir viele Gedanken gemacht um mir einen Trainingsplan zu erstellen und ich würde mich freuen, wenn ihr mir hier diesbezüglich eure Meinungen mitteilen und ggf. Verbesserungsvorschläge machen würdet!
Ich mache Thai- Boxen seit ca. 2 Jahren, allerdings mit vielen Unterbrechungen, da mein Studium sehr aufwendig ist. In diesem Sport möchte ich "fit" werden.

Meine Ausgangssituation:

1)
24 Jahre alt. 1,82m, ca. 100 kg,

2)
Seit mehreren Monaten nicht mehr im Training, habe aber seit meinem 9. Lebensjahr Kampfsport gemacht (Judo, Teakwondo, SV).

3)
Meine Körperliche Fitness zu beschreiben ist seltsam: Ich halte locker 60min lockeres joggen durch, ohne vorher trainiert zu haben. Das ist aber für meine Gelenke, Bänder usw. nicht gut, zumal ich ja auch Übergewicht habe. Außerdem habe ich nach 10min joggen im linken Knie unangenehme Schmerzen. Das komische ist, dass sie nur beim Laufen auftreten und sonst nicht (noch nicht einmal beim Thai- Boxen!).

Beim Intervalltraining habe ich allerdings arge Probleme!!





Mein Programm:


In der ersten Zeit habe ich vor, meine Grundlagenausdauer zu trainieren. Dazu benutze ich einen Fahrrad- Hometrainer, da das Laufen ja Schmerzen im Knie verursacht. Dabei trainiere ich mit 50- 70% MHF 25min (nach 10min locker einfahren und 5min locker ausfahren). Wenn sich mein Körper langsam an die neue Bewegung gewöht hat, verlängere ich die Zeit.

Zusätzliche mache ich einmal pro Woche das Basis- Workout von FF.

Außerdem gehe ich zwei mal pro Woche zum Thai- Boxen.


Folglich ergibt sich folgendes Bild:

Montag: Thai- Boxen im Verein

Dienstag: Grundlagenausdauer mit Ergometer

Mittwoch: Fighter Fitness Basic- Workout

Donnerstag: Thai- Boxen im Verein

Freitag: Grundlagenausdauer mit dem Ergometer



Ich hoffe, dass ihr mir helfen und ein paar meiner Zweifel ausräumen könnt! Vielleicht kann mir auch jemand einen Tip geben, was die Schmerzen im Knie sein könnten.



Vielen Dank schonmal im Voraus!!!


Mfg Sven

[clickkk]

Hallo Sportler... deine grundlagenausdauer ist recht gut, wenn du eine stunde problemlos durchlaufen kannst. Ergo- gib dir mal mit dem laufen eine erholungszeit und hol dir die grundlagenausdauer woanders(rad, schwimmen... evtl. lass doch mal von einem guten läufer/lauftrainer mal deinen laufstil und deine laufschuhe beurteilen)setz dir andere trainingsschwerpunkte(trainierst du auf wettkämpfe?) orientier dich taktisch und technisch mehr aufs boxtraining - hol dir einfach bisschen mehr sportspezifische ausdauer, wenn was nicht geht muss man kompensieren. Seilspringen ist auch bei knieproblemen(wenn mans schon richtig kann) besser als joggen durch die kontrolliertere und lockere übungsweise, wenns erst nach 10 min. weh tut - einfach seilspringen in den rundenintervallen 3min. mit 1 min. pause sooft wie es geht ohne schmerzen zu bekommen oder schau halt ob du nach 10 oder 20 min. seilspringen ohne schmerzen hinkommst. Dann bau das aus... und mit deinem gewicht und deiner grösse läufst du schon unter sehr kompakt, pass deinen kampfstil darauf an(nur ne empfehlung) und mach viel über boxtechniken und trainier dann auch so, bei deiner sport vita sieht man ja dass boxtechnik bisschen kurz gekommen ist... ansonsten schau mal im thread "Mobiler Boxtrainer... Trainingsprogramme!" was man an sinnvoller trainingsgestaltung so machen kann.

Sport frei! Kai

[Tori]

Hört sich grundsätzlich gut an.
Aaaber... Du bist für 1,82 mit 100 kilo definitiv zu schwer-hier musst Du unbedingt ansetzen. D.h. Du musst nicht nur Deinen Trainingsplan durchziehen sondern auch auf Deine Ernährung achten und diese mit in den Trainingsplan einbeziehen.

Der Click gab auch ein paar gute Tips

Gruß
Tori

[nevermore]

ich würde das eher so machen:

montag: thaiboxen
dienstag: bwe's
mittwoch: ausdauer
donnerstag: thaiboxen
freitag: bwe's
samstag: ausdauer

und später steigst dudann auf joggern oder intervalltraining um wenn es die gelenke erlauben