_Lexa_
30-08-2007, 11:17
Hallo an alle Kampfsport-Fans!
Ich heiße Miriam, bin 24 Jahre alt und komme aus Witten. Zur Zeit wiege ich 68 kg bei 179 cm Köpergröße.
Neben KKB sind meine Hobbies Reiten, Laufen, MTB und Lesen, wenn mal ein wenig Zeit ist...
Zu meinem neuen Lieblingshobby: KKB
Ich bin absoluter Neuling, habe erst vor 2 Monaten mit dem Training angefangen. Da es mich aber absolut erwischt hat, bin ich seitdem 3 mal die Woche 2 Stunden dabei. Ich möchte sogar behaupten, dass sich schon erste Fortschritte bemerkbar machen...?! *g*
Da wir beim Training einen guten Mix aus Dehnungs-, Kraft- und Technikübungen machen, merke ich schon langsam einen sichtbaren Muskelzuwachs. Da ich diesen gerne weiter voran treiben würde und Geduld nicht ganz meine Stärke ist, habe ich angefangen, meine Ernährung zu analysieren und umzustellen. Ich habe hier auch schon einige gute Tips gefunden. Allerdings möchte und muss ich aus geundheitlichen Gründen auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten.
Meine Frage an die Pforfis unter Euch ist daher:
Wie sieht eine optimal Ernährung aus?
Kann mir jemand aus Erfahrung sagen, wie bei dem Training in Bezug auf Muskelwachstum und vielleicht eine geringe Fettreduktion die Zusammensetzung an Fett, KH und Proteinen aussehen sollte?
Weiß jemand, wie hoch mein Tagesbedarf an kcal ist, wenn ich so trainiere?
Ich esse zur Zeit ca. 2000 kcal am Tag mit 10-15% Fett, 60-65% KH und 20-30% Proteine. Ist das ok oder zuviel?
Ich danke Euch schon mal für Eure Antworten und Tips!
LG Miriam
Ich heiße Miriam, bin 24 Jahre alt und komme aus Witten. Zur Zeit wiege ich 68 kg bei 179 cm Köpergröße.
Neben KKB sind meine Hobbies Reiten, Laufen, MTB und Lesen, wenn mal ein wenig Zeit ist...
Zu meinem neuen Lieblingshobby: KKB
Ich bin absoluter Neuling, habe erst vor 2 Monaten mit dem Training angefangen. Da es mich aber absolut erwischt hat, bin ich seitdem 3 mal die Woche 2 Stunden dabei. Ich möchte sogar behaupten, dass sich schon erste Fortschritte bemerkbar machen...?! *g*
Da wir beim Training einen guten Mix aus Dehnungs-, Kraft- und Technikübungen machen, merke ich schon langsam einen sichtbaren Muskelzuwachs. Da ich diesen gerne weiter voran treiben würde und Geduld nicht ganz meine Stärke ist, habe ich angefangen, meine Ernährung zu analysieren und umzustellen. Ich habe hier auch schon einige gute Tips gefunden. Allerdings möchte und muss ich aus geundheitlichen Gründen auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten.
Meine Frage an die Pforfis unter Euch ist daher:
Wie sieht eine optimal Ernährung aus?
Kann mir jemand aus Erfahrung sagen, wie bei dem Training in Bezug auf Muskelwachstum und vielleicht eine geringe Fettreduktion die Zusammensetzung an Fett, KH und Proteinen aussehen sollte?
Weiß jemand, wie hoch mein Tagesbedarf an kcal ist, wenn ich so trainiere?
Ich esse zur Zeit ca. 2000 kcal am Tag mit 10-15% Fett, 60-65% KH und 20-30% Proteine. Ist das ok oder zuviel?
Ich danke Euch schon mal für Eure Antworten und Tips!
LG Miriam