Brust und Rückentraining

[Mugen15]

Hey, also ich will mal unbedingt meine Brust muskeln und Rückenmuskeln trainieren (Brust ist schon sehr ausgeprägt)

Was kann ich da so Zuhause machen? Hab auch keine Hanteln oda so, nur so Metallhanteln die halt so 10-20kilo wiegen

[ath87]

Was kann ich da so Zuhause machen? Hab auch keine Hanteln oda so, nur so Metallhanteln die halt so 10-20kilo wiegen
Metallhanteln eigenen sich nicht fürs Krafttraining. Meine sind aus Stoff. :rolleyes:

Also.. mit deinen Metallhanteln kannst du folgende Übungen machen:

Brust:

Dumbbell Flys Exercise Guide | Muscle&Strength.com (http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-flys.html)
Fürs Bankdrücken bist du schon zu stark?
Dips auf Stühlen (kannst die Hanteln in nen Rucksack packen, wenns ohne Zusatzgewicht zu leicht geht)
Liegestützen ;)

Rücken:

Die erste Übung einfach mit dem Bauch auf der Bank.
Kurzhantelrudern
Klimmzüge an ner Stange

Mehr fällt mir eigentlich nicht ein.

[Mugen15]

ah vielen dank,da sieht man mal wieder... Ich hätte nich gedacht das Liegestützen Brust und Klimmzüge Rückmuskeln geben...

Soll ich dann von den Übungen haltn paar machen und immer abwechseln? Also 1 Tag Rückenmuskeln, 2. Tag Brust? Hab gelesesn das die Muskeln ja auch Zeit brauchen

[ath87]

Liegestütze ist für die Brust, Trizeps und ganz wenig auch für die Schulter.
Klimmzüge für den Latissimus Dorsi (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7d/Latissimus_dorsi.png)

Wenn der dicke genug ist siehts dann so aus: http://www.trans-health.com/images/latspread.jpg :)

Für den Rückenstrecker kannst du Hyperextensions (http://www.building-muscle101.com/images/hyperextensions.jpg) machen. Entweder auf dem Boden, oder auf irgend ner Bank zusammen mit dem Trainingspartner.

Und ja, es ist sicherlich vorteilhaft, wenn du einen Tag Brust trainierst und an einem anderen den Rücken.

Wenn du weitere Fragen hast, einfach fragen.

Gruss

[Mugen15]

Das habich noch ne Frage. Wenn ich die arme verschränke und die Muskeln anspann (Brust) dann ist der Muskel groß genug um ne Hand zu füllen.

Wenn ich aber die Hände übern Kopf leg und dann die Muskeln anspann dann gibt das so ein Dreieck. Also der Muskel wir dann halt dünn und lang, wie ne Sehne. Ist das normal oder weil die noch nicht genug trainiert sind?

NACHTRAG: Wie mach ich Hyperextentions aufm Boden :)


Kannst du mir vllt. sagen wieviele Klimmzüge ich dann machen sollte? Ich wieg ca. 60kg und bin 1,75groß, nur so 20 am tag, 100 am tag? Ich schaff 10 am stück, also 10 ehrliche mit arme Ausstrecken und ohne Pausen

[ath87]

Das habich noch ne Frage. Wenn ich die arme verschränke und die Muskeln anspann (Brust) dann ist der Muskel groß genug um ne Hand zu füllen.

Wenn ich aber die Hände übern Kopf leg und dann die Muskeln anspann dann gibt das so ein Dreieck. Also der Muskel wir dann halt dünn und lang, wie ne Sehne. Ist das normal oder weil die noch nicht genug trainiert sind?


Wenn du deinen Arm gestreckt hast ist der Bizeps auch nicht so dick, wie wenn der Arm angewickelt ist :)

NACHTRAG: Wie mach ich Hyperextentions aufm Boden :)

Auf die Brust legen und den Oberkörper minim anheben. Ist aber nur sehr... bescheiden.. am Boden.



Kannst du mir vllt. sagen wieviele Klimmzüge ich dann machen sollte? Ich wieg ca. 60kg und bin 1,75groß, nur so 20 am tag, 100 am tag? Ich schaff 10 am stück, also 10 ehrliche mit arme Ausstrecken und ohne Pausen
Nein kann ich nicht. Probier mal 3 Sätze à 10 Stück. Wenns zu einfach geht kannst du die Wiederholungszahl erhöhen oder Zusatzgewicht anhängen.

Gruss