Verbesserungen für trainingsplan [Archiv]

soi_chong

30-09-2007, 21:00

so hab mir mal wieder en aktuellen trainignsplan geschrieben, im prinzip genau dasselbe wie bisher nu rleicht modifiziert...
habt ihr tipps was man verbessern könnte?? Mach wing tsun un möchte eben nochmehr körperliche fitness un mehr fortschritte im wing chun erreichen

Zeit Details
Monday 6.00 Form
Dehnen: Arm, Handgelenk, Hals, Rumpf, Hüftbeuger, Bein
15.00 Chi- Sao
Grundtechniken
Kuen-To (3-5 x)
18.00 Seilspringen 3x3 min
Bauch & Rumpf Workout
21.00 Form
Dehnen: Beine

Zeit Details
Tuesday 6.00 Form
Dehnen: Arm, Handgelenk, Hals, Rumpf, Hüftbeuger, Bein
17.00 Wing chun (1,5h)
18.00 Seilspringen 3x3 min
Workout OK und beine
21.00 Form
Dehnen: Beine

Zeit Details
Wednesday 6.00 Form
Dehnen: Arm, Handgelenk, Hals, Rumpf, Hüftbeuger, Bein
15.00 Anwendungen
Kuen-To(3-5x)
Grundtechniken
Stand
18.00 Wing chun
19.45 Wing chun
ODER
3x3 min Seilspringen
Bauch & Rumpf Workout
21.00 Form
Dehen: Beine

Zeit Details
Thursday 6.00 Form
Dehnen: Arm, Handgelenk, Hals, Rumpf, Hüftbeuger, Bein
17.45 Wing chun
20.00 3x3 min Seilspringen
Workout OK
21.00 Form
Dehnen: Beine

Zeit Details

Friday 6.00 Form
Dehnen: Arm, Handgelenk, Hals, Rumpf, Hüftbeuger, Bein
15.00 Chi- Sao
Kuen-To (3-5x)
Programmspezifisches
18.45 Chi- Kung
19.45 Wing chun
21.30 Form
Dehnen

Zeit Details
Saturday
12.30 Form
Schrittkombi (1.+2.)
13.00 Wing chun
(14.45 Wing chun)
17.00 3x3 min Seilspringen
Bauch & Rumpf Workout
21.00 Form
Dehnen

Zeit Details
Sunday
10.00 Lauf (min. 5 km)
15.00 Chi- Sao
Kuen-To (3-5x)
Grundtechnik
Programmspezifisches
16.00 Workout OK
19.00 Tritte
21.00 Form
Dehnen

Dann die einzelnen Übungen mit den jeweiligen wdh. für ok un beine und bauch &rumpf

Oberkörper und Bein Workout Schedule:

Exercise
Tuesday Squat 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Standing Calf Rais 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Brustdrücken 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Flys 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Klimmzüge (front) 2 Sets 8 Reps
Liegend Rudern 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Dips 3 Sets 12 Reps, 12, 12
Kickbacks 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Seitheben 3 Sets 12 Reps, 12, 12
Liegend Überzüge 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Push- ups (breit) 3 Sets 12 Reps, 12, 12

Exercise Sets, Reps & Details
Thursday Squat 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Standing Calf Rais 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Brustdrücken 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Flys 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Klimmzüge (front) 2 Sets 8 Reps
Schulternhochziehn 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Nackendrücken 3 Sets BW
Enge Push- ups 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Konzentrationscurls 3Sets 12 Reps, 10, 8
Ein armig Rudern 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Push- ups(breit) 3 Sets 12 Reps, 10, 10

Exercise Sets, Reps & Details
Einarmig Rudern 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Nackendrücken 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Sunday Squat 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Standing Calf Rais 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Brustdrücken 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Flys 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Dips 3 Sets BW
Kickbacks 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Seitheben 3 Sets 12 Reps, 12, 12
Push- ups (breit) 3 Sets 12 Reps, 10, 10
Reverse Flys 3 Sets 10 Reps, 8, 6

Bauch & Rumpf Workout:
Exercise Sets, Reps & Details
Monday Sit-ups (Strex) 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Crunch mit 2kg 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Oblique crunch 3 Sets 10 Reps, 10, 8
Hip-ups 3 Sets 8 Reps, 8, 8
Side Bend 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Beinseitheben 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Hipextensions 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Kreuzheben 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Back extensions 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Good Mornings 3 Sets 10 Reps, 10, 10

Exercise Sets, Reps & Details
Wednesday Sit-ups (Strex) 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Crunch mit 2kg 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Oblique crunch (schräg) 3 Sets 10 Reps, 10, 8
Floor Twist 3 Sets 8 Reps, 8, 8
Side Bend 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Beinseitheben 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Hipextensions 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Seitbeugen mit Hantel 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Back extensions seated 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Overflow-Syndrom 3 Sets 12 Reps, 10, 8

Exercise Sets, Reps & Details
Saturday Hip-ups mit 2 kg 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Crunch mit 2kg 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Oblique crunch (schräg) 3 Sets 10 Reps, 10, 8
Floor Twist 3 Sets 8 Reps, 8, 8
Beinheben 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Beinseitheben 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Hipextensions 3 Sets 10 Reps, 10, 10
Seitbeugen mit Hantel 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Back extensions seated 3 Sets 12 Reps, 10, 8
Overflow-Syndrom 3 Sets 12 Reps, 10, 8

Bin für jede hilfe dankbar

Apfelbaum

30-09-2007, 21:01

trainiers halt

soi_chong

30-09-2007, 21:31

ja mach ich schon mehrere monate
aber wie gesagt...gibts verbesserungen...???

soi_chong

01-10-2007, 13:07

*push*

Vegeto

01-10-2007, 13:32

Ich glaub da kannst du lange pushen :D Sorry aber zumindest mir ist das zu viel. Einfach unüberschaubar.

Außerdem kenn ich manche Sachen eh nicht z.B Floor Twist oder Oblique Crunch. Das ein oder andere Overflow Syndrom hatt ich wohl auch schon - wahrscheinlich aber in nem anderen Sinn :)

Heros

01-10-2007, 16:20

@ Apfelbaum das gleiche hab ich auch gedacht beim Lesen :D

soi_chong

01-10-2007, 20:31

:cool:
echt cooldanke für ie kosntruktiven beiträge:rolleyes::rolleyes:

naja ich trainiers auch...dann haut rein..
das kann man wohl closen

knife

01-10-2007, 20:34

nen guter tipp: mach einfach von allem doppelt soviel :ironie::D

shenmen2

01-10-2007, 21:25

Ja, nee, das ist wirklich viel zu lang und zu unübersichtlich zu lesen. Ich weiß auch nicht, was Chi-Sao und Kuen to ist.
Jedenfalls solltest du 1 Ruhetag pro Woche einlegen,sonst kriegst du irgendwann zuviel von der ganzen Trainiererei.

soi_chong

01-10-2007, 21:26

okay...thx werd ich mal gucken wie ich daseinbau usw.....

chi-sao : is klebende hände, übungsmethode im wc
kuen-to: ne boxform

Sambofighter

16-10-2007, 22:16

Hey du
dass sieht mir mal stark nach überlastung aus 1bis 2 Ruhetage müssen eig. drin sein am besten Donnerstag und Sonntag oder so.
Ein Freund hatte durch zu hartes training Pfeiffersche Drüsenfieber und damit ist nicht zu spaßen

Sambofighter

YiShen

20-10-2007, 21:01

Vieeeel zu viel, such dir 3-4 Übungen aus die den ganzen Körper abdecken. Das reicht dicke, wenn du zusätzlich noch KK machst.

Navigator

20-10-2007, 21:04

Hey du
dass sieht mir mal stark nach überlastung aus 1bis 2 Ruhetage müssen eig. drin sein am besten Donnerstag und Sonntag oder so.
Ein Freund hatte durch zu hartes training Pfeiffersche Drüsenfieber und damit ist nicht zu spaßen
Sambofighter

Seh ich auch so.

Seufz so viel Zeit möchte ich auch mal wieder haben. :(

soi_chong

21-10-2007, 11:36

hab jetzt mein trainingsplan umgestellt.....
und hab jetzt sonntag als pause drin also wing chun trotzdem aber halt kein krafttraining.....nur laufen und schwimmen

thx für die ganzen antworten

Markus11

21-10-2007, 11:44

So wie ich das verstanden habe trainierst du Montag/Dienstag/Mittwoch usw, bei den Kraftübungen immer das gleiche, das ist schlecht, seeeehr schlecht.der Muskel braucht, wenn er wachsen soll, mindestens 1 Tag Pause bevor er wieder belastet wird, ansonsten stagnieren die Trainingsvorschritte.

Mfg. Markus

soi_chong

21-10-2007, 20:04

ja alles klar markus....
hab vor kurzem auf 3er split umgestellt
jede muskelgruppe einmal in der woche zu trainieren

geht das so klar???

Markus11

24-10-2007, 20:00

Soweit ich weiß (laut meinem schlauen Kraftsportbuch :D) machen es Body Builder so, also eine Muskelgruppe einmal die Woche zu trainieren.

Also machs mal ne Zeit so und schau ob was weiter geht ;).

Mfg. Markus

soi_chong

24-10-2007, 21:27

werd ich tun....
da ich ja hypertrophie trainier usw....mal sehn....

gruß und thx