Rückläufige Dehnung?

[Lemartes]

hallo,
ich habe ein großes kleines Problem:
seit ich anfang der Weihnachtsferien weggefahren bin und nicht mehr so häufig(täglich) dehnte(und das drei Wochen lang) hat sich meine Dehnung verschlechtert. Allerdings hielt es sich in Grenzen und ich kam relativ schnell an die alte Form heran - hatte sie fast wieder erreicht.
Bis ich letzte Woche drei Tage hintereinander wie wild Rad mit und ohne Hände etc trainiert habe(Mittwoch - Freitag). Danach hatte ich üble Schmerzen im Gesässmuskel - ob nun Überdehnung, was wohl eher unwarscheinlich ist, oder Muskelkater. Seit dem habe ich satte 10 cm zum Boden "verloren" und das Dehnen ist nicht mehr ganz schmerzfrei(d.h. ich muss mehr ziehen).

Nun die Fragen, falls man sie mir denn beantworten kann:
1. Was soll das? - eher unwichtig :p
2. Woran kann das liegen?
3. Wie kann man dagegen vorgehen?
4. Wie kriege ich den Schereneffekt in den Knien weg?

[el Martino]

2.+3. Wenn du einen Muskelkater gehts generell schlechter, außerdem hast du Mi,Do,Fr anscheinend nicht gedehnt...
wärm dich auf ordentlich, wart bis der Muskelkater vorbei is und dann gehs wieder langsam an...

4. wüßt ich auch gern

[Lemartes]

also gar nicht dehnen, bis der Muskelkater weg ist, oder doch einfach locker weiterdehnen(ohne viel Druck)?

[error404]

1. Was soll das? - eher unwichtig
- Das kannst du dir doch wohl selbst erklären, oder :) ?!

2. Woran kann das liegen?
- Es kann daran liegen das dein Muskel nicht vollständig erholt ist und erst noch ein gewisse Ruhephase braucht um an die alten Erfolge anzuknüpfen. Also lass dir vorerst genügend Zeit zur Erholung!

3. Wie kann man dagegen vorgehen?
- Ganz einfach! Besser aufwärmen und sich nicht überschätzen in dem man die Signale seines Körpers überhört.

4. Wie kriege ich den Schereneffekt in den Knien weg?
- Wie meinst du das ?

ciao Alex

[Lemartes]

wenn ich mich zum "Frauenspagat" dehne, habe ich einen mehr oder weniger starken Druck von unten auf meine Knie, der immer mal stärker oder schwächer ist.
Liegt das nun daran, dass die Entfernung zum Boden in meinem Fall eine problematische ist, oder sollte sowas nicht auftreten?
Und wie kann man dagegen etwas machen...das ist nämlich der Hauptgrund, warum mir das Dehnen keinen Spaß macht.

[error404]

Hmm, das Problem ist mir zwar neu aber wenns das hintere Knie ist könnte vielleicht eine Gewichtsverlagerung deines Oberkörpers helfen sofern das möglich ist.

ciao Alex

[el Martino]

lemartes... ich glaube du meinst den herrenspagat oder ? bei dem treten bei mir zumindest hohe druckbelastungen in den knie auf... aber da muss man halt vorsichtig sein..... beim frauenspagat hab ich sowas auch noch nie erlebt...

[Lemartes]

ich meinte den Spagat, in dem man von oben ins Spagat gleitet.
"Großer Spagat" oder Herrenspagat ist doch der, wo man aus dem Po sitzt und die Beine auseinanderspreitzt, oder?
Bei dem treten jedenfalls keinerlei Probleme auf.
Aber ich habs jetzt mal mit anderer Haltung(weiter nach vorn) probiert und der Druck ist schon viel weniger - danke für den Hinweis :)

[el Martino]

Original geschrieben von Lemartes
ich meinte den Spagat, in dem man von oben ins Spagat gleitet.
"Großer Spagat" oder Herrenspagat ist doch der, wo man aus dem Po sitzt und die Beine auseinanderspreitzt, oder?


achso, den meinst du :D :D (diese Aussagen treffen auf beide Spagate zu)

[Lemartes]

hmm also ne, bei dem, wo ich auf dem Hintern sitze, drücke ich die Beine erstmal auseinander, bevor ich langsam reinrutsche.


_/\_ Den Spagat meine ich :) Also den, wo man von oben in Richtung Boden rutscht.

[el Martino]

Um dem ganzen mal ein bisschen Klarheit zu verschaffen:

Männerspagat/Herrenspagat/sidesplits:
http://www.trickstutorials.com/images/flex/f3.jpg

und dann noch:
Frauenspagat/Damenspagat/frontsplits
http://www.trickstutorials.com/images/flex/f5.jpg

[Lemartes]

ersteres, beim zweiten komme ich ja sowieso fast auf den Boden :)

[el Martino]

dacht ichs mir doch =)