Tagesbedarf ermitteln

[Michael61]

Hallo,

ich hab gerade die FAQs über Ernährung gelesen und hab da noch ne Frage dazu.
Mars schreibt:
"Allgemeines Vorgehen:
1. Bedarf pro Tag feststellen. Trainingstage extra berechenen. Die Tage für die Woche zusammenrechnen. Das Ganze durch sieben teilen. Davon circa 300 kcal abziehen. Das ist das, was Du am Tag ungefähr essen solltest.
GIN - das Gesundheisinformationsnetz
So nimmst Du im Monat ein Kilo Fett ab, ohne Muskeln anzuknabbern."

Wie kann ich den Tagesbedarf jetzt aber ermitteln?

Danke schon mal..

Michi

[kravmagafan]

"
Berechnung des GU (in kcal): a) einfach: Frau : 700 + 7 x kg Körpergewicht Mann: 900 + 10 x kg Körpergewicht

Eine weitere Berechnungsmethode für den täglichen Energieumsatz ist der Energiequotient nach ROBBERS und TRAUMANN. Dieser ist die Energiemenge, die der Mensch pro kg Körpergewicht und Tag verbraucht bzw. benötigt. Dieser Berechnung wird das Sollgewicht (entsprechend BMI 20 -24.9) zugrunde gelegt. Der Energiequotient beträgt - bei Bettruhe 24-26 kcal/kg/Tag - bei leichter körperlicher Arbeit ca. 32 kcal/kg/Tag - bei mittelschwerer körperlicher Arbeit ca. 37 kcal/kg/Tag - bei schwerer körperlicher Arbeit 40 bis 50 kcal/kg/Tag"

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf

[kravmagafan]

Oder einfach ausrechnen lassen:D

GesundheitPro - Kalorienrechner: So berechnen Sie Ihren Energiebedarf Sport (http://www.gesundheitpro.de/Kalorienrechner-So-berechnen-Sie-Ihren-Sport-A050805ANOND008813.html)

[Michael61]

danke :)

[Michael61]

doch noch was.

Da steht ja, dass man für die Trainingstage extra berechnen soll. Muss ich dann nicht den GU berechnen sondern den Energiebedarf?:confused:

[Schnueffler]

Richtig, denn dein GU besagt ja nur, was du ohne Tätigkeiten umsetzt!
Wenn der Sport dazu kommt, erhöht sich die Zahl ja um einiges!
MfG
Markus

[Michael61]

macht das wer von euch so?

Ich mein ist doch ziemlich umständlich immer auszurechnen wieviel kcal ne Mahlzeit hat, oder?

mfg michi

[jinkazama]

:D Wie wärs, wenn du es wie Gregg Avedon (http://www.greggavedon.com) machst?

3000 Kalorien pro Tag. mehr oder weniger als das, aber als Richtlinie. :D Ergebnisse können sich sehen lassen.

WHO empfiehlt mindestens 3000 Kalorien, vertrau Mal darauf und nicht auf deine Rechnungen :D

[Polymorph]

:D Wie wärs, wenn du es wie Gregg Avedon (http://www.greggavedon.com) machst?

3000 Kalorien pro Tag. mehr oder weniger als das, aber als Richtlinie. :D Ergebnisse können sich sehen lassen.

WHO empfiehlt mindestens 3000 Kalorien, vertrau Mal darauf und nicht auf deine Rechnungen :D

das ist für jemanden der nur 2 oder 3x die woche sport tréibt definitiv zu viel.

[jinkazama]

das ist für jemanden der nur 2 oder 3x die woche sport tréibt definitiv zu viel.

doch, cardio 5X die woche 20-30 minuten kommt dazu + eben das krafttraining.