Mein Gewichtstraining

[jkdberlin]

Wie Aufwärmprogramm hier meine Übungen mit gewichten zur allgemeinen Kraft:

Aufwärmen:
Clean + Press 2 * 8
(zu ersetzen mit Kettlebells Snatches 20 Stück pro Arm)

Deadlifts 2 * 10
(zu ersetzen mit Kettlebells Swings)

Langhantel Pullover 2 * 10

Langhantel Bankdrücken 4 - 6 * 2

Good mornings 2 * 10

Kurzhantel Curls 4 * 10 pro Arm
dabei der erste Satz Handfläche nach oben
2. Satz Daumen nach oben
3. Satz Handfläche nach unten
4. Satz Zotmann Curls (Drehung während des Curls)

Kettlebell oder Kurzhantel Rudern

Kurzhantel oder Kettlebell Zeesaws bzw. Langhantel oder Kettlebells Millitary Presses

Wie auch bei den anderen Programmen macht die Abwechslung Sinn, d.h. nach 4 - 6 Wochen tausche ich einige (2 - 3 ) Übungen gegen andere aus.

Grüsse

[dreadnought]

Auch hier ne Frage: was sind Good mornings???
Was hälst du noch von Klimmzügen und Kniebeugen??Warum nicht haste se nicht drin??

[jkdberlin]

Weil ich Klimmzüge und Kniebeugen unter dem Thema Bodyweight-Workouts (Körpergewichtsübungen) habe und hier nur Übungen mit Gewichten.
"Good mornings" ist eine Übung für den unteren Rücken, ein "Abknicken" aus dem Becken nach vorn, steifer -nicht runder- Rücken. Die mache ich aus Sicherheitsgründen nur mit leerer Hantelstange oder maximal 2 * 10 kg.

Grüsse

[dreadnought]

Ah, so weit war ich noch nicht!!
Die G.M. hören sich nícht gerade gesund für die Wirbelsäule an!!

[jkdberlin]

Das kommt auf deine Haltung, deine Muskulaturspannung und auf das Gewicht, das du auf die Hantelstange lädst, an. Ich würde ohne Trainer generell davon abraten. Durch Atmung und Anspannung der "Kernmuskulatur" erschafft man eine Art "virtuellen Gewichtshebergürtel", ist aber kaum in diesem Forum zu beschreiben.
Mit leerer Langhantelstange (oder leichten 5 - 10 kg Gewichten) und richtiger Ausführung finde ich die Übung überhaupt nicht schädlich...

Grüsse

[wt-cmw]

Hi.

Warum Goodmornings und nicht Kreuzheben?

Gruß,
cmw

[jkdberlin]

Ich denke mal, das was du mit "Kreuzheben" meinst, verstehe ich unter "Dead Lifts" ;)

Grüsse

[Vegeto]

Wie oft machst du dieses Programm die Woche?

Im Prinzip ein Allaround Ganzkörper Workout, aber Beine werden etwas vernachlässigt. Vielleicht solltest du noch Kniebeugen oder etwas ähnliches einbauen.

[jkdberlin]

Ich mache dieses Programm dreimal in der Woche. Für Beine (Kniebeugen) und Oberkörper mache ich Bodyweight-Workouts (ebenfalls dreimal die Woche)(siehe anderen Thread in diesem Forum) und kann dir zusätzlicher versichern, das alle Kettlebell-Workouts sowie die Dead Lifts extrem auf die Beine gehen ;)

Grüsse

[Ryo]

"Langhantel Bankdrücken 4 - 6 * 2"

Wie 6 Sätze mit je 2Wdh ??

also was trainierst Du da?
Schnellkraft, oder Maximalkraft?

[Harrington]

Ich glaube er meinte 4-6 Wiederholungen und 2 Sätze....Oder???:(

[jkdberlin]

Richtig.

Grüsse

[wt-cmw]

Kreuzheben...Deadlifts...pfff.

Das ihr jungen Leute immer so englische Wörter für alles habt...:cool:

[Ryo]

Meinste Frank? der iss doch nen alter sack *G*

nein scherz!
Ich hab auch echt nich gewusst was er mit den komischen begriffen meint!

Und also 2 sätze und 6Wdh gut dann wäre es also Maximalkraft.

Aber wieso nur 2 sätze und keine 3 oder 4?

wieviel % deines maximums nimmst du da?
80?

[jkdberlin]

Wenn ich 4 Sätze mache, trainiere ich eh keine Maximalkraft.

Komische Begriffe? Einfach mal informieren ;)

Grüsse

[Ryo]

aber wieviel % deines maximums nimmst du?

mein maximum liegt bei 55Kg wieviel sollte ich nach deiner meinung nehmen wenn ich 2 sätze a 6 wdh mache?

[jkdberlin]

Keine Ahnung, so viel, dass du die Wiederholung und Sätze noch sauber hinbekommst. Ich mache die zur Zeit mit 80 kg.

Grüsse

[Ryo]

gut nehm ich knapp über die hälfte also 45 *G*

40 müsste ich ohne weiteres 10 hinbekommen 50 eher 4 *G*
also sollten 45 naja ich probiers halt..

danke dir!