Mein Bodyweight-Workout

[jkdberlin]

Wie bereits in einem anderen Thread geschrieben, wechsel ich zwischen Gewichten und Körpergewichtsübungen ab. Hier der Körpergewichtsworkout:

Grundlage ist immer der Royal Court:

50 - 100 Hindu Liegestütz
100 - 250 Hindu Kniebeugen
2 - 3 Minuten Ringerbrücke

dazu nehme ich ein bis zwei weitere Übungen, zur Zeit kämpfe ich mit Klimmzügen, wobei ich mir, zum Angewöhnen, folgendes Vorgehen hab sagen lassen:
bei uns in der Schule hängen zwei Klimmzugstangen und ich versuche immer 1 - 2 Klimmzüge zu machen, jedesmal, wenn ich an ihnen vorbeikomme ;)
Ich hasse Klimmzüge :(

Einmal in der Woche bei Lust und Laune und Zeit mache ich dann noch eins der drei Scrapper Workouts.

Sinn macht es auch, bestimmte Übungen entweder als Pyramide (1 - 2 - 3 -2 - 1 und/oder höher) bzw. als Treppe (soviel wie geht beim ersten Mal, dann immer 5 weniger) zu machen.

Wie auch bei den anderen Programmen macht die Abwechslung Sinn, d.h. nach 4 - 6 Wochen tausche ich einige (1 - 2) Übungen gegen andere aus.


Grüsse

[Luggage]

Was sind denn Hindu Kniebeugen? Im Falle der Liegestützen vermute ich diese mit weiten Armen und auf Knien zu machen?

mfg,
Luggage

[jkdberlin]

Du vermutest leider falsch.
Maximus erklärt diese auf seiner Seite unter www.x-training.net oder du gehst auf http://www.trainforstrength.com/ oder bei Matt Furey http://www.mattfurey.com/ gucken ;)

Grüsse

[Dojokun]

Hey Frank!
Ein gutes Programm!!
Und ich finde die Erklärungen auf den von Dir genannten Seiten wirklich gut...

Respekt, was der eine oder andere daruf hat!!!


Dojokun

[Luggage]

Ok, jetzt weiß ich mehr, aber diese Hindu-Liegestützen sehen schon sehr strange aus....

mfg,
Luggage

[maximus]

ich mache immer entweder oberkörper oder beine:

1. oberkörper
25 hindu pushups
1 min ringerbrücke
20 v ups
2 x 25 normale pushups
ca. 2 min pause

ganze routine 4 mal wiederholen

2. beine

100 hindu push ups
1 min ringerbrücke
25 v ups
100 launches (pantherschritte, als ob man double leg shooten würde)
1 min ringerbrücke
25 v ups
100 bootstrappers
1 min ringerbrücke
25 v ups

an den klimmzügen arbeite ich zurzeit auch extrem. ich denke, dass dies die königsübung ist, wenn es um funktionale stärke geht, vor allem, wenn man nicht der leichteste ist.