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Vollständige Version anzeigen : Kraft/ausdauer Vorraussetzungen fürs Grappling (Einzeübungen,Drills usw.)


henry tschinewski
14-12-2007, 14:42
Hallo ! Ich würd gerne am Boden nen bisschen flexibler/Ausdauernder werden.Kennt jemand nen paar Übungen zum Einstieg....:)
pelicanino
14-12-2007, 14:51
rollen rollen rollen...
henry tschinewski
14-12-2007, 15:01
Auch Übungen die ich alleine durchführen kann ?
davidm025
14-12-2007, 15:11
...alleine rollen?
SparX
14-12-2007, 15:11
rollen,rollen,rollen ^^
Gordinho
14-12-2007, 15:17
YouTube - Arte Suave - Andre Galvao (http://www.youtube.com/watch?v=Hut7zYx5RII&feature=related)
henry tschinewski
14-12-2007, 15:24
Vielen Dank für den Link.... Schön finde ich das er die Übungen nach dem Training quasi zum "entspannen" macht. What a cat:D
Gordinho
14-12-2007, 15:27
was ich neuerding für mich entdeckt hab ist dieses schöne teil:

YouTube - Stability ball for jiu jitsu (http://www.youtube.com/watch?v=_cNvpIamQOE)
henry tschinewski
14-12-2007, 15:40
Auch schön!! Der Mann ist eins mit dem Ball.Ich probier mal was aus..Hoffentlich bin ich nicht zu frustriert :o .So ich geh gez zum TURNEN----und probier mal 1-2 von den gezeigten Übungen.Vielleicht finden sich ja noch nen paar ähnliche Die alone moves :) Bis dahin .....
locko
14-12-2007, 15:40
YouTube - Arte Suave - Andre Galvao (http://www.youtube.com/watch?v=Hut7zYx5RII&feature=related)


geiles video thanks
Gordinho
14-12-2007, 15:54
YouTube - Brazilian Jiu-Jitsu Drills (http://www.youtube.com/watch?v=_lGFv5koIcI)

mit Partner auch nicht schelcht
StefanS
15-12-2007, 15:32
Schön gesehen Alper, danke!

Das Video mit dem Physioball ist in der Tat sehr interessant!

@henry:

Was Du aus den vorangegangenen Posts sicherlich schon rausgelesen hast ist, dass es viele Arten gibt, wie Du ohne Partner trainieren kannst.
Allerdings ist die Komplexität der Sache schon in Deiner Frage ersichtlich, da Du sowohl Kraft, Ausdauer als auch Flexibilität anspichst.

Nach meiner bisherigen Erfahrung hast Du für jeden Bereich bestimmte Übungen.
Manche Übungen kannst Du sowohl für den einen, als auch für den anderen Zweck nutzen, je nachdem, wie Du sie ausführst.

Mit ein bisschen Übung kannst Du, was in dem Physioball Vid gut herausgestellt wird, alles derart kombinieren, dass vom Aufwärmen bis zum Ende ein Flow entsteht, in dem alles enthalten ist. Wenn Platz und Equipment es zulassen, kannst Du Dir nen feinen Pacour basteln, in dem Du alles was geht, einbaust. Beispiel:

YouTube - Open Door Brazilian Jiu-Jitsu style of Warm up! (http://de.youtube.com/watch?v=fyZCfrCfjis)

Der Vielfalt an Übungen sind allein durch Deine Kreativität Grenzen gesetzt.
Ich empfehle Dir Recherche in den Bereichen Ginastica Naturale, Physioball, Gummibänder, Kettlebells, Kletterseile uvm.

Und wenn Du noch etwas tiefer in die Materie einsteigen möchtest um einen hohen anwendungsbezogenen Nutzen zu erzielen, kann ich Dir die Auseinandersetzung mit "Core Performance"/ "Core Training" ans Herz legen.

Viel Spass beim Training!
henry tschinewski
16-12-2007, 07:02
Danke für die ausfürliche Antwort und die Links.... Bis dahin