nach jedem Training Muskelkater

[Nino]

Hoi,

falls dieses thema schonmal hier im Forum behandelt wurde bitte ich um Verzeihung, aber ich hab hier lange nicht mehr gelesen ;)

Alsoo....

nach langer Pause wegen Krankheitsgeschichten bin ich nun seit 2-3 Monaten wieder im Training, also im Studio die Gewichte heben ;)
Dabei ist jedoch sehr komisch, dass ich einen Tag nach jeder Trainingseinheit Muskelkater habe, zwar nicht im ganzen Körper, aber immer in der Brust und in den Unterarmen.
Dabei habe ich die Belastung, trotz regelmässiger Fortschritte eher noch verringert, Aufwärmen, Cool-Down und Dehnung sind gegeben, da Sauna helfen soll geh ich da regelmässig rein, hilft aber nix. Dauert zwar immer nur 1-2 Tage das ganze aber auf die Dauer glaube ich nicht dass es das Optimale ist...
Kann eine Mangelerscheinung ev. der Grund sein? Übertraining schließt sich glabube ich aus, weil ich es auch schon mit kleinen Trainingspausen versucht habe und intensität runter...aber danach ists wieder die selbe Geschichte.
Die Übungen habe ich nicht verändert.


Cya

[Daimyo]

ich denke, daß sich dein Körper erst wieder an die regelmäßige belastung gewöhnen muss, auch wenn sie deines erachtens nach, nicht so groß ist.
Einfach normal weitermachen, wie bisher, dürfte sich bald legen.
IMHO!


Gruß,

Daimyo

[Pantha]

Würde an sich Daimyo zustimmen, aber nach 2-3 Monaten sollte das nicht mehr so stark sein?

Es wäre vielleicht mal nicht ungünstig zum Arzt zu gehen und überprüfen zu lassen ob alles ok ist.

Viele Grüße

Panther

[Hoppsinglebt]

Machst Du viel Butterfly oder Fliegende auf dem Rücken liegend?

[Nino]

@Hopp

Nein eigentlich kaum, halte mich derzeit fast ausschließlich an die totalen "Grundübungen", Bankdrücken, normale LH Curls, Lh Rudern in Vorbeuge, Schulterdrücken usw.
Das verwunderliche daran ist für mich eben, das es wenn dann fast immer nur in der Brust ist und ich früher mit sowas keine Probleme hatte.

Cya

[dreadnought]

Wie lange sieht denn dein Abwärmprogramm aus?? Verlängere es gegebenenfalls. Dehnst du die Brustmuskeln bei Auf- und Abwärmen lange genug???
Ein leichtes Stretching am Tag nach der Belastung hat mir sehr geholfen, hatte ebenfalls ne Zeitlang Probleme mit der Brust, da war der Muskelkater immer höllisch...-Ich leide mit dir :)

Gute besserung Dreadnought

[SuBzErO]

vielleicht arbeitets du mit zuviel gewicht auf einmal. ich bemerke muskelkater meistens, wenn zuviel gewicht im spiel ist.

[Benji]

Brustmuskelkater...mhh...schön beim Joggen:D !
Hatte ich anfangs immer nach dem Brusttraining. Wird mit der Zeit schwächer. Jetzt krieg ich den nur noch wenn ich die Brust am Tag darauf dehne ohne sie ausgiebig warm zu machen.

[BonsaiBabyGirl]

...ich hab mal meinen dad gefragt, der ist Fitnesstrainer....und er meinte, dass Du nach einer längeren Zeit ohne Training, jetzt am Anfang vielleicht einfach zu viel und hart trainierst...auch wenn Du meinst, dass Du gar nicht so hart, sondern eher normal trainierst (bzgl. Gewichte und Wiederholungen), weil Du früher auch in dem Maß angefangen hast...solltest Du vielleicht doch nochmal einen Gang runter schalten und Dich ganz ganz langsam nach und nach steigern und zwischendurch auch mal einen Tag Pause einlegen....

wie oft gehst Du denn ins Training? und wie lange trainierst Du dann?

Er meinte auch, dass es tatsächlich auch an einer Mangelerscheinung im Körper liegen kann, wenns nicht besser wird solltest Du, wie schon vorgeschlagen wurde, mal einen Arzt aufsuchen.

[Nino]

Huhu,

Training is derzeit 3 mal die Woche etwa eine Stunde, ich habe bereits runtergeschaltet und halte jetzt seit über nem Monat schon die selben Gewichte welche ich wirklich locker bewältige, nicht weil ich keinen Fortschritt habe sondern weil ich dachte das es dadurch besser wird, war aber nichts, auch habe ich immer mal wieder einige Trainingseinheiten ausgelassen zur Pause oder Übungen ausgelassen, was aber ebenso keine Besserung gebracht hat :(
Ist ein 1 Tages Muskelkater (hab ich heute wieder von gestern...) der morgen wieder komplett weg ist und wirklich nur in der Brust, andere Muskelgruppen kann ich knüppeln wie ich will(ausprobiert mach ich in der Regel aber nie) da brennt am nächsten Tag garnix.


Cya

[Hausmeister]

Ein bischen Muskelkater nach dem Training ist normal. Erst recht, wenn es nur einen Tag dauert. Aber drei Mal Training (ich denke, mit den selben Übungen) ist vielleicht etwas viel, da bleibt wenig Zeit zur Regeneration.

[flip]

Trainierst du beim Krafttraining bis zum Muskelversagen?
Wie extrem ist dein Muskelkater? Eine leichte Taubheit und leichtes Ziehen, oder so stark das er richtig schmerzt?

[Nino]

Servus,

niemals bis zum Muskelversagen, da wäre 3 mal die Woche wirklich zu viel.
Fordernd, aber weit unter den Grenzen des Möglichen um Übertraining zu vermeiden.
Selbst nach einer Erholungspause von einer Woche bei gleicher Trainingsintensität der gleiche Effekt ... leicht brennender Schmerz im Brustmuskel

Cya

[BonsaiBabyGirl]

Hallo Nino,

ich soll Dich nochmal von meinem dad fragen wieviel Du wiegst und wie schwer die Gewichte sind, mit denen Du trainierst.

Kannst mir ja auch ne PN schreiben, falls Du Dein Gewicht net verraten möchtest;)

[dreadnought]

Wenn du Muskelkater hast solltest du auch erst 3 Tage nach verschwinden des Musklekaters wieder trainieren probiers mal aus!!

[flip]

Nicht unbedingt. Es kommt auf die Stärke des Muskelkaters an. Das der Muskel eine lange Regenerationszeit braucht um Übertraining zu vermeiden ist nicht ganz korrekt. Übertraining ensteht durch zu starke und zu häufige Belastung des ZNS. Der Muskel kann auch ohne Regeneration Wachsen. Ich rede von einem leichten Muskelkater der durch die Mikrotraumen entsteht, nicht über Muskelkater die aus richtigen Verletzungen des Muskels enstehen.
Optimal ist es, wenn man den leichten Muskelkater durch die komplette Trainingsperiode halten kann.

So wie du deinen Muskelkater beschrieben hast, kann ich dir nicht sagen ob es ein gutes oder ein schlechtes Zeichen ist. Nimmst du an Gewicht zu? Falls Nein, könnte der Muskelkater aus einer falschen Ernährung resultieren.:rolleyes:

[Skyguide]

@Flip:
Der Muskel kann auch ohne Regeneration Wachsen. Ich rede von einem leichten Muskelkater der durch die Mikrotraumen entsteht, nicht über Muskelkater die aus richtigen Verletzungen des Muskels enstehen.
Optimal ist es, wenn man den leichten Muskelkater durch die komplette Trainingsperiode halten kann.

Kannst das bitte etwas erläutern ? Ich denke ich versteh dich überhaupt nicht.
Vor der Hypertrophie kommt erst die Regeneration denn wenn die durchs Training in Mitleidenschaft gezogenen Strukturen nicht repariert sind, nimmt die Leistungsfähigkeit ab.
Muskelkater anzustreben ist nicht sonderlich sinnvoll, da er die Regenerationszeit verlängert und die damit die Trainingshäufigkeit reduziert.

@Nino: Ich nehme mal an, dass du beim Bankdrücken mit der Stange ganz zur Brust runter gehst ? Dadurch ergibt sich eine Belastung bei grosser Dehnung was vermutlich die Hauptursache des MK ist. Mach dir deshalb aber keine grossen Gedanken, meine BB'ler haben auch nach nem Jahr noch von jedem Training MK :D. Mit der Zeit wird sich das bei der geringen Intensität schon wieder legen. Im Moment scheint mir der Muskel im gedehnten Zustand noch etwas schwach zu sein gegenüber den anderen Kontraktions-Phasen.

Gruss Skyguide

[Nino]

@Nino: Ich nehme mal an, dass du beim Bankdrücken mit der Stange ganz zur Brust runter gehst ? Dadurch ergibt sich eine Belastung bei grosser Dehnung was vermutlich die Hauptursache des MK ist.

Peng, das könnte es sein :o weil ich sogar immer besonders drauf achte bei dem geringen Gewicht ganz runterzugehen.
Da ich ja nicht alleine zu sein scheine, wird es warscheinlich diesen Grund haben und nicht so schlimm sein.

Cya
:gewicht:

[Ryo]

Hmmm also nach einer solch langen Pause muss man fast neu anfangen! kommt jedoch schnell wieder auf die alten "Kräfte" das ist schonmal wichtig zu beachten!

Ansonsten gönn dir 2-3 Tage Pause je muskelgruppe.

Wenn Du aber dann noch immer Kater hast so isses wohl in deiner NAtur. Oder Frag nen Sportarzt!

Ich selbst hab nur noch im Brustmuskel kater.
Alle anderen Muskeln bekommen bei mir keinen mehr, obwohl ich mich nur sehr spärlich aufwärme. Besonders der bizeps scheint inzwischen absolut unanfällig bei mir zu sein der wird nichtmal richtig ausgepower spätestens 2h später fühlt der sich wieder Fit, jeder hat halt nen anderen Körperbau.

[flip]

@Skyguide
Ich probiers nochma besser zu erklären:

Als erstes möchte ich auch betonen das es nicht sinnvoll ist Muskelkater (doms) anzustreben, aus den Gründen die du schon genannt hast.
Ich wollte vielmehr erklären dass man seine Trainingsfrequenz steigern kann, da (entgegen der Annahme das der Muskel nur in vollständiger Regenerationsphase wachsen könnte) Hypertrophie auch während der Belastung einsetzt. In der Studie "Synergystic ablation" (Ich poste noch den Autor, etc. Hab die Studie leider noch nicht wieder gefunden) wurde bei einem Tierversuch dem Tier die Sehnen des Zwillingswadenmuskels getrennt, so dass die Belastung sich stärker auf den Schollenmuskel verlagerte. Es wurde trotz der ununterbrochenen, ungewohnten Belastung ein Muskelzuwachs beobachtet. Ich poste noch den genauen Titel der Studie sobald ich ihn gefunden habe.

Was man daraus schliessen kann ist, dass selbst ein Muskel der nicht komplett regeneriert ist, wieder belastet werden kann. Man muss jedoch zwischen einem unvollständig regenerierten und richtig Verletzten Muskel unterscheiden können. Niemals einen verletzten Muskel trainieren!

[Skyguide]

@flip: muss mir die studie mal ansehen. grundsätzlich scheint mir die schlussfolgerung aus der studie jedoch nicht richtig zu sein.
die belastung war ja wohl normale bewegung und demzufolge aerobe ausdauerbelastung, die nicht viel mit hypertrophietraining zu tun hat. ausserdem geht es bei der trainingsgestaltung ja auch gerade darum einen maximalen erfolg zu haben und nicht nur einfach einen erfolg sonst könnte man ja fast alles machen.

gruss skyguide

[Lemartes]

Daimyo (das erste Reply) hat meiner Meinung nach vollkommen Recht.
Nachdem mein Fußwurzelknochen gebrochen war und ich 5-6 Monate flach lag, hatte ich danach beim Training - und besonders beim Schuss - enorme Schmerzen im Knie, was eindeutig mit Muskelschwund/-schwächung zu begründen ist(war damals noch Fußballer). Es hat über ein halbes Jahr gedauert, bis sich mein Körper wieder einigermaßen regeneriert hatte(ich betrieb keinen Kraftsport etc) und war bis dato eine Qual aus Knieschmerzen und Muskelkater nach dem Training...da man vom Fußball nicht allzu viel Muskelkater bekommt, ging das allerdings und war nur leicht. Trainier einfach weiter Nino..ich wette, dass das irgendwann verschwunden sein dürfte.