Ausdauer und Leistung bei Anfängern

[Schneidi]

Hey Leute, ich bin noch ziemlich neu in Kampfsportsegment vertreten und bin Autodidakt, ich bringe mir also das gröbste selbst bei, natürlich unter Zuhilfenahme von Trainingsanleitungen. Was den technischen Bereich angeht, habe ich auch nicht die Probleme, das geht gut voran. Was ich im Sparring nur häufig bemerke ist meine sehr geringe Erschöpfungsgrenze.
Ich hab mich zwar schon ein wenig durch die Beiträge hier gelesen, aber das meiste bezieht sich mehr auf Sportler, die entweder die meisten Voraussetzungen schon erfüllen bzw. in einem Gym trainieren können. Da ich das training daheim, durchziehe fehlt mir natürlich viel an möglichkeiten.

Ich habe jetz mit normalem Lauftraining angefangen und merke, dass ich kaum mal nen paar Minuten laufen kann, ohne völlig aus der Puste zu kommen.
Ich werde das jetz regelmäßiger machen um überhaupt mal ne Grundlage aufzubauen.

Was würdet ihr mir jetz direkt empfehlen, was ich als untrainierter tun sollte, um effektiv Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu trainieren.

Wäre für Ratschläge dankbar....

[nonamedd]

Seilspringen. Immer mehr Durchschläge und später auf Zeit.
Bsp.: ertmal ~150 Hüpfer dann z.B.1 Minute Pause nochmal 150... alles in Ruhe,
wenn die gut funzen machste eben 2x 200 .u.s.w.
wenn du ~500 am Stk macht/schaffst dann eben auf Zeit (soll die Geschwindigkeit antreiben, kannst nebenbei ja trotzdem zählen)
nebenbei natürlich weiter Laufen gehen...

[Schneidi]

Ja.... klar, danke für den Tip. Das Seilspringen vergess ich immer noch, werd das mal in Angriff nehmen.

Wie verhält sich das mit dem laufen, ich kenn die Relationen da noch nicht so gut. Was muss ich da leisten können um zu wissen, dass ich wenigstens ein gesundes Maß an Leistung bringe. Derzeit lieg ich bei knapp 500m ruhig laufen, dann 5 min. Pause. Das kommt mir noch nicht so gut vor.

[Vamacara]

Hey Leute, ich bin noch ziemlich neu in Kampfsportsegment vertreten und bin Autodidakt, ich bringe mir also das gröbste selbst bei, natürlich unter Zuhilfenahme von Trainingsanleitungen. Was den technischen Bereich angeht, habe ich auch nicht die Probleme, das geht gut voran. Was ich im Sparring nur häufig bemerke ist meine sehr geringe Erschöpfungsgrenze.
Ich hab mich zwar schon ein wenig durch die Beiträge hier gelesen, aber das meiste bezieht sich mehr auf Sportler, die entweder die meisten Voraussetzungen schon erfüllen bzw. in einem Gym trainieren können. Da ich das training daheim, durchziehe fehlt mir natürlich viel an möglichkeiten.


Warum gehst Du nicht einfach ins Gym? Da solltest Du doch am einfachsten Kondition aufbauen können.

[Schneidi]

Warum gehst Du nicht einfach ins Gym? Da solltest Du doch am einfachsten Kondition aufbauen können.

Is ne naheliegende Frage...
Bei mir hier in der Gegend gibs nicht viele möglichkeiten und wenn dann sind die entweder zu überfüllt bzw. zu teuer.
Und ich will das eher bei mir in Ruhe machen können, ich bin zwar noch auf der Suche nach nem Verein oder so, aber direkt ins Fitnessstudio würde ich jetz nicht gehen wollen. Nicht wenn ich es zuhause umsonst haben kann.

[Vamacara]

... aber direkt ins Fitnessstudio würde ich jetz nicht gehen wollen. Nicht wenn ich es zuhause umsonst haben kann.

Genau das ist die Frage. Kannst Du zu Hause genauso abwechslungsreich und vielseitig trainieren.

Was vielleicht ganz sinnvoll ist und was wir neulich (nicht genauso, aber in ähnlicher Form) im Training gemacht haben:

Auf der Stelle springen und dabei immer kicken. Lowkicks, Sidekicks etc. Das ganze 10 Minuten (wir haben das mit Partner und variierender Trittstärke gemacht). Danach 10 Minuten Springen und Schattenboxen.

Was wir u.a. standardmässig zum Aufwärmen machen:
Dauerlauf, dabei Schattenboxen und/oder Deckung oben halten und/oder Box/Kickkombinationen. Kannst Du variieren. Das ganze 15 Minuten, dann gleich Liegestütze und Rumpfheben.

Danach gleich ran an den Sandsack.

Unser Instruktor jagd uns über ne Stunde am Stück durch die Halle, das fördert die Kondition recht gut.

[hashime]

Hallo Schneidi,

wenn du mit Laufen beginnst, dann besorg dir unbedingt einen Pulsmesser...grad am Anfang neigt man dazu, viel zu schnell, mit viel zu hohem Puls zu beginnen und damit nicht weiterzukommen, weil man schon nach kurzer Zeit keine Luft mehr kriegt...für Grundlagenausdauer solltest du überhaupt nicht aus der Puste kommen, auch wenn du länger läufst...schon möglich, dass du dafür zuerst Laufintervalle mit Gehen kombinieren musst....zahlt sich aber in jedem Fall aus...
Seilspringen ist wirklich super....was auch gut geht, ist, locker auf der Stelle treten und dabei locker in die Luft boxen....dann in Intervallen immer mal z. B. 15 Sek so schnell wie möglich und dann wieder 30 Sek locker und so weiter...
Die Intervalle kannst dann verlängern/verkürzen nach Lust und Laune...

Liebe Grüße
Hashime

[Heros]

Also Intervall hat sich bisher gut bewährt.... Wenn du normal läufst solltest schon eine gewisse Strecke schaffen, das Tempo bestimmst ja schließlich du.

Aber verstehe ich das richtig du brauchst nach 500m normale Geschwindigkeit 5min Pause? Wenn das so ist empfehle ich dir nen Arztbesuch und das ganze vorher mit diesem abzusprechen.

[Schneidi]

Hey, ich dank euch erstmal für die Ratschläge, ich werde mal versuchen, das so im Training zu berücksichtigen.

Vamacara
Es ist eigentlich eher eine Frage des Geldes und der Lust immer in ein Gym gehen zu müssen. Aber das ist ja nicht ganz ausgeschlossen, ich muss nur erstmal richtig auf die Beine kommen ehe ich es so ernsthaft betreiben kann.

Gerade das Intervalltraining, besonders beim Laufen.
Und ja Heros, du hast schon richtig verstanden ich weiß auch das das ein gutes Stück unter dem Durchschnitt ist. Dazu muss ich sagen, dass ich zum größten Teil nur Sitze und kaum mal richtig in Bewegung komme, deshalb hab ich mich für diese art Training entschieden, da ich so meinen gesammten Körper mal auf Vordermann bringen kann. Ich hab laut meinem Arzt wohl auch nen starken Vitanim B Mangel. Das merk ich teilweise schon wenn ich nach langem Sitzen nur mal aufstehe (ohne Blödsinn, da komm ich schon ins Schwächeln) und mir sackt auch scheinbar alles Blut wieder in die Beine da werd ich manchmal ganz benommen von. Und das nur weil ich der Meinung war mal aufstehen zu müssen.
Ziemlich absurd, aber ich hab erstmal das Gefühl, dass mir das Training gut bekommt und das ich mein Antrieb.

Aber danke an euch nochmal, werd alles mal antesten und sehen, was ich hier am besten umsetzen kann.

[Vamacara]

Das mit der Lust kommt schon... ich hab gestern gesundheitlich auch leicht geschwächelt und auch nur 2 Stunden geschlafen, wollte daher ursprünglich zu Haus bleiben. 2 Stunden vor Trainingsbeginn hat dann aber der Bewegungsdrang doch gesiegt und ich hab mich durch die Halle hetzen lassen (ok das 100 mal Rumpfheben hat mir schon Probleme gemacht ^^)

Und wenn Du sagst, dass Du sagst, wie gut es Dir tut, hättest Du doch eine Motivation? Zumal Du gerade während des Trainings gut Kondition aufbauen und immer wieder Deine Grenzen überschreiten wirst - beim Solotraining siegt viel zu schnell der Schweinehund. Ist zumindest meine Erfahrung, muss bei Dir nicht so sein.

Wenn natürlich das Geld der Grund ist, ok...

[Schneidi]

Du hast natürlich Recht. Es würde mir natürlich zusätzlich helfen, wenn ich mit anderen Trainieren würde, dann wüsste ich, dass es nicht immer nur von meiner Lust abhängt ob ich gehe oder nicht. Da ist mein Schweinehund auch sehr aktiv und hällt mich doch auf m Sessel.
Aber is natürlich ein großer Ansporn, wenn ich merke, dass ich dadurch mal wieder gut auf die Beine komm.

Hab übrigens gestern mal in intensiverem Warmup angefangen.
Naja..... was soll ich sagen, als wir das zum Techniktraining kamen, war die Luft wohl etwas zu arg raus. Ich beschreibe mal lieber nicht genauer, wie das Sparring danach ausgesehen hat.

[Vamacara]

Du hast natürlich Recht. Es würde mir natürlich zusätzlich helfen, wenn ich mit anderen Trainieren würde, dann wüsste ich, dass es nicht immer nur von meiner Lust abhängt ob ich gehe oder nicht.

Jupp. Ausserdem wird Dich Dein Drill-Master - gelegentlich auch Trainer genannt :D - schon zu motivieren wissen. ;)


Naja..... was soll ich sagen, als wir das zum Techniktraining kamen, war die Luft wohl etwas zu arg raus. Ich beschreibe mal lieber nicht genauer, wie das Sparring danach ausgesehen hat.

Ging mir beim ersten KM Probetraining auch nicht anders. Da war schon nach 20 Minuten "Aufwärmen" der Ofen aus und ich musste aufpassen, nicht zu hyperventilieren ;)... aber, das geht vorüber.