Muskeln aufbauen ohne Nahrungszusätze [Archiv]

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This is Sparta!

07-01-2008, 19:36

Hallo zusammen,

Ich habe mir vorgenommen, im kommenden Jahr so viel wie möglich an Muskelmasse zu gewinnen.

Ich sollte dazu sagen, ich bin durchaus sportlich,
allerdings ein ziemliches Fliegengewicht.
(Genauer gesagt, irgendwas zwischen Leichtgewicht und Halbweltergewicht.)

Meine Motive sind auch weniger narzistischer als praktischer Natur:
Als leichtgewichtiger Kampfsportler komme ich gegen größere und schwerere Kerle kaum an, geschweige denn, wenn's hart auf hart geht.

Ich bin in der Lage, viel Aufwand in so ein Vorhaben zu investieren,
und mein Training (4-5 Mal die Woche) deutlicher auf Fitness/Bodybuilding auszurichten als bisher.

Was also kann ich machen? - Ich würd's ganz gern ohne Kreatin probieren. :)

Vielen Dank,

Rafael

Sioux

07-01-2008, 19:40

essen, essen, essen und nochmals essen. bin auch gerade an einer solchen kur. und hartes training mit viel erholung. und essen. viel essen.

Dr. Big

07-01-2008, 22:05

Mit Essen hast du recht aber mit den vielen WH liegst du mal voll daneben. 4-5 Tage Hanteln schwingen ist auch was für den knallroten Sack. Am besten noch 2 Stnden und dann noch 4 mal die Woche Kampfsport. Da kommst du schön ins Übertraining und kackst schön ab. Grundübungen 8-12 WH und das 2-3Mal die Woche.

Portukilla

07-01-2008, 22:22

ich kann mich meinen vorgängern nur anschließen, SEHR VIEL ESSEN ! am besten immer schön viel kohlenhydrate und eiweiß haltige nahrung, dabei aber nicht vergessen das der körper auch fett braucht also nicht abmagern ;):D. am besten ist dann du splittest deinen trainingsplan. wie du ihn splittest kannste selber entscheiden. nur solltest du schauen das du muskelgruppen ann einem tag trainierst die unabhängig von einander trainiert werden z.B. nicht trizeps und brust an einem tag trainieren da du bei sehr vielen brust übungen den trizeps als "hilfsmuskel" benutzt, und dieser dann schon viel kraft verloren hat und anschließend nicht mehr soo effektiv trainiert werden kann daher in dem fall brust und bizeps. und ich mein... der ein oder andere eiweß shake schadet mit sicherheit nicht ;). aber falls du wirklich ganz ohne NEM's trainieren möchtest halt sehr viel essen. aber auch viel trainieren.
übrigens, mit nem anständigen splittplan kannst du täglich trainieren, muss abe rnicht sein mach ich auch nicht obwohl ich einen splitt plan habe.

MFG, Portukilla.

Mars

08-01-2008, 05:37

Viel ist relativ. Zuviel macht fett. Training (Hypertrophie), dem Verbrauch angemessene Energiemenge des Essens und ausreichend Protein (1,2 bis 1,8 gr pro Kilogramm Körpergewicht und Tag), sowie Geduld.

Gruß

This is Sparta!

08-01-2008, 10:34

Vielen Dank für die schnellen Antworten!

Dann also fleißig zum Mc essen gehen ab jetzt...

Mit Essen hast du recht aber mit den vielen WH liegst du mal voll daneben...

http://forums.nyyfans.com/images/smilies/new/1/n00b.gif Hab ich nich ganz kapiert. Was bedeutet WH in diesem Zusammenhang?

Also, vom Prinzip her:

3 Mal Krafttraining die Woche reicht, plus Essensplan, plus kleiner Eiweißshake hin und wieder, aber keine der bekannten Kreatin-Kuren? :)

Na, daß müsste sich machen lassen...

Kann mir denn jemand von Euch unter Umständen ein mäßig unterstützendes Mittel empfehlen? - Wie gesagt, ich bin für meine Größe und Gestalt ganz gut gebaut, und will's nicht übertreiben.
Ich merke aber, daß ich konditionell und kräftemäßig schon länger auf der Stelle trete, obwohl sich meine kämpferischen Fähigkeiten massiv verbessert haben.

dominik777

08-01-2008, 10:45

hi!

nur mac-food ist sicher das falsche.

guck dir mal die faq von mars an:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ernaehrung-42991/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

wenn du dann noch fragen hast, antwortet dir das board gerne. ;)

ergeitzig

08-01-2008, 10:53

Hallo solltest ne 1std. vorm Training essen und 15 min vorm Training dir shake nimmst.. nach dem Training auch nochmal shake.
ich nemme da hy pro 85...
ganz gut und reicht.

ergeitzig

08-01-2008, 10:54

Professor Snape

08-01-2008, 11:29

Hab ich nich ganz kapiert. Was bedeutet WH in diesem Zusammenhang?

SIOUX schrieb von hartem Training mit viel Erholung. Wahrscheinlich hat sich Dr. Big nur verlesen ;)

Beim Protein solltest du darauf achten, dass kein kollagenes Eiweiß enthalten ist. Dieses Zeug ist zwar billiger als andere Produkte, kollagenes Eiweiß ist aber die nette Umschreibung für Eiweiß, das aus Schlachtabfällen gewonnen wird :wuerg: - außerdem ist die biologische Wertigkeit von diesem Zeug geringer!

Mars

08-01-2008, 11:37

Beim Protein solltest du darauf achten, dass kein kollagenes Eiweiß enthalten ist. Dieses Zeug ist zwar billiger als andere Produkte, kollagenes Eiweiß ist aber die nette Umschreibung für Eiweiß, das aus Schlachtabfällen gewonnen wird :wuerg: - außerdem ist die biologische Wertigkeit von diesem Zeug geringer!

Genau 0 ;) (Gelatine zum Beispiel)

Professor Snape

08-01-2008, 11:44

Genau 0 ;) (Gelatine zum Beispiel)

Jau, HARIBO macht halt nicht nur Kinder froh :D

Portukilla

08-01-2008, 17:47

Jau, HARIBO macht halt nicht nur Kinder froh :D

genau sondern auch die rinder schweine etc. aus denen es (zum teil) gemacht wird :D

Sioux

09-01-2008, 20:15

natürlich ist zuviel zuviel. aber ich gehe davon aus dass er wie ich mühe hat, gewicht aufzubauen, wenn er sagt er sei sehr leicht. und es ist natürlich auch wichtig was man isst. was heisst hier "auch wichtig"... - ...das ist verdammt wichtig das "was".

und von wh hab ich gar nichts geschrieben...?

This is Sparta!

09-01-2008, 20:19

Nochmals vielen Dank! Habe die FAQs gelesen, soweit ich sie verstehen konnte.:)

Hab mir jetzt ein Eiweißpräparat zugelegt (Energybody:3K-Eiweiß) mal sehen,
ob ich eine Steigerung beobachte...

Und ansonsten eben trainieren und trainieren, bis es nimmer geht... :)

Mars

10-01-2008, 06:03

Und ansonsten eben trainieren und trainieren, bis es nimmer geht... :)

Trainieren- regenerieren - trainieren - regenerieren ;)

This is Sparta!

10-01-2008, 19:42

Trainieren- regenerieren - trainieren - regenerieren ;)

:D Äh, das meinte ich...

This is Sparta!

13-01-2008, 10:40

http://forums.nyyfans.com/images/smilies/new/1/n00b.gif

Noch ne wichtige Frage!:)

Soll ich das Eiweiß auch vor Ausdauersport nehmen, also Joggen etc.?

Mars

13-01-2008, 12:32

http://forums.nyyfans.com/images/smilies/new/1/n00b.gif

Noch ne wichtige Frage!:)

Soll ich das Eiweiß auch vor Ausdauersport nehmen, also Joggen etc.?

Kommt auf die Intensität an. Bei einem "lockeren" Lauf brauchst es nicht.

Flüssigkeit (davor und danach) und Khs (danach) sind dann entscheidender.

Gruß

This is Sparta!

13-01-2008, 19:46

:) Vielen Dank!