Richtiger Trainingsplan?

[Pridefighter]

Hi leute,

ich bin 20 jahre alt, wiege 71kg und bin 188cm groß.Ich trainiere 2x die woche im fußballverein und 3-4x die woche im fitnessstudio seit 3 monaten,nur bin ich mir nicht im klaren ob mein TP richtig ist:o. Vielleicht sollte ich noch sagen das ich früher intensiv boxen trainiert habe.

Hier ist mein TP(Ganzkörper)

Butterfly 3x12
Butterflyreverse 3x12
Beinpresse 3x12
Klimmzüge 3x12
Dips 3x12
Bankdrücken 3x12
Rudern(Kabelzug) 3x12
Seitheben 2x12
Schuterpresse 2x12
Bauch 4xmax.

den letzten satz bis zum muskelversagen:rolleyes::rolleyes:

Was denkt ihr darüber? Bitte Verbesserungsvorschläge

[soi_chong]

komplexe übungen vor iso's.....

gruß soi_chong

[jinn]

Kommt drauf an, was deine Ziele sind;

Für Masse und Kraft(oder auch nur Kraft) ist das nichts;
Keine Ein-Gelenk-Übungen:

Seitheben-nö
Butterfly-nö
Butterflyreverse-nö
------------------------------
Übungen an Maschinen sind nicht so effektiv wie freie Übungen

Beinpresse-> Kniebeugen
Schuterpresse-> Military Press/Schulterdrücken
-----------------------------
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken
Rudern(Kabelzug)

Das ist Ok
-----------------
Bauch
Was heisst "Bauch"? was für ne Übung ist das?
-----------------
Du hast auch den "Fehler" begangen, viel zu oberkörper-fixiert zu sein;
du hast nur eine Übung für die Beine; wie wäre es zusätzlich mit Kreuzheben?
Dann ist auch was für den unteren Rücken dabei.

Die wichtigsten Grundübungen sind:
Bankdrücken(könnte auch durch eine andere drück bewegung ersetzt werden)
Kniebeugen
Kreuzheben

zudem würde ich dir dazu raten von dem 3Sätze a 8-12Wdh Schema wegzugehen und die Wdh verringern, dafür die Satzzahl zu erhöhen;
Dann splittest du halt, wenn du mehrere Übungen mit ähnlicher Muskelbelastung hast(Dips, Schulterdrücken, Bankdrücken)

[Pridefighter]

hi leute,
danke für die tipps:). sorry das wegen den bauchübungen hab ich vergessen zu schreiben:o für den bauch mache ich 2 verschiedene übungen(für den unteren und den oberen bauch).aber da ich doch fußball spiele dachte ich mir das ich keine beinübungen machen müsste.und wegen dem training mit den maschinen,sind frei übungen besser?wusste ich nicht,trotzdem danke.

P.S.:könnte mir jemand vielleicht einen plan zusammenstellen oder helfen?ich will einfach nur muskel masse aufbauen:)

mfg

[Franz]

schau mal in die Krafttrainings Faq nimm die Hauptübungen und ergänze sie.
Bei Butterfly aufpassen damit du dir nicht langfristig die Schulter ruinierst.

[ergeitzig]

Hallo Trainings-Plan. Masse

Bank- Drücken
Bank Positiv
Butterfly
Dips


Z-Stange
Hammer Curl
Scott Curl
Z-Stange Auflage

Rücken

Nacken Ziehen, Breiter Griff
zur Brust, Breiter Griff

zur Brust enger Griff
dann Ruder..

Trizeps Drücken am Seilzug

Trizeps Drücken einarmig

Trizeps Drücken mit seil

" " an der Bank mit Angewinkelt beinen..



5X12 Übungen kann auch mal 5X15 gemacht werden..

erst immer die Großen Muskeln dann die kleinen...


Hau rein..

[jinn]

jo klar, falls du nur BB willst, mach das ruhig

[Dr. Big]

Ich würde ienn Ganzkörperplan empfehlen und das 2 Mal die Wochge. So lange bis du dein eigenes Körüpergewicht drückst hebst und beugst.