möchte unbeding paar kilo abnehmen

[*lei_wu_long*]

also ich bin 16 jahre alt 180 groß und wiege ca.80kg ich möchte so um die 10 kg verlieren (minimum).
ich hab schon paar themen gelesen die mich ansprechen würden wie zum beispiel das mit dem heilfasten usw

ich laufe ungern höchstens beim fussball(aber wenn dann sehr viel).zuhause mach ich krafttraining mit hanteln expander und son kram dann kommen noch so knie beugen liegestützen und son zeug dazu (alles wenn ich zeit hab aba min 3 mal in der woche jeweils so 1-2 stunden wegen schule)
und da is noch das essen eig ernähre ich mich gesund aber manchmal es ich bischen mehr als ich brauch

disziplin hab ich eigentlich genug bin nur manchmal zu faul.

ich hab da so schon was im kopf aber weiß nich ob das gesund ist (ich weiß bin noch zu jung für diäten und so und möchte eure meinung hören oder aber auch verbesserungs vorschläge

also 1 woche heilfasten (nur wasser und ungesüssten tee
dann die 2 woche nur leichtes frühstück so eine scheibe vollkornbrot mit ner tomate karrote oda so und ne scheibe putenbrust
dann die 3 woche das frühstück wie oben aber halt n bischen mehr wie zb die karotten verdoppeln und mittags mal obst essen
die 4 woche alle wie oben aber es kommt als mittagessen ein leichter salat hinzu

was haltet ihr davon pls keine dummen andworten

[Fighting Falcon]

180 cm groß und 80 kg schwer?
Wo liegt dein Problem?
Mach weiterhin ordentlich Krafttraining, dann passt das schon!

MfG

[Sportler]

Mit 16 würde ich keinesfalls eine Diät empfehlen.
Vor allem keine so schlechte... Heilfasten? Forget it!
Schonmal vom Jojo-Effekt gehört? Der Körper denkt: Shit, Notsituation! Du verlierst Muskeln und Fett. Wenn du dann wieder normal isst, hast du weniger Muskeln, d.h. weniger Grundumsatz. Am Ende nimmst du noch mehr zu...

[Kang]

Du läufst höchst ungern - außer beim Fussball und da sehr viel.
Du bist eigentlich diszipliniert - nur manchmal zu faul.
Du ernährst dich eigentlich gesund - nur manchmal zu viel.

Hmm. Ich denke, wenn man dieses "manchmal" streichen könnte, was ja mit Disziplin zu machen wäre, ist schon der Anfang gegeben. Ein Ausdauer- / Konditionssport würde dir vllt. auch gut tun, wobei Kung Fu und Kickboxen ja eigentlich schon ausreichen müssten...wir oft und wie hart trainierst du das denn?

[Mars]

Undbedingt das FAQ lesen.;)

Unbedingt kein Heilfasten oder zu starke Kalorienreduktion!

Gruß