Vollständige Version anzeigen : Hand-Grip/Fingerhantel
Hi, es gibt ja für jeden Spaß Trainingsgeräte, wie z.b. so ein Hand-Grip, bzw Fingerhantel oder wie man es noch nennen will.
In den Beschreibungen steht, dass die Dinger die Hand- und Unterarmuskulatur stärken.
Hat jemand damit Erfahrung? Welche Muskeln werden genau trainiert bzw welche Bereiche. Ist der Effekt dann eher für das Greifen oder kann man damit auch eine Stärkung der Handgelenksmuskulatur erreichen? (stabiles Handgelenk, feste Faust...)
Sind die billigen Dinger
(Fingerhantel Hand Expander Unterarmtrainer Hand-Grips bei eBay.de: Geräte (endet 07.02.08 16:50:26 MEZ) (http://cgi.ebay.de/Fingerhantel-Hand-Expander-Unterarmtrainer-Hand-Grips_W0QQitemZ280196302609QQihZ018QQcategoryZ5942 2QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem),
Fingerhantel Hand Expander Unterarmtrainer Hand-Grips bei eBay.de: Geräte (endet 10.02.08 17:44:57 MEZ) (http://cgi.ebay.de/Fingerhantel-Hand-Expander-Unterarmtrainer-Hand-Grips_W0QQitemZ220198645576QQihZ012QQcategoryZ5942 2QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem))
eher Schrott und lieber ein verstellbares nehmen?
Pad_THAI
06-02-2008, 18:26
wenn du ne gute griffkraft uns starke unterarme haben willst dann mach lieber klimmzüge, kreuzheben, besenstiel drehen, und rudern.
das ist um eininges wirkungsvoller
es gibt die Dinger auch in "professionell" und die bringen klar was;
Welche Muskeln werden da trainiert?
äh die Fingerflexoren(heißen die so?); also halt deine Griffkraft.
Und da sich die Muskeln dafür im Unterarm befinden, trainierst du deinen Unterarm -.-
Also: "Feste Faust" und damit auch ein Stabileres Handgelenk(solange du ne Faust machst)
Aber wie schon gesagt, eigentlich reichen Übungen wie Kreuzheben(Wo man die Schwere Hantel halten muss) und Klimmzüge aus, um die Griffkraft zu verbessern,
du kannst die Klimmzüge auch an einer dickeren Stange(Schaukelgerüst...) oder an Handtücher/Seilen machen, wenn du deine Unterarme etwas mehr fordern willst.
Aber wenn man Defizite hat, extra Masse in den Unterarmen will, oder einfach nur Übelste Griffkraft:
RossTraining - Articles (http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html)
- Grip Training Equipment (http://www.atomicathletic.com/store/category.aspx?categoryID=281)
Get A Grip - Iron Grip Strength That Is (http://www.criticalbench.com/iron-grip-strength.htm)
vielen dank für die antworten!
kreuzheben, klimmzüge, rudern etc. kann ich nicht so einfach machen, weil ich nicht zum fitnessstudio gehe und zu hause nicht die passenden geräte habe.
besenstildrehen funktioniert aber gut mit hanteln.
RossTraining ist eine interessante seite.
hab mir jetzt mal so eine fingerhantel gekauft, 7€ war ein guter preis und mal sehn wies mir gefällt.
Klimmzüge zumindest?
oder was trainierst du bitte(außer Griffkraft;))
wie soll ich denn zu hause klimmzüge machen? hab dafür nix und klimmzüge ist nicht so meine bevorzugte trainingsmethode. naja zu hause normales training, bauch, rücken, arme... (sachen die halt ohne geräte gehen bzw hanteln hab ich noch).
was machst du denn für übungen?
Klimmzüge an nem Gerüst/Schaukel auf nem Spielplatz, oder an nem Ast
oder was Machst du Für Bizeps und Lat?
andyconda
07-02-2008, 16:06
Hi!
Für Rudertraining zum Beispiel brauchst Du nur ein Handtuch!
Damit tust Du auch was für Deine Griffkraft!
Handtuch um die Füsse legen, bei geradem Sitz mit dem Rücken an einer Wand im Langsitz. Dann jeweils ein Ende des Handtuchs so greifen, dass Du bei angezogenen Beinen mit den Ellenbogen an der Wand bist.
Nun ruderst Du quasi gegen den Wiederstand Deiner Beine!
Beine nicht ganz strecken und Arme nie ganz entspannen oder Strecken.
Wenn ich früher auf Personenschutzeinsätzen nutzlose Wartezeiten im Hotel verbrachte, habe ich mich so vergnügt. Gibt übrigens noch andere lustige Sachen mit Handtüchern... :)
Aber fachlich gesprochen: Griffkraft für Martial Arts: Indian Cubs! Das gibt Griffpower ohne Ende!
Gruß Andy
Sportschule-Koeln.de (http://www.sportschule-koeln.de) - Seminare in Luta Livre, Kettlebells und Indian Clubs und mehr old-school Training! :-)
Kannst auch gut mit nem Handtuch Klimmzüge machen, das ist auch super für die Griffkraft! Irgendeinen Vorsprung, Treppenstufe ect. wirst du schon finden, wo du dein Handtuch drüberhängen kannst;).
Wenn du dir schon zusätzlich Fingerhanteln holen willst, dann hole dir die "Captains of Crush", weil die dinger von ebay, Karstadt usw. kannst du knicken!
mr. prendergast
07-02-2008, 16:54
@andyconda&knud: was haltet ihr davon einen handtuchthread zu eröffnen? eure vorschläge hören sich nämlich sehr gut an und sind mit wenig und niedrigem finanziellen aufwand (außer man kauft extra ein joophandtuch) umsetzbar.
was willst du da großartig machen?
Handtuchklimmzüge und weiter?
mr. prendergast
07-02-2008, 17:01
...und rudern und keine ahnung. deswegen kam mir ja die idee.
ich nehm eigendlich immer eins mit zum training.
...um mich nachm duschen abzutrocknen:biglaugh::biglaugh::biglaugh:
Aber ich glaub ich werd mich nun auch mal mit dem Griptraining beschäftigen, bin nicht gerade mit schaufelbaggerpranken und pflastererunterarmen gesegnet. schützt ja vor verletzungen beim kämpfen und beim kreuzheben rutscht mir der laden so ab 130kg aus den händen.
son profigripper wär toll für zuhaus, dann kann man in der regeneration mal die unterarme machen, beim lernen und so.
@J0n4s:
man muß das natürlich nicht zu ernst nehmen, mit dem Griffkrafttraining, aber wenn man schon mit richtigen Grippern, wie den COC Grippern trainieren will, sollte man das gerade nicht "eben mal zwischendurch" also vorm TV oder sonst was machen, sondern genauso konsequent, konzentriert und geplant wie alle anderen Übungen durchführen und in sein Trainingsplan integrieren.
Diese Gripper sind wirklich nicht zu vergleichen mit den 0815-Ausführungen und es erfordert schon eine menge Kraft, sie überhaupt richtig zu schließen! Man sollte dann genauso, wie beispielsweise beim Bankdrücken trainieren und meinetwegen 3 Sätze mit max. 12 Wdh. trainieren, das ganze vielleicht zweimal pro woche. Wird einem das zu leicht, muss man halt einen schwereren Gripper nehmen. Ich habe jetzt die nummer 2 (von 4) und da wird es für mich schon schwierig... im Moment kann ich mir gar nicht vorstellen, die Nummer 3 jemals zu zu bekommen:o.
Einziger Nachteil bei den Dingern ist, dass die einfach schweineteuer sind und um ehrlich zu sein auch eher überflüssig. Man kann seine Griffkraft sehr gut mit anderen Übungen (Handtuch, Thickbar, Pinchgrip und überhaupt alle schweren Zugübungen) trainieren. Kommt aber einfach cool rüber, wenn man der einzige von seinen Kumpels ist, der das Ding "mal eben ganz locker;)" schließen kann:cool::D
das mit dem handtuchrudern werd ich mal probieren.
klimmzüge kann ich hier zu hause nirgens machen und ist eh nicht so mein lieblingstraining.
hab mir jetzt, durch 2 ciao berichte, fingerhantel von bremshey für 7€ geholt.
leider stand nirgenwo wie viel kg die haben.
ich frag mich aber warum die das z.b. bei ciao so toll finden.
ich hab das problem, dass nach ein paar mal drücken mir die hand bzw der daumenmuskel zu sehr wehtut um weiter zu machen.
also der griff welcher an der innenseite am daumen liegt drückt ganz schön auf den muskel. wenn ich handschuhe anziehe kann ich ein paar mehr machen bevor der schmerz zu groß wird^^
mch ich da was falsch? die dinger sind aus gummi oder plastik und kann doch nicht nur bei mir so sein...
billig ist nicht gut? COC gripper haben nun auch keine große andere form.
nun ja, mit der form hat das nicht unbedingt was zu tun ;)
ja der COC gripper sieht doch anders aus^^. der hat ungeformte griffe und der von bremshey hat einen längeren griff mit leichten einkerbungen für die finger und einen kürzeren, hinteren, der so schön den muskel penetriert.
ist das nur gewöhnungssache? ist das beim COC nicht so?
hm werd mir doch wohl das profiding holen, macht einfach keinen spaß mit den billigdingern wenn einem auch noch stunden später der daumenmuskel bei leichtem druck schmerzt.
es verkauft nicht zufällig jemand nen COC gebraucht nen bissel billiger? :)
na ja, das mit den daumenmuskeln war bei mir am anfang auch.
ist bzw war bei mir genau so wie bei den Waden,
am Am anfang fängt es recht füh an zu ziehen, hab mich aber ganz schnell dran gewöhnt.
Weiß aber nicht, ob man das als Allgemeingültig sehen kann:)
Handtuch ist ne super Idee, dieselben Übungen kann man auch mit einem Karategürtel machen (besser, weil länger).
Curls, Rudern, Skullcrusher, sogar isometrisches Kreuzheben und Kniebeugen. Ist echt nicht schlecht.
@ schlachtrufe:
auch wenn es sich bei beiden produkten (bremshey und coc) um fingerhantel handelt, kann man die nicht wirklich miteinander vergleichen!
mit den billig dingern, kann man seine griffkraft nicht effektiv trainieren, weil der widerstand einfach zu gering ist. das hat zur folge, dass man viel zu viele wiederholungen machen kann, bevor die muskeln ermüden. in einem solchen wiederholungsbereich ist kein effektives (maximal-) krafttraining möglich! wenn überhaupt, tust du damit etwas für die kraftausdauer, oder du holst dir bei zu extensivem training eine sehnenscheidenentzündung! bei den coc grippern ist der wiederstand so hoch, dass du im richtigen bereich (bis max. 12 wdh.) trainieren kannst. auch kann man damit gut negativwiederholungen oder ähnliches machen, wenn man am anfang noch zu schwach sein sollte, den gripper überhaupt einmal richtig zu schließen.
den gripper #1 (sollte für den anfang locker reichen, sofern du nicht von natur aus eine überdurchschnittliche griffkraft besitzt) brauche ich eigentlich nicht mehr wirklich und du könntes ihn mir eigentlich abkaufen, wenn du möchtest. er ist ca. 2 monate alt und relativ wenig benutzt, wobei das bei dem teil eigentlich egal ist ;-).
Yasha Speed
13-02-2008, 18:30
fürn griff is ausdauer nich eben schlecht. wenn du irgendwas festhältst, musst dus im allgemeinen auf längere zeit festhalten. außer du trainierst auf den derbsten händedruck alle zeiten hin.
@Knud: tut einem der daumenmuskel auch beim coc so weh? oder da überhaupt nicht? weil manche meinen, sie schaffen da 50 wdh. etc, da kann das doch nicht weh tun.
die bemshey dinger schaff ich (mit handschuh^^) so ca 15-20 mal (vielelicht noch mehr, wenn der schmerz nicht wäre^^). aber kA wie viel kg die haben.
bin eigentlich nicht so kräftig und hab auch keine dicken arme und in meinem leben noch nie längere zeit gezielt muskelaufbau trainiert.
glaube #1 wäre da zuviel für mich. würde eher zu training...trainer... oder wie die stufe davor heißt, tendieren.
also mir tut der handballen bei den übungen nicht weh, allerdings tut es das auch nicht, wenn ich nen "billiggripper" benutze (wobei ich mich mit so nem teil auch noch nie richtig verausgabt habe, also 100 wdh. oder was weiss ich wie viel gemacht habe).
also speziell den von bremshey hatte ich jetzt noch nicht in der hand, aber die sollten wohl in etwa so, wie die ganzen anderen "karstadtgripper" sein und wenn du damit gerade mal 20 wdh. schaffst, ist die #1 wohl wirklich noch zu viel und ich würde dir den trainer empfehlen. ansonsten such mal nach dem "ivanko super gripper". da kannst du beliebige wiederstände einstellen und sparst ne menge kohle.
p.s.:
griffkraft hat relativ wenig mit muskelmasse usw. zu tun. gerade bei den fingerhanteln (crushing strenght) gibt es sehr viele dünne drahtige typen, die so manchen bb in die tasche stecken. leider wirst du mit den grippern auch nicht bedeutend muskeln an den unterarmen aufbauen, aber das war ja auch nicht dein ziel ;-)
Gibt übrigens noch andere lustige Sachen mit Handtüchern... :)
@andyconda&knud: was haltet ihr davon einen handtuchthread zu eröffnen? eure vorschläge hören sich nämlich sehr gut an und sind mit wenig und niedrigem finanziellen aufwand (außer man kauft extra ein joophandtuch) umsetzbar.
Wollte ich auch gerade vorschlagen!
Könntet Ihr einfach ein paar von den "Handtuchübungen" schildern (oder wenigstens ein paar informative Links setzen)?
Gruß
Stoiker
also ich bin nun kein "handtuchspezialist":D, das Einzige was ich kenne, sind die erwähnten klimmzüge mit einem, oder auch zwei handtüchern (alternativ kann man sich auch "nur" hängen lassen und so speziell die griffkraft trainieren).
dann kenne ich noch ne übung, die speziell für thaiboxer ganz interessant ist. und zwar legt man eine kurzhantel, oder gewichtsscheibe in die mitte eines ausgebreiteten handtuchs, klappt die enden hoch und beißt dann auf die enden des handtuches. in vorlage (wie beim rudern vorgebeugt) richtet man dann den kopf auf und senkt ihn kontrolliert wieder. diese übung zielt besonders auf die nackenmuskulatur ab (clinch usw.).
hehe und zusätzlich stärkt es Das Gebiss!:D
gar nicht mal schlecht... evtl mach ich die mal ab und an.
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