Wie gehts am besten?

[FrontFlip]

Wie kann ich am besten meinen bizeps und meine Brust trainieren habe 2 kurzhantel a10kg und eine Langhantel udn ne Sz Curlstange mit insgesamt 50kg gewichte brauche dringend tips bitte helft mir

[jinn]

Bankdrücken?

Wenn du keine Bank hast, FloorPress (Bankdrücken auf dem Boden)

Bizepscurls?

googeln nach Übungen
zb:
muskelbody.de - Bodybuilding Übungen, Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken (http://www.muskelbody.de/uebungen.htm)
Übungsverzeichnis - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte (http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html)

Und dir das:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
Und ähnliche Seiten im internet durchlesen