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Vollständige Version anzeigen : Brustmuskulatur


feyman
23-02-2008, 14:04
hi leute wisst ihr wie man die brust am besten trainieren kann?????
Franz
23-02-2008, 14:08
Bankdrücken in allen Variationen
Dazu noch mit dem Kabelzug nach innen ziehen bei leicht vorgebeugter Position
KRUZTY
23-02-2008, 14:09
liegestütze :D
bankdrücken....
butterfly....
was willst du genau mit der muskulatur machen oder für was?
Seleiah
23-02-2008, 19:38
Dips
feyman
24-02-2008, 08:51
garnichts will ich damit machen nur damit mein körper einigermassen gut aussieht.
kann man die brustmuskulatur auch ohne solche geräte machen habe nämlich keine habe handeln und so eine metallstange die man biegen kann hilft das etwas.
Mars
24-02-2008, 09:30
garnichts will ich damit machen nur damit mein körper einigermassen gut aussieht.
kann man die brustmuskulatur auch ohne solche geräte machen habe nämlich keine habe handeln und so eine metallstange die man biegen kann hilft das etwas.

Wenig bis gar nichts.

Fange mit Liegestützen und suche derweil ein Studio oder baue Dir langsam ein "Homegym" auf (Hantelbank, Hantelablage, Hantelstange und Gewichtsscheiben).

Gruß
oldschool502
24-02-2008, 09:53
Nimm ein Brett, einen Ziegelstein, einen Fussball o.ä.
Geh in die Liegestützposition und press die Handflächen außen auf den Ziegel/... und drück zusammen als wolltest du das Ding zerquetschen.
Dann fang an, die Liegestütz zu machen.
Knud
24-02-2008, 10:25
mache dips zwischen zwei stühlen;)
leider auf die schnelle kein besseres bild (http://www.techsupportforskiers.com/images/dip_chair.jpg) gefunden.
pYr0
24-02-2008, 15:43
Bankdrücken und freies Kurzhanteldrücken!!

Ich an deiner Stelle würde wie schon gesagt in ein Fitnesscenter gehen oder dir selbst eines bauen ; )
YiShen
24-02-2008, 21:34
Bankdrücken ist entgegen der landläufigen Meinung eher ne front deltoid Übung (Gironda School represent :p ).

Vorgebeugte Dips oder ne Butterfly-ähnliche Bewegung ist besser imho.
thaiviech
06-03-2008, 12:05
wie kann ich eigentlich effecktiever auf die obere brustmuskulatur abziehlen, mit kurzhanteln oder mit einr LH???
Franz
06-03-2008, 12:10
den Unterschied macht der Winkel
thaiviech
06-03-2008, 13:25
ich weiß das die bank schräg sein soll, wie viel gard sollte die haben, aber was ist effecktiever?? eine LH zu benutzen oder KH?
Mars
06-03-2008, 15:56
Die Brust wird umso stärker angesprochen, je negativer der Winkel der Bank (also nach unten geneigt) ist. Also sind diese Einstellungen am effektivsten (abnehmend nach unten):

1. negativer Winkel (Kopf nach unten, circa 15°)
2. Flachbank
3. positiver Winkel (je steiler, desto mehr helfen die vorderen Schultermuskeln mit und der Brustmuskel muss weniger arbeiten; relativ in Ordnung sind 25°).

Gruß