Bitte bewertet meinen 2er Kraftplan

[SparX]

Hi,erstmal zu mir :

Ich bin 19 Jahre alt
ca. 75kg schwer
hab 2 1/2 Jahre Trainingserfahrung
mache zusätzlich Kampfsport und möchte dafür Kraft aufbauen.

Mein TP sieht momentan so aus : ; Trainiert wird 3 mal die Woche abwechselnd T1 und T2

T1:
Bankdrücken 4,4,6,6,8 Wdh
Kniebeugen 4,4,6,6,8 Wdh
Kreuzheben 4,4,6,6,8 Wdh
liegende Beincurls 3x8-10 Wdh
SZ-Trizepsdrücken 4,4,6 Wdh

T2:
Schulterdrücken 4,4,6,6,8 Wdh
Latziehen zur Brust 4,4,6,6,8 Wdh
vorgeb. Seitheben 3x 8-10 Wdh
KH-Rudern 2x8-10 Wdh
Schulterheben 2x10-12 Wdh
Schrägbank-Fliegende 3x10-12
SZ-Curls 4,4,6 Wdh
stehendes Wadenheben 3x20 Wdh

Zu meiner "Ausrüstung" :
Ich besitze eine vertellbare Trainingsbank mit Latzug,eine SZ-Stange und zwei Kurzhanteln

Die Übungen in T2 sind dazu da Kraftlücken zu schließen,sollte ich aber vielleicht doch welche weglassen ?

[jinn]

hast du bei den: 4,4,6,6,8 Wdh immer das Gleiche Gewicht?

[SparX]

Je mehr Wiederholungen ich mache,desto weniger Gewicht verwende ich.
D.h. ich habe 3 Gewichtseinheiten( eine für 4 Wdh , eine für 6 und eine für 8 )

[jinn]

Na ja, imo geht das eher in Richtung Hypertrophie als Kraft...

Wie wär es mit nem 5x5
zb:Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm)

[Stefan1]

Verstehe nicht was du mit deinem Traiingsplan erreichen willst. Du trainierst an einem trainingstag sämtliche Muskelgruppen. Jeder Bodybuilder würde jetzt den Kopf schütteln.
Seltsame Wiederholungszahlen mit seltsamen Übungskombinationen.Das geht mal gar nicht.

[r o b]

Verstehe nicht was du mit deinem Traiingsplan erreichen willst. Du trainierst an einem trainingstag sämtliche Muskelgruppen. Jeder Bodybuilder würde jetzt den Kopf schütteln.
Seltsame Wiederholungszahlen mit seltsamen Übungskombinationen.Das geht mal gar nicht.

Das mach ich gerade :D

djinn, mit Hypertrhopie baut man auch kraft auf -.- Mehr Muskeln = mehr Kraft

ein zweier Split könnte als bsp. wie folgt aussehen

TE1

Kniebeugen
Beinpresse/Ausfallschritte
Bankdrücken
fliegende
Bizepscurls
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Langhantelrudern
Lat ziehen
Schulterdrücken kh
Seitheben
Trizepsdrücken
Waden

das kannst z.b.

Mo, Mi, Fr machen.

Mo TE 1, Mi TE2, Fr TE 1, Mo dann TE2 usw..

[jinn]

Es sieht eher nach Hypertrophie als nach MAxkraft aus
oder anders formuliert; mehr nach BB als Kraft

seitheben braucht kein MEnsch in nem Kraftplan
Curls kann man ja zur Unterstützung noch einbauen...

[SparX]

Hab meinen TP geändert,ich mache jetzt eine kleine Abwandlung des "WKM"-Plans

[jinn]

wie sieht der aus?

[r o b]

Es sieht eher nach Hypertrophie als nach MAxkraft aus
oder anders formuliert; mehr nach BB als Kraft

seitheben braucht kein MEnsch in nem Kraftplan
Curls kann man ja zur Unterstützung noch einbauen...

Ähm unter Maxkraft versteh ich k3k training und ich bin mir zu 100% sicher das er nicht in die Richtung will.

Zudem kenne ich einige k3ks die sehr wohl auch seitheben kommt auf die jeweilige Trainingsphase an....