Vollständige Version anzeigen : Kniebeugen
Hier könnt Ihr Videobeispiele (Vorbilder und abschreckende Beispiele) für die Kniebeuge (alle Varianten, die Sinn machen) zur Diskussion herein stellen
Gruß
Gleich mit angehängter Kritik von einem KDkler:
http://www.kondraschow.de/index.php?option=com_content&view=article&id=4&Itemid=12-> "Rudis Trainingsecke" anklicken
Jeweils auf die Nummern unter Kniebeuge und Video anklicken. Da sind schreckliche und lobenswerte Versuche von Anfängern zu sehen.
Gruß
:DDanke Mars.
Bitte um Bewertung:
1. YouTube - Technik 85 (http://de.youtube.com/watch?v=vW4ptz5KGqs)
2. YouTube - kniebeuge 85 (http://de.youtube.com/watch?v=iFcv5s3qIl4)
3. YouTube - kniebeuge 105 (http://de.youtube.com/watch?v=iw909B54LCk)
4. YouTube - 115 technik kniebeugen (http://de.youtube.com/watch?v=KI5K8z6JKKU)
Hier noch ein Älteres:
YouTube - kniebeuge technik kp (http://de.youtube.com/watch?v=TtIRGxeDHFA)
das nenne ich mal tief! :ups:
du bist aber mutig mit deinem hölzernen KB-ständer:ups:
das nenne ich mal tief! :ups:
du bist aber mutig mit deinem hölzernen KB-ständer:ups:
Na ja ATG halt;)
Der Holzständer hält was aus, den hat schließlich mein Opa gemacht
(Außerdem Hab ich 145kg drauf und mich drangehängt:D)
wow so viel hält das ding aus?
respekt an deinen Opa :D
wow so viel hält das ding aus?
respekt an deinen Opa :D
Tja, ein Paar Balken, Schrauben, und Opa's Unglaubliche Weisheit^^
So jetzt sind Alle Vids Da.
Was mich interessiert ist das, was man auf dem Video halt sehen kann;
Kniee, Rücken, Hüfte
geile waden!
nicht so verkürzt wie bei mir.
1a kniebeuge rudererstyle extra tief.
rücken sieht wunderbar aus.
füße schön eng, beim schwereren gehen sie auseinander aber das find ich normal. knie und füße zeigen in eine richtung also okay.
115Kg so tief ist mal echt geil.
hab voll lange trainieren müssen für die 100kg 90°.
aber nicht jeder ist mit echten beinen gesegnet.
YouTube - Mike Miller's world record 1220lb IPA Squat Video (553kg) (http://de.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=related)
Der is übel ^^
Ps :-)
Ich halte von so tiefen Kniebeugengar nichts ...
welchen vorteil soll das bringen ?
grüße
WOng
@jinn
Du bist hiermit zum "Mr Squat" des KKB ernannt;) Sehr schöne Technik. Versuche noch etwas mehr mit der Hüfte etwas weiter nach hinten zu kommen (vorsicht, dass kein Good Morning daraus wird ;-) ), dann bewegen sich die Knie noch weniger. Stand ist tadellos.
Rücken ist wegen der Kleidung immer schwer einzuschätzen, doch sieht gut aus.
Weiter so!
@Dr Wong
"Flache" KBs sind weit ungünstiger für die Knie als tiefe.
Tiefe KBs stärken außerdem in der gesamten Bewegungsamplitude und mehr Muskelgruppen werden einbezogen. Es ist eigentlich DIE Ganzkörperübung.
Für KKler: stabiler Stand, starke Kicks, Basis für Schläge und Würfe
Gruß
YouTube - Mike Miller's world record 1220lb IPA Squat Video (553kg) (http://de.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=related)
Der is übel ^^
Ps :-)
Ich halte von so tiefen Kniebeugengar nichts ...
welchen vorteil soll das bringen ?
grüße
WOng
Weniger Belastung auf den Knieen.
Mehr Muskelfastern werden angesprochen durch den größeren Bewegungsradius.
Tja, ein Paar Balken, Schrauben, und Opa's Unglaubliche Weisheit^^
So jetzt sind Alle Vids Da.
Was mich interessiert ist das, was man auf dem Video halt sehen kann;
Kniee, Rücken, Hüfte
Probiere den oberkörper etwas aufrechter zu halten..ansonsten siehts eigtl. recht gut aus.
Zu Wongs Video:
Das ist ein sogenannter "Monolift" und nicht gerade "gesund": Die Unterschenkel sind nicht senkrecht, man kehrt meist "parallel" die Bewegung um und verstärkt so die ungünstige Belastung der Knie. Als Kniebeuge kann man das schon gar nicht mehr bezeichnen.
Gruß
geile waden!
nicht so verkürzt wie bei mir.
1a kniebeuge rudererstyle extra tief.
rücken sieht wunderbar aus.
füße schön eng, beim schwereren gehen sie auseinander aber das find ich normal. knie und füße zeigen in eine richtung also okay.
115Kg so tief ist mal echt geil.
hab voll lange trainieren müssen für die 100kg 90°.
aber nicht jeder ist mit echten beinen gesegnet.
:oDanke...:o
Du bist hiermit zum "Mr Squat" des KKB ernannt;) Sehr schöne Technik. [...]Stand ist tadellos.
Rücken ist wegen der Kleidung immer schwer einzuschätzen, doch sieht gut aus.
Weiter so!
:oDanke
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Versuche noch etwas mehr mit der Hüfte etwas weiter nach hinten zu kommen (vorsicht, dass kein Good Morning daraus wird ;-) ), dann bewegen sich die Knie noch weniger.
Probiere den oberkörper etwas aufrechter zu halten..ansonsten siehts eigtl. recht gut aus.
:confused: Für mich hört sich das Etwas Gegenteilig an?
O Ich MAche dann (heute?) noch ein Paar TEchnik-VErsuche und stell die Rein.
:oDanke...:o
:oDanke
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:confused: Für mich hört sich das Etwas Gegenteilig an?
O Ich MAche dann (heute?) noch ein Paar TEchnik-VErsuche und stell die Rein.
Nicht rot werden.
Nur anscheinend. Wenn Du aufrechter beugst, hast Du eher eine Tendenz Dich "nach hinten zu setzen." Das meinte ich, habe mich nur "flapsig" ausgedrückt. Zum Üben sind Frontbeugen gut.
Nicht rot werden.
:p
Nur anscheinend. Wenn Du aufrechter beugst, hast Du eher eine Tendenz Dich "nach hinten zu setzen." Das meinte ich, habe mich nur "flapsig" ausgedrückt. Zum Üben sind Frontbeugen gut.
Ah ok. "Squat back, not down"
Nein nur du bist schon fast in Langhantelruder Position und das ist nicht grad wirklich der hit das resultiert wie bei den meisten aus der Steifheit in der Hüfte ist also nicht tragisch denn das kann man üben.
YouTube - Tom Platz 500lb 227.5kg squat for 23 reps (http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw)
Schau mal wie gerade er im Vergleich zu dir ist.
So ist es deutlich schwerer wirklich tief zu kommen.
YouTube - Tom Platz 500lb 227.5kg squat for 23 reps (http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw)
Schau mal wie gerade er im Vergleich zu dir ist.
So ist es deutlich schwerer wirklich tief zu kommen.
Das Video (der Typ sowieso) ist Kult ;)
Nein nur du bist schon fast in Langhantelruder Position
:ups:So mach ich aber kein Langhantelrudern!
Ich dachte, man soll die Hantelstange immer in einer Linie über den Füßen Lassen, da kann man ja nur mit dem Hintern ausweichen?
So ist es deutlich schwerer wirklich tief zu kommen.
:pMan muss es sich nicht unbedingt immer Schwerer MAchen.^^
Joah mal schauen was ich da machen kann.
Bei dem hier:
YouTube - Full Squat 100kg x 5 (http://de.youtube.com/watch?v=kVKj_oCHLYY)
Macht er das mit dem Oberkörper Genau so wie ich?
bzw wie ist seine Technik?
chillakilla
07-03-2008, 18:47
:DDanke Mars.
Bitte um Bewertung:
1. YouTube - Technik 85 (http://de.youtube.com/watch?v=vW4ptz5KGqs)
2. YouTube - kniebeuge 85 (http://de.youtube.com/watch?v=iFcv5s3qIl4)
3. YouTube - kniebeuge 105 (http://de.youtube.com/watch?v=iw909B54LCk)
4. YouTube - 115 technik kniebeugen (http://de.youtube.com/watch?v=KI5K8z6JKKU)
Hier noch ein Älteres:
YouTube - kniebeuge technik kp (http://de.youtube.com/watch?v=TtIRGxeDHFA)
Bis auf die Frisur ist alles top :D
Gute Technik, extrem tief. Wie viel wiegst du und wie groß bist du?
Bis auf die Frisur ist alles top :D
:p
Gute Technik, extrem tief. Wie viel wiegst du und wie groß bist du?
ca 1,83cm und 77kg
---------------
Hier noch mal 2
YouTube - Kniebeugentechnik 55 (http://de.youtube.com/watch?v=0NTPc0hOwJ8)
YouTube - Kniebeugentechnik 75 (http://de.youtube.com/watch?v=kOshlQ__smk)
Da hat sich(hoffentlich!) schon etwas an der TEchnik geändert.
(Ich weiß, ich geh da so komisch mit den Zehen hoch :P)
Sieht imo wirklich gut aus! :halbyeaha (Wobei ich auch die vorher von Dir geposteten Squats sehr sauber fand)
jinn,
klar muss man es sich nicht schwerer machen aber ich glaube tom platz`s beine sprechen für sich ;)
Die neuen Videos finde ich deutlich besser (nicht das die Technik vorher extrem schlecht war)
Wenn du jetzt noch aus den Beinen wieder hochkommst und nicht aus dem unteren Rücken bin ich glücklich :)
jinn,
klar muss man es sich nicht schwerer machen aber ich glaube tom platz`s beine sprechen für sich ;)
Die neuen Videos finde ich deutlich besser (nicht das die Technik vorher extrem schlecht war)
Wenn du jetzt noch aus den Beinen wieder hochkommst und nicht aus dem unteren Rücken bin ich glücklich :)
Die aufrechte Position beansprucht die Oberschenkel stärker (extrem merkt man es bei Frontbeugen).
@jinn
Sieht gut aus!
Hier eine kleine Motivation für die "leichten Jungs" unter Euch:
YouTube - Kirstie Law Full Back squats 135kg at bodyweight of 56kg (http://de.youtube.com/watch?v=DrLsyXTTLyU&feature=related)
Aber trotzdem ganz nett. Man sieht allerdings, dass sie auf den Gürtel vertraut und nicht die richtige "Körperspannung" aufbaut. Daher ist für saubere Technik Beugen ohne Gürtel besser.
Gruß
danke STCH
klar muss man es sich nicht schwerer machen aber ich glaube tom platz`s beine sprechen für sich ;)
:ups:So dicke BEine Will ich nicht!
^^
Wenn du jetzt noch aus den Beinen wieder hochkommst und nicht aus dem unteren Rücken bin ich glücklich :)
Ich tu doch alles, um dich glücklich zu machen;)
:ups:
Heißt das, da die Oberschenkel mehr beansprucht werden, das man theoretisch mehr oder weniger GEwicht bewältigen kann?
Es geht nicht ums Gewicht sondern um die Kontraktion im Muskel und diese ist einfach größer bei einer aufrechteren Ausführung da man die Beine u. deren Muskelfasern einfach mehr beansprucht. Wie es Mars schon sagte.
papaya666
13-03-2008, 16:06
Aber wenn es Einem nur darum geht, möglichst viel Gewicht bei den Kniebeugen zu packen, ist es dann nicht besser, die Übung nicht aufrecht zu machen?
Oder heißt das, das wenn mehr Muskelfasern/die Beine stärker beansprucht werden, das man auch mehr Kraft hat, um das Gewicht zu überwinden?
Oder sollte man so trainieren, aber wenn es einem nur darum geht mehr Gewicht zu schaffen-gibt es da Wettkämpfe oder etwas ähnliches?-sollte man dann nicht so trainieren?
Und wie ist diese Kniebeugentechnik?
YouTube - Kniebeugen (http://de.youtube.com/watch?v=FPrRR-EZVpI)
Wenn es um das Gewicht geht, sollte es nach den eigenen Körpermaßen (langer und schwacher Rücken empfiehlt sicherlich nicht ein weites Vorlehnen, etc.) gehen: Also die Technik verwenden, mit dem man sich am besten steigert.
Beim Wettkampf ist die Tiefe entscheidend. Daher ist Maximalkrafttraining im Wechsel mit Boxbeugen/ Technikbeugen/ Frontbeugen zu empfehlen. Letztere mögichst aufrecht, den dass erfordert am meisten Technik und stärkt die für das maximale Beuge wichtigen Strukturen.
Kurz: Einen Kompromiss zwischen beiden Extremen finden. Letztlich zählt die Leistung.
Im Kraftdreikampf gibt es da Wettkämpfe.
Der Beuger auf Deinem Video ("Eisenfresse(r)" bzw. Stefan aus Berlin) nimmt auch an solchen Wettkämpfen teil.
Zur Technik: Krummer Buckel. Tiefe ist in Ordnung, aber Knie gehen zu weit nach vorne.
Und wie ist diese Kniebeugentechnik?
YouTube - Kniebeugen (http://de.youtube.com/watch?v=FPrRR-EZVpI)
:ups: Musst du in allen Foren die ich besuche rumwühlen?!
@ Mars: Das ist doch: je "kürzer" man ist, desto weiter kann man sich vorlehnen, weil der hebel dann nicht so groß ist.
Oder?
chillakilla
13-03-2008, 22:18
:ups: Musst du in allen Foren die ich besuche rumwühlen?!
Das hab ich noch nicht gefungen^^ Gib mal nen Tip. :p
@ Mars: Das ist doch: je "kürzer" man ist, desto weiter kann man sich vorlehnen, weil der hebel dann nicht so groß ist.
Oder?
Grundlegend schon, aber es gibt auch einfach Leute, die einen schwachen Rücken haben und sich schnell verletzen.
Andere haben z.B. Probleme mit den Knien :(
:ups: Musst du in allen Foren die ich besuche rumwühlen?!
@ Mars: Das ist doch: je "kürzer" man ist, desto weiter kann man sich vorlehnen, weil der hebel dann nicht so groß ist.
Oder?
Eisenfresse(r)/ Stefan hat seine "Duftspur" in fast jedem Kraftsport- und BB-Forum hinterlassen. Über den stolpert jeder mal. ;)
Theoretisch schon, aber dazu muss der Rücken auch stark genug sein, damit man die Hüfte wieder unter die Hantel bekommt (erinnere Dich an meinen Hinweis, bei der Aufwärtsbewegung die Hüfte nach vorne zu bringen). Aber je mehr Du Dir angewöhnst, aufrecht zu beugen, desto stärker werden Deine Strukturen und desto leichter kommst Du wieder hoch. Ich würde daher raten:
a) immer möglichst aufrecht beugen und langsamer Gewichte erhöhen oder b) Maximales Training mit der Technik, bei der am meisten geht, im Wechsel mit etwas leichteren "Technikbeugen" oder Frontbeugen für die korrekte Technik (was nicht heißt, dass man bei den Maximalbeugen schlappen darf;))
Gruß
Hi,
ich habe jetzt schon eine zeitlang keinen back squat mehr gemacht, da ich mich jetzt mit der Frontbeuge beschäftige.
Da wollte ich doch mal absichern, das noch alles passt;)
YouTube - Kniebeuge (http://de.youtube.com/watch?v=dBnGPF7TSBE)
Und hier die Frontbeuge:
YouTube - Frontkniebeuge (http://de.youtube.com/watch?v=f7_Rfyiur9c)
Die Ansicht in den Videos ist vielleicht nicht sooo gut, aber ich musste doch verhindern, dass man mein GEsicht erkennt;)
Hi,
ich habe jetzt schon eine zeitlang keinen back squat mehr gemacht, da ich mich jetzt mit der Frontbeuge beschäftige.
Da wollte ich doch mal absichern, das noch alles passt;)
YouTube - Kniebeuge (http://de.youtube.com/watch?v=dBnGPF7TSBE)
Und hier die Frontbeuge:
YouTube - Frontkniebeuge (http://de.youtube.com/watch?v=f7_Rfyiur9c)
Ich finde beide Ausführungen sauber. Klappt es bei den schweren Ausführungen auch so gut?
Die Ansicht in den Videos ist vielleicht nicht sooo gut, aber ich musste doch verhindern, dass man mein GEsicht erkennt;)
:ups: Den Stalkern kein Futter bieten..
:D
ja, ich bin begehrt;)
Ich finde beide Ausführungen sauber. Klappt es bei den schweren Ausführungen auch so gut?
Danke.
Grob: Bei allem unter meinem 2RM klappt das.
Bei richtig schweren Versuchen das Übliche: weiter Vorlehnen beim back squat z.B
Nach wie vor sehr sauber in der Ausführung.
Kompliment.
Danke Jinn. Mal sehn ob ich das bald auch so hinbekomme, wobei ich bei so einer Tiefe die Knie meist zu weit vorbringe.
Bald stelli denn au maln Vid von meiner Kniebeuge rein wenn ichs schaff ne Digicam zu kriegen!
Greetz
sieht es nur so aus oder streckst du die beine ganz durch?
maxpower3000
13-09-2008, 11:44
mir ist aufgefallen dass bei dem video die fußspitzen relativ stark nach außen zeigen
habs mal so probiert und gemert dass es so wesentlich leichter ist die unterschenkel senkrecht zum boden zu halten
wie wirkt sich dass auf die belastung der einzelnen muskeln aus
also welche werden daruch stärker/schwächer belastet als bei einem stand bei dem die fußspitzen gradeaus zeigen ?
Jinn, wenn du das so gut kannst, dann mach doch mal clips von allen fünf großen Hauptübungen und stell sie rein. Dann haben alle was davon. ;) Würd mich auch freuen.
mir ist aufgefallen dass bei dem video die fußspitzen relativ stark nach außen zeigen
habs mal so probiert und gemert dass es so wesentlich leichter ist die unterschenkel senkrecht zum boden zu halten
wie wirkt sich dass auf die belastung der einzelnen muskeln aus
also welche werden daruch stärker/schwächer belastet als bei einem stand bei dem die fußspitzen gradeaus zeigen ?
Das erleichtert, die Knie ebenfalls nach außen zeigen zu lassen, um eine X-Bein-Stellung während der Beuge zu verhindern.
Jinn, wenn du das so gut kannst, dann mach doch mal clips von allen fünf großen Hauptübungen und stell sie rein. Dann haben alle was davon. ;) Würd mich auch freuen.
Vorgebeutes Rudern: http://www.kampfkunst-board.info/forum/f86/bent-over-row-technique-73282/ etwas weiter unten. Edit: Ich sehe gerade, dass Jinns Link tot ist. Sorry.
Hier sind auch ein paar Videos zu sehen:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224) (nicht von Jinn;)) auf die Grundübungen klicken.
Ja, ich hab die Videos rausgenommen. Allerdings werde ich wohl auch mal ein paar Technik-Checks bei den anderen Übungen machen.
Vom Bankdrücken z.B hab ich aber keine Ahnung, mangels Erfahrung.
So eine Übungsbeschreibung die man im Internet bei Starting strength oder auch beim 5x5 findet, ist allerdings aufschlussreicher als ein Video.;)
@Fußspitzen: Diese sollen ja nicht gerade aus, sondern in die Richtung des Knies zeigen.
Sonst kann es Knieprobleme geben.
Wobei manche Powerlifter bei ihrer Sumokniebeuge die Füße auch weiter rein drehen, um so mehr den Beinbizeps zu aktivieren. Die Haben aber auch Bandagen usw und machen das doch hoffentlich nur bei ihren Max-Versuchen.
EIne Sache ist mir aufgefallen: Dein Becken kippt in der unteren Bewegungsphase ("the hohle"). Das ist nicht so prickelnd für die Wirbelsäule. Aber bei höheren Lasten wirst Du das wohl ohnehin unbewusst lassen.
Nach welchem Muster trainierst Du zur Zeit? Du hast mal ein Log erwähnt.
EIne Sache ist mir aufgefallen: Dein Becken kippt in der unteren Bewegungsphase ("the hohle"). Das ist nicht so prickelnd für die Wirbelsäule. Aber bei höheren Lasten wirst Du das wohl ohnehin unbewusst lassen.
Ja, das wurde mir jetzt auch von 2 anderen Leuten gesagt.
Ich muss das mal aufnehmen, wenn ich schwer beuge, bezweifle dann aber auch, dass ich hier einen habe. (Habe es einmal gemacht, das spürt man imo sofort..)
Nach welchem Muster trainierst Du zur Zeit? Du hast mal ein Log erwähnt.
PN
Squat RX- Lehrgang zum Kniebeugen (http://video.google.de/videosearch?hl=de&ei=z857SqHNFsjz_AaQlcjnBw&resnum=0&q=Squat%20RX%201&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wv#)
zu den Videos nochmal
Ich habe gelernt, dass man nicht nach oben gucken soll. Eher gerade bzw leicht nach unten
Where to Look During Squats | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/where-to-look-during-squats/)
zu den Videos nochmal
Ich habe gelernt, dass man nicht nach oben gucken soll. Eher gerade bzw leicht nach unten
Where to Look During Squats | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/where-to-look-during-squats/)
´Das ist nicht sinnvoll. Die Gefahr dabei ist, dass man die Spannung im Rumpf (v.a. oben) verliert und "einknickt" bzw. "einrundet."
´Das ist nicht sinnvoll. Die Gefahr dabei ist, dass man die Spannung im Rumpf (v.a. oben) verliert und "einknickt" bzw. "einrundet."
Du hast sicher mehr Ahnung als ich, aber viele Quellen sagen dass man eher nach vorne/ leicht nach unten gucken soll.
vor allem im Starting Strength steht das, worauf ich vertraue aufgrund der Rezensionen. Ich denke mal alles ausser den extremen ist im guten Bereich, ich fühle mich wohl darin leicht nach unten zu gucken. Wenn man die Stange in der niedrigen Position hält ist man auch etwas gezwungen die Brust rauszustrecken etc um die Spannung zu halten.
http://squatrx.blogspot.com/2009/02/head-positioning-in-squat.html
Du hast sicher mehr Ahnung als ich, aber viele Quellen sagen dass man eher nach vorne/ leicht nach unten gucken soll.
vor allem im Starting Strength steht das, worauf ich vertraue aufgrund der Rezensionen. Ich denke mal alles ausser den extremen ist im guten Bereich, ich fühle mich wohl darin leicht nach unten zu gucken. Wenn man die Stange in der niedrigen Position hält ist man auch etwas gezwungen die Brust rauszustrecken etc um die Spannung zu halten.
Squat Rx: Head Positioning In The Squat (http://squatrx.blogspot.com/2009/02/head-positioning-in-squat.html)
EInfaches Nachvorneblicken ist die beste Daumenregel. Die Hantelposition spielt natürlich auch eine ROlle. Es hängt meist von den Begebenheiten "vor Ort" ab.
*StreetA~StyleS*
16-09-2009, 14:48
Wenn ich nun meinen Bein-Tag habe und 3 Sätze Kniebeugen mache, macht es dann sinn nach jedem Satz mal eine andere Variante zu probieren?
Sprich:
1.Satz, "normal"
2. Satz weiter Stand
3. Satz wieder normal
oder ist dies ansich schwachsinn?
ach ja und noch ne frage:
sind 55 kg 10mal und 69 kilo 3 mal annehmbar für einen anfänger?
wiege zurzeit ca. 66-67 kilo
Das macht wenig Sinn, denn jede Variante verändert die Zielmuskulatur. Du könntest aber drei Sätze "normal" beugen und noch zwei Sätze mit einer Variante durchführen.
Deine Leistung ist für einen Anfänger in Ordnung. Versuche Dich langfristig auf Dein Körpergewicht zu steigern. Dann sollte Dein Ziel das 1,5-fache Deines Körpergewichts sein.
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