abnehmen, was vor und nach training essen?

[K1Orhan]

Hi Leute,
ich möchte wieder Kämpfen.aber dazu muss ich 15 kg abnehmen.was soll ich so essen,und sind eigentlich diese calcium,einsen und magnesium tabletten gut?(Die ich jeden tag 1 mal nehme).

[K1_ENgIn_A]

also um abzunehmen geht bei dir garnicht aber egal muss man morgens früh aufstehen und ca 20 km laufen den ganzen tag nix essen das wars

[Mars]

1. Vergiss die Tabletten und iss ausgewogen.

2. Du kannst es wie bei jedem intensiven Training halten: Schnelle KHs mit etwas magerem Protein nach dem Training. Zum Abspecken ist es wichtig, dass Du INSGESAMT weniger aufnimmst als Du verbrauchst (siehe FAQ). Aber nach dem Training ist es wichtig, die Regeneration einzuleiten.

Gruß