Ausdauer drinnen

[Patrick-G]

Heyho!

Ich suche ein kurzes intensives Training , das Muskeln aufbaut , aber mich auch ausdauernder(anaerob , z.B. für 1000m Lauf) macht.

Bsp.:

a)Aufwärmen 100 Hampelmänner
b)
- 3x30 vorgebeugtes Rudern
- 2x30 aufrechtes Rudern
- 3x30 Latziehen zur Brust
- 2x30 Kniebeugen
- 30x Military Press
- 30x Butterfly
- 60 , 50 , 40 , 30 Crunches
je 30 Sekunden Pause
c)10xTabata-Burpees
d)statisch Rücken unten

[jinn]

Zirkeltraining

[Patrick-G]

- 100 Hampelmänner
- Zirkel Brust/Schulter/Trizeps:
10 Liegestütze , 10x Butterfly , 10x Military Press : 7x!
- Zirkel Rücken/Bizeps/Schulter:
10x Rudern vorgebeugt , 10xLatziehen , 10x Rudern aufrecht : 7x!
- Zirkel Beine/Bauch:
10x Burpees , 10x Kniebeugen , 10x Crunches
- 2 Min. Wandsitzen
- 2 Min. Plank

Pro Teil. 30 Sek. Pause!

Was meint ihr?

[Dobi]

Zirkeltraining
Jo. Rockt derbe. Ich hab im Moment einen Trainingstag, wo ich Kreuzheben, Frontdrücken und Kurzhantelrudern im Zirkel mache. Sehr geil.
Wobei es fürn 1000m Lauf mehr bringt, einfach die 1000m zu laufen. ;)