Schmerzen im Genick

[Ryo Narushima]

Ich habe vor ein paar wochen mit Boxen angefangen.
Zuhause mache ich noch oft Liegestütze, übungen für Schulter und Schattenboxen.
Nicht zum ersten mal trat während des Schattenboxens oder ganz plötzlich wenn ich mein Kopf bewesge ein schmerz+Ziehen im Genick. Es zieht sich von Schulter bis Nacken.
Ich konnte hören, wie es "RITSCH" macht, als ob etwas gerissen wäre.
Was ist das?
Habe ich beim training was falsch gemacht?
Wie kann ich sowas vermeiden?

[Budoka_Dante]

Zerrung, Verspannung...etwas in der Richtung.
Bei einer Verspannung helfen Wärme und Massagen, sowie etwas Ruhe. Bei einer Zerrung hauptsächlich Ruhe.

[Ryo Narushima]

Verstehe. Wie kann ich vermeiden, dass es überhaupt dazu kommt?

[Budoka_Dante]

Eine Zerrung entsteht durch zu starkes Dehnen*, halt dem Namen nach.
Wenn ich wüsste, wie man Verspannungen verhindert, wäre mein Leben gleich viel einfacher:o

Mach dir ein schönes warmes Bad, das mach ich nämlich jetzt auch gleich;)

* Natürlich nicht nur bei Dehnübungen, sondern bei jeder Art von Bewegung (insb. nah am Rand der Bewegungsamplitude und bei schnellen Bewegungen). Allerdings halte ich eine Zerrung für weniger wahrscheinlich.

[shenmen2]

Verstehe. Wie kann ich vermeiden, dass es überhaupt dazu kommt?

Vor jedem Training den Nacken gezielt etwas aufwärmen und dehnen, außerdem Kraftübungen für den Nacken machen.