Frage zum tranieren der Brust!

[10 Secondz]

Servs,

also ich habe mit meiner Brust gar keine Probkeme ich traniere täglich für sie indem ich immer 60Liegestütze mache und 10Sekunden daann noch standhalte.
Allerdings habe ich ne Frage;

Also ich habe vorhin im inet gelesen, dass die Brust in 3 Teilen aufgeteilt ist->Obere,innere und äußere Brustmuskel!
So ich habe immer die Hände weißt auseinander(wegen der Brust) aber welchen bereich traniere ich denn damit?
Also ich habe eine ziehmlich große und kräftige Brustim gegensatz zu denen in meiner Klasse ;D
Aber ich möchte halt wissen, welcher Bereich das ist
ThX :D

[jinn]

ne, es gibt nur eine Brust

Es gibt aber einen Teil der am Schlüsselbein ansetzt, den man imo "isoliert" vom Rest trainieren kann;
das merkt man wenn man Frontheben macht(also ich merk es jedenfalls); Der obere teil ist Aktiv (halt unter Spannung), während der untere teil es nicht ist.

http://www.docmartin.at/Unfallchirurgie/Schulter/pectoralis.jpg

Übrigens kann man einen Muskel mit 60 Wiederholungen nicht wirklich auf Masse Trainieren.
12 Wiederholungen und darunter sind weitaus effektiver.

Das was du verspürst könnte eher ein Pumpeffekt sein; nach dem Training sieht das einfach nach mehr aus.
(nicht das ich daran zweifle, das du die Größte Brust in deiner Klasse hast. ;) )

[Franz]

pectoralis major und pectoralis minor.
Sind also schon mal 2
Für die Masse ist an sich nur der Major interessant.

[jinn]

pectoralis major und pectoralis minor.
Sind also schon mal 2
:p

[kleinershredder]

wieso sind denn 12 Wiederholungen besser als 60?
und in welchen Abständen soll mann dann die 12 machen?
Und in wie weit kann man parallel dazu ein Programm laufen lassen, womit man die Ausdauer für Liegestütze trainiert?

[jinn]

ne, nicht 12 Wdh Liegestütze; du musst eine Übung nehmen, bei der du vom gewicht her zb Maximal 3x12 Wdh Schaffst

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
8Hypertrophietraining)

[10 Secondz]

Hi erst mal vielen dank für eure hilfreciehn antworten :D
aber das mit dem 12wdh habe ich LEIDER immer noch nicht ganz verstanden????

Allerdings habe ich noch ne 2.frage meint ihr etwa mit masse an gewicht???
Wenn es darum geht dann bin ich ziehmlich gut :D
Bin 16Jahre alt 1.70m groß und wiege ca 66kg

[jinn]

Hi erst mal vielen dank für eure hilfreciehn antworten :D
nun ja das mit den 12wdh mit gewicht werde ich amchen

Allerdings habe ich noch ne 2.frage meint ihr etwa mit masse an gewicht???


Wie? Mit Muskelmasse zulegen ist Gewicht(und Volumen) gemeint.

[10 Secondz]

Wie? Mit Muskelmasse zulegen ist Gewicht(und Volumen) gemeint.

Das habe ich doch :D:D:D

[jinn]

Ich dachte darum ging es dir?
Dann ist deine Handstellung so wieso ganz egal.
MAch die, die dir gefällt.

Was sind deine Ziele?
Mehr Liegestützen Schaffen?

[10 Secondz]

Ich dachte darum ging es dir?
Dann ist deine Handstellung so wieso ganz egal.
MAch die, die dir gefällt.

Was sind deine Ziele?
Mehr Liegestützen Schaffen?

Meine eigentliche Frage war, welche Bereiche ich beim Liegestütze traniere!!!
Das hat sich aber schon geklört :D:D

[jinn]

Na deann ist ja alles gut:)