Vollständige Version anzeigen : Geringere Größe durch Krafttraining???
Ich mache seit ein paar Wochen jeden Tag eine Stunde Krafttraining. Ich habe aber im Fernsehen gesehen das mann wenn mann viel Krafttraining macht und noch im Wachstum ist nicht so groß wie ohne Krafttraining wird. Was meint ihr dazu???
Eine Stunde Krafttraining am Tag ist aber recht viel.
Ich kenn die AUswirkungen eines Krafttrainings auf das Wachstum zwar auch nicht, du solltest aber mit deinen 16 Jahren auf keinen Fall mit Maximalgewichten trainieren, sondern immer überhalb von 8 Wiederholungen pro Satz bleiben.
Ja es stimmt, besonders im Wachstum sollte man es nicht übertreiben, hab darüber mal einen sehr interessanten Text gelesen, wenn ich ihn wiederfinde werde ich ihn mal posten.
Du machst echt jeden Tag eine Stunde Krafttraining? Das ist aber acht eine ganze Menge.
Wenn du weiter wachsen willst, solltest du nicht zu oft und auf keinen Fall maximal Trainieren. Sonst hilft noch gute Ernährung.
error404
30-03-2003, 18:51
Solange es Krafttraining ohne ruck- und stoßartige Bewegungen ist, solltest du dir keinerlei Gedanken machen. Denke bei Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen stets an die korrekte Haltung und Durchführung. Das aller wichtigste ist das du dich nie überschätzt, lieber 5kg weniger auf den Langhantel als ein ganzes Leben ein ledierter Rücken.
Skyguide
09-04-2003, 21:11
Übungen mit hohem Gewicht können ein vorzeitiges Verschliessen der Wachstumsfugen zur Folge haben.
Deshalb solltest dich im Kraft-Ausdauerbereich bewegen (>15 Wiederholungen). Ausserdem hat dein Bewegungsapparat noch nicht seine endgültige Festigkeit erlangt.
Gruss Skyguide
SethGecko
10-04-2003, 20:39
also ich selber bin 17 und war neulich beim Arzt, weil mein Vater mich dahin geschickt hat. Ich hab mit ihm geredet und er meint das ist nur ein altes Klischee mit dem bei "viel Krafttraining, wächst man nicht" - Geschwätz. Er hat gemeint man kann sogar Maximalkrafttraining machen, sollte aber unbedingt auf die korrekte Ausführung bei den Übungen achten.
Denn wenn man diese falsch ausführt kann sich das dann schon auf das Wachstum auswirken.
Natürlich ist tägliches Krafttraining hart, aber ich kann mir dann auch nicht vorstellen das du mit Gewichten trainierst. Machst du LS, Kniebeugen usw. oder trainierst du mit Gewichten.
Weil ich bin einmal in der Woche im Kraftraum (trainiere dort auch Maximalwiederholungen) und mache an den anderen Tagen LS, Expander, Kniebeugen usw. Und mein Arzt hat gemeint es ist völlig ok.
Großmeister K
10-04-2003, 22:47
Ich mache seit ich 13 bin Krafttraining und es hat mir nicht geschadet. Ich bin 1,80 groß geworden und größer will ich eigentlich nicht werden, das ist genug :) ... allerdings habe ich da glaube ich etwas mehr Kraftausdauer gemacht. Heute bin ich fast 16 und mache jetzt etwas mehr Maximalkrafttraining, aber Schäden bekomme ich dadurch hoffentlich nicht ... ich trainiere im Moment auch mit 15 Kilo Kurzhanteln, aber pass auf, dass mir mein Rücken beim trainieren nicht weh tut, weil ich daran schon glaube, dass man sich da weh tun kann und das dann teuer therapiert werden muss.
SethGecko
11-04-2003, 09:23
es sind halt auch oft kleinigkeiten.
ich habe als ich mit dem bankdrücken angefangen habe auch mehr kraftausdauer gemacht und dann beim maximalkraftraining fingen meine Bandscheiben an wehzu tun weil ich so halbe wiederholungen gemacht habe nach der ersten und den unteren Rückenbereich mit zur Hilfe genommem habe. Mein Trainer hatte mich kurz beraten und jetzt passierts halt nicht mehr weil ich eben die Beine einfach nach oben anwinkle.
Das sind halt denke ich die Probleme die mein Arzt angesprochen hat. Wenn man die Übungen falsch ausführ kann es sich schon auf das Wachstum auswirken.
ich habe auch schon mit 11 hanteltraining gemacht und bin 170 groß. wenn man über 190 werden möchte, dass sollte man auf solche trainig im wachstum verzichten, aber ich bin für meinem geschmack auch mit krafttraining voll ausgewachsen bzw. enspreche dem standart :D
Skyguide
11-04-2003, 18:02
Nochmals zur Klarstellung die richtige Übungsausführung ist wichtig für die Gesundheit. Training mit hohen Gewichten kann (muss aber nicht) das Wachstum vorzeitig beenden.
Gruss Skyguide
hm sollt ich wohl viel trainieren bin jetzt fast 16 und 190cm groß, das reicht mir, mal meine wachstumsfugen prüfuen lassen...
Ich habe mein Training jetzt umgestellt. Nun mache ich jeden Tag 100 Liegestüze ( 3 mal 30 schnelle und 10 auf den Knöcheln).
zusätlich zum Kampfkunsttraining ( 4 mal die Woche ). Habe ich deshalb irgendwelche Folgen zu erwarten???
Hallo,
@ all:
Ich wollte fragen was ihr unter Wachstum versteht. Die Größe ? Knochenbau ? Muskeln ?
Knochenwachstum - sowohl Körper als auch Extremitäten
Um es deutlich zu sagen Maximalkrafttraining für Jugendliche deren Wachstumsfugen nicht geschlossen sind ist als Körperverletzung zu werten!
Dragon Lord
14-07-2003, 12:16
Moin:D
Also ich selber mache 3 bis 5 mal die Woche Krafttraining und das jedesmal 2 bis 3 Stunden , einige freunde von mir die fsehr früh mit dem Training angefangen und daher auch schon sehr viel Masse aufbauen konnten sind sehr klein also muss es doch irgendwelche auswirkungen haben.;) ;)
@dragonlord: meditierst du im Studio ?
ein intensives Workout geht in 45- 60min dann ist auch die Luft raus, wenn du noch 1 Stunde Cardio dran hängst kommst du auf nicht gant 2 Stunden.
Bist du sicher dass du trainierst und nicht einfach nur spielst oder Heftchen auf en geräten liet und rumlaberst anstatt konzentriert zu trainieren?
Dragon Lord
14-07-2003, 14:48
:D
Zu deiner Frage
Ich wärme mich 10 min mit Joggen oder Radfahren auf dann mach ich 4 Sätze Flachbankdrücken,4Sätze Schrägbank,4Sä Flachbank mit Kurzhanteln und dass selbe mit Schrägbank.4 Sätze oberarme
dann Seitheben 4 Sätze, Trizeps noch einige übungen,Beinpresse4mal,(Brustgeräte,Wadengerät,Nac kengerät je 3-4 Sätze) am Schluss mach ich dann nur noch Bauch und lauf noch 10 Minuten.
So siet das aus wenn ich Brust mache das dauernd meistens ca. 2 St 30min
Wenn ich Rücken mache brauch ich meistens nicht viel länger als 2 St
:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :D
error404
14-07-2003, 14:50
Was für ein Mist :rolleyes: .....
@dragonxx
Finde du hast zuviel Zielbereiche doppelt drin. Könntest effektiv in einer Stunde fertig sein und dann cool down betreiben mit der richtigen Kombination.
Beine und Bizeps haben mit Sicherheit nichts im Brustplan zu suchen auch Nacken und Schultern würde ich eher auf den Rückenag legen.
Außerdem sind 16 Sätze Bankdrücken eindeutig zu viel.
Bizeps geht schon da der Druck beim Bankdrücken nach vorne vom Trizeps kommt und Bizeps Antagonist ist.
Wie bereits erwähnt ein sinnvolles Workout ist in 45 - maximal 60 Minuten durch!
Ich habe mal recherchiert, und ich denke der folgende Interntinhalt stellt eine gute Zusammenfassung dar:
http://www.wofis.net/popups/krafttraining.htm
Grüße
Mick
Harrington
15-07-2003, 12:17
Kommt drauf an was du damit erreichen willst,alles in allem ist der Plan zuviel,zu undurchdacht und zu lange.
Ich würde dir zu nem 2er oder 3er Split raten.
Z.B.
1.Tag Brust,Bizeps
2.Tag Rücken,Trizeps
3.Tag Schultern,Beine
Nur Grundübungen an der Hantel,Bankdrücken verschiedene Griffweiten,Curls,Trizepsdrücken/French Presses,Kniebeugen,Rudern,Nacken und Schulterdrücken und natürlich die Königsdisziplin:
Kreuzheben...
Die Satzzahlen verkleinern,kleine Muskelgruppen 5 maximal,große 10 maximal.Whzahl musste selber wissen,45 Min-1 Std Trainingszeit,schwere Gewichte..
That`s it...
:cool:
in der Trainingslehre wird am Anfang Ganzkörpertraining eindeutig favorisiert da erstmal eine Grundkräftigung hergestellt werden muss desweiteren unterstützt es eine ausgeglichene Entwicklung, Split setzt dann ein wenn man Schwachstellen ausbügeln möchte und die Leistungsfähigkeit so angestiegen ist dass man einzelne Körperteile intensiver trainieren kann / muss.
Erstmal eine gesunde Basis schaffen und das Handwerkzeug lernen, dann kann man sich mit einzelnen Muskelgruppen beschäftigen, wenn dies mehr Aufmerksamkeit erfordern.
Am Anfang reagiert der Körper eh auf fast alles was mehr als Hantel ansehen ist
Harrington
15-07-2003, 12:34
Das ist richtig,aber er trainiert ja schon an Freihanteln,außerdem ist bei nem Ganzkörpertraining auch ein Plan angesagt und nicht alles kunterbunt durcheinander...Also würde ich ihm zu nem 2er Split raten..
Dragon Lord,
was treibst Du da die ganze Zeit auf der Hantelbank?
Nichts gegen Bankdrücken, aber man kann es auch übertreiben. Ich würde mich auf die Flachbank beschränken und die Kurzhanteln nehmen. Ein paar Sätze je nach Zielsetzung und dann zur nächsten Übung. Wie wärs mit Dips?
Die Übungen an den Geräten kannst Du getrost weglassen. Ausnahme wäre vielleicht der Klimmzug-/Dip-Assistent.
Weglassen kannst und solltest Du ausserdem alle Isolationsüben wie Trizepsdrücken, Bizepscurl, Seitheben usw. . Die angesprochenen Muskeln werden beim Bankdrücken, bei Dips, Klimmzügen und Kreuzheben etc. bereits ausreichend trainiert.
Aber das ist nur die Meinung von einem, der ausschliesslich an funktionaler Stärke interessiert ist.
Dragon Lord
16-07-2003, 12:12
Ich mach grundsätzlich fast jede Übung mit Hanteln oder Kurzhanteln:)
@Zeroboy: Plan ist Grundvorraussetzung für Training sonst ist es üben :)
2 er Split wenn Grundkraft und Koordination passt
Harrington
16-07-2003, 12:59
Original geschrieben von Dragon Lord
:D
Zu deiner Frage
Ich wärme mich 10 min mit Joggen oder Radfahren auf dann mach ich 4 Sätze Flachbankdrücken,4Sätze Schrägbank,4Sä Flachbank mit Kurzhanteln und dass selbe mit Schrägbank.4 Sätze oberarme
dann Seitheben 4 Sätze, Trizeps noch einige übungen,Beinpresse4mal,(Brustgeräte,Wadengerät,Nac kengerät je 3-4 Sätze) am Schluss mach ich dann nur noch Bauch und lauf noch 10 Minuten.
So siet das aus wenn ich Brust mache das dauernd meistens ca. 2 St 30min
Wenn ich Rücken mache brauch ich meistens nicht viel länger als 2 St
:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :D
Den da meine ich,vielleicht missverstehen wir uns?
Der macht doch schon"in Hanteln",also kann er auch splitten,da kommt wohl dann auch mehr bei raus,als bei seinen "Trainingsmarathon`s";)
könnte schon, lohnt sich aber nur wenn er sauber trainiert
und die Frage die offen ist wie lange trainiert er schoN?
weniger ist mehr Ganzkörpertraining sollte so lange wie möglich beibehalten werden,
Split kommt ja wenn ich an die Grenzen stosse und mit spezielleren Übungen den Trainingsumfang sprengen würde
dann wird aufgeteilt oder wenn Oberunterkörper sich zu unterschiedlich entwickeln
backdoorcracker
26-02-2005, 12:34
also ich kann folg. dazu sagen:
mit 13 fing ich an mir einen schönen body anzutrainieren. mit 15 übertrieb ich es und trainierte monatelang JEDEN tag für mind. 2 Stunden! DAmals wusste ich noch nix von muskelregenération und so ^^
nunja, dieses jahr werde ich 18 und seit 2jahren ist meine körpergröße von 1,71m unverändert. Schade.... Denke schon dass ich weit aus größer sein könnte ohne das harte training. Aber das ist der preis den man zahlt um muskeln aus titan zu ham ^^
btw: und mein linkes bein ist ca. 4-5cm länger als das rechte, dadurch erhebliche schmerzen im linken lendenwirbelbereich.
Denke das kommt alles dadurch..... :(
`n Kumpel von mir pumpt auch schon seit seinem 13. Lebensjahr. Sieht super aus und hat Power wie ein Tier. Ist aber nur 1.68 geworden.
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