drilleinheiten

[Patrick-G]

hi.

suche zirkel , die mir für den kampfsport was bringen(ausdauer und kraft).

habe zur verfügung:
- eigenes körpergewicht
- beinstreck und beincurlmaschiene
- latziehen
- langhantel mit flachbank
- theraband
- 2kg kurzhanteln

[chillakilla]

Hattest du nicht letztens schon so ein ähnliches Thema? Irgendwie wiederholt sich das immer wieder.
Ich werd dann mal so nett sein und genau den selben Link wieder posten^^
- RossTraining.com :: View Forum - Strength and Conditioning (http://www.rosstraining.com/forum/viewforum.php?f=1&sid=ac24ce52a490eb693e1629a47812740d)
Im "Workout of the week"- Sticky findest du bestimmt was passendes. Die Bücher von ihm (und die neue DVD) sollen auch sehr gut sein. Hoffe die kommen bald an :D

Crossfit hat auch ein paar passende Workouts drin (hab ich allerdings ziemlich wenig Erfahrung mit).

[Killer Joghurt]

versuch ma die tabata intervalle, hätte beim ersten mal meine lunge fast auskotzen müssen

[Schmaler]

Tabata ist immer gut
Vorschlag:
-Sprint in place mit abwechselndem Kurzhaltelpressen,mit top speed.
-Squats
-Dann wieder Übung Nr.1
-Liegestütz

Alles nach Tabataprinzip 20 Sek. Power,10 Sek. Pause,8 X

als Finisher dann:
50 Liegestütz, 50 Squats
40 Liegestütz, 40 Squats
dann 30,20,10,alles ohne Pause so schnell du kannst.

wenn du überall alles gibst was geht,bist du fertig.

[Till81]

einfach bei crossfit gucken was dir gefällt

[Schmaler]

Einfach und effektiv:

15 Burpees so schnell du kannst
400 m Laufen alles was geht
60 Sek. Pause
6 Durchgänge

oder zur Abwechslung genau umgekehrt,erst laufen dann Burpees.

auf Ross seiner Seite findest du "Work Capacity 101" das ist ein sehr guter Drill.
Da du ja keinen Med.ball hast, kannst du die Slamms durch "Bandpulls" ersetzen.
Den Rest findest du auf der Seite von Ross.

[Patrick-G]

- 2 min. schattenboxen
1 minute pause
- 2 min. runden(30 sek. schattenboxen , 30 sek. burpees) , 3x!
1 minute pause immer
- 10er tabata burpees
1 minute pause
- 8x : 15x russian twist , 10 kniebeugen , 20x rudern aufrecht therab. o. pause

meinung?

[Schmaler]

Was meinst du mit 10er Tabata Burpees?

[Killer Joghurt]

- 2 min. schattenboxen
1 minute pause
- 2 min. runden(30 sek. schattenboxen , 30 sek. burpees) , 3x!
1 minute pause immer
- 10er tabata burpees
1 minute pause
- 8x : 15x russian twist , 10 kniebeugen , 20x rudern aufrecht therab. o. pause

meinung?

also eigentlich ganz kuhl
aber die 10er tabata burpees dürfetest du nicht überleben:D
meinst 10 runden tabata mit burpees ne?
viel spaß beim kotzen:)