Welche Variation effektiver ?

[Fave]

Montag:
Schulter & Trizeps
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust & Bizeps
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Rücken
Samstag:
Brust & Bizeps
Sonntag:
Pause

oder

Montag:
Schulter & Trizeps
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust & Bizeps
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Rücken
Samstag:
Pause
Sonntag:
Pause

ich will einfach wissen, welche Variation Produktiver ist, zum Muskelaufbau...

[Kraken]

öhm, dat ist doch zweimal dasselbe nicht?

ausserdem, ist es recht egal, an welchen tagen du was trainierst.

EDIT: und sehr viele muskeln tranierst du gar ned. beine z.B. oder unterarme, und welchen teil des rückens? den ganzen an einem tag, während ein andere nr 2 muskeln gewidmet ist?

ich würd den ganzen plan nochmals überdenken.

[Jogo]

schau mal hier rein
Superkompensation (http://www.sportunterricht.de/lksport/optneuebe.html)
oder
Trainingslehre - Sporttheorie - Leistungskurs Sport (http://sportunterricht.de/lksport/lktraing.html)
ganz wichtig die über komp. mitnehmen 1 link das spart zeit;)
und ist gesünder

[Fave]

Erstmal , ja ich trainiere Rücken komplett an einem Tag.

Unterarm trainiere ich nicht speziell, da er beim Bizeps mittrainiert wird.

beine & Bauch mache ich alle 2 Tage , habe ich jetzt nicht mit reingenommen, weils ausschließ´lich um den Konflikt von Freitag auf Samstag geht. Schau genauer hin , dann siehst du den unterschied, ist nicht das gleiche ;)

Der Link hilft mir auch nicht wirklich weiter :/ , da da steht, das ein muskel 2-3 Tage Pause braucht, aber er nach 3 Tagen schon wieder abbaut :(?

[Kraken]

aha, jetzt seh ichs.

sollte kein problem sein, am samtsag auch zu trainieren.

grundsätzlich zwischen zwei trainings desselben muskels 1 oder 2 tage pausieren.

in deinem alter, soltest du allerdings 3 mal die woche ein ganzkörpertraining machen anstatt spzifisch muskelgruppen zu trainieren.

ist erstens umfassender und kompletter, auch einfacher. und besser für einen anfänger, besonders in deinem jungen alter.

einfach in einem training ganzkörperübungen durchfhren, und so erstmal den ganzen körper stärkern und IK verbessern, und dann mal einen split einbauen.