Vollständige Version anzeigen : Hohlkreuz
Erstmal ein dickes Hallo und Dankeschön für alle die mir helfen können bzw. es versuchen !!!
Ich weiß auch das es bereits einen Thread zu diesem Problem gibt, jedoch hat er mir nicht wirklich weitergeholfen.
Also ich habe folgendes Problem:
Ich habe ein Hohlkreuz - Rundrücken!!!
Ich war vor ca. nem Monat damit bei meinem Arzt und der ist Sportartzt und kennt sich eigentlich mit solchen dingen aus.(oder auch nicht^^)
Auf jedenfall hat er mir ein paar genauer gesagt 6 Stunden bei einem Gymnastik-Fitnesscenter verschrieben und auf den Zettel geschrieben zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Ich bin regelmäßig hingegangen und muss sagen sie haben mir gute Übungen gezeigt, die ich dann auch zu Hause fortgesetzt habe.
Nur leider habe ich mich auch mal im Internet über das Problem erkundigt und da haben alle gemeint ein Hohlkreuz entsteht wenn die Hüftbeuger und die Rückenmuskulatur nicht genug gedehnt sind und die Bauchmuskeln (sind bei mir gut traniert) und Gesäßmuskeln nicht genug trainiert sind.
Jetzt weiß ich nicht wirklich was ich machen soll, da ich in dem Gymnastikcenter keine einzige Übung dazu machen musste.
Meine Frage an euch hattet ihr auch mal das Problem und wie lange hat es ca. gedauert bis ihr es los wart (habe sogar in manchen Foren gesehen das es manche in 3 Wochen wegbekommen haben).
Und kennt sich vllt jemand näher mit dem Problem aus und kann mir gute Übungen empfehlen , die auch schnell wirken???
Ist wirklich wichtig wills bis zum Sommer weghaben!!!
Danke schonmal im vorraus für eure Antwort
wenn der Artzt/Das fitnessstudio dir Übungen gezeigt haben, und es besser geworden ist,
würde ich nicht mit einer "Selbsttherapie" beginnen?
jinn hat recht^ warte lieber noch und guck wie es sich entwickelt.
Danke schonmal für eure recht schnellen antworten nur das problem ist ja das sich nichts verbessert hat was ich mir in der kurzen zeit ja auch noch nicht vorgestellt hätte das ist ja klar^^ nur ich gehe nicht mehr da in fitnesscenter weil ich dann erst wieder zum artzt muss da der mir ja immer nur in 6 stundenschritten scheine verschreibt ^^
und wenn ich ihn dann frage irgendwie mit dem huüfbeuger und so sagt er naja in der kurzen zeit kann sich da noch nichts verbessern da müssen wir uns in fünf jahren nochmal wieder sprechen und da ich bei den meisten gelesen habe das die dass problem bereits nach einigen monaten los waren denke ich irgendwie das er nicht so wirklich ahnung davon hat und bei dem fitnesscenter (eher gesagt krankengymnastik) mache ich ja nur training für den oberen rücken die sagen wenn ich was andres mache gehze ich ins hohlkreuz aber das kanns ja nicht sein weil wenn ich nichts mit den hüftbeugern mache kann ich ja nicht ausm hohlkreuz rauskommen^^
ich denke mal wenn ich den oberen rücken trainiere wirds nichts fürs hohlkreuz bringen
kennt vllt jemand noch ein paar seiten wo gute übungen beschrieben sind oder hatte jemand mal selber das problem und wie lange hats vllt bei euch gedauert bis ihr das hohlkreuz los ward freue mich auf antworten:)
Also mit der Hüftbeuger/*****/Rücken/Bauch - Geschichte, das haste schonmal richtig verstanden.
Hatte ich dir damals diese Links geschickt?
Lordosis: Why it Causes Lower Back Pain & How to Fix it | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/)
hips dont lie: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1508256)
get your butt in gear 1: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=495189)
get your butt in gear 1: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-057-training)
neanderthal no more:
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=314nean2)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=315nean2)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-004-training)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872)
edit: sorry, Internetverbindung hat gespackt, deshalb der doppelpost
teamaster
01-04-2008, 23:53
Hallo,
ich würde Dir Yoga empfehlen, im speziellen den Sonnengruss bzw. Sonnengebet. Gleicht Muskeldysbalancen aus.
Vermeide Bauchübungen mit Anheben der gestrecken Beine.
Dehne die vorderen Oberschenkel und stärke die hinteren.
Gruss teamster
ich würde Dir Yoga empfehlen, im speziellen den Sonnengruss bzw. Sonnengebet. Gleicht Muskeldysbalancen aus.
Egal welche? Cool. ;)
danke euch für die guten antworten die seiten sind nicht schlecht gucke mir da nen paar sachen ab
leider kann ich nicht zum yoga gehen habe ja noch andres training und im mom auch viel mit der schule um die ohren aber habe ich ja vorher nicht erwähnt also mein fehlöer trotzdem danke für den tipp vllt gehe ich später mal hin
freue mich auf weitere antworten vllt auch mal jemand der selber mal das problem hatte und ca. sagen kann wie lange es dauert den fehler zu beheben???
Ich hatte/hab das Problem, und arbeite jetz seit ca. einem Jahr dran. Es ist besser geworden, aber man muss halt trotzdem schauen. Wenn ich länger stehe neige ich dazu wieder in die schlechte Haltung von früher zu verfallen.
okay naja ich konnte meine mutter jetzt auch überreden das ich zur ner rückenschule gehe also die werden mir ja auch weiterhelfen können
freue mich trotzdem auf noch weiter antworten und falls jemand das gleiche problem hat kann er hier ja auch ruhig weitere fragen stellen
ist der obere teil deines rückens also wo die schulterblätter sind krumm?
oder der untere teil des rückens knapp am hintern?
für den oberen teil kannst du limmzüge machen und den gesamten oberen stärken.
für den unteren sollteste einfach dähnen nach vorne mit den fingern so weit wie möglich an den boden ran und zur seite. und bach trainieren-
ja ich habe quch einen rundrücken also der obere rücken ist kurmm das ist ja die folge eines hohlkreuzes
für den oberen rücken habe ich auch übungen bei der krankengymnastik gelernt mein hauptproblem ist halt das hohlkreuz
aber trotzdem danke für deine antwort
das ist ja die folge eines hohlkreuzes
Wenn er dir schon Klimmzüge (der Lat ist übrigends ein Innenrotator für den Oberarm) als Ausgleich gegen nen Rundrücken empfiehlt, wird er DAS garantiert nicht verstanden haben. ;)
Also Muskeltraining und Co. haben bei mir absolut nichts gebracht. Yoga auch nicht.
ja das haben die leute ber der krankengymnastik mir auch gesagt also gegen den rundrücken musst du muskeltraining machen welche übungen weißte ja sicherlich aber gegen das hohlkreuz darfste kein muskeltraining machen also nicht die untere rückenmuskulatur aufbauen da du sonst nur noch mehr ins hohlkreuz gehst du darfst es nur dehnen
Ja also gegen den oberen rücken sollte muskelaufbau eigentlich schon helfen denn gegen einen rundrücken kannste nicht andres machen aber gegen den unteren rücken also hohlkreuz solltest du keinesfalls kraftübungen machen das wurde mir auch bei der krankengymnastik gesagt da du sonst nur noch mehr ins hohlkreuz gehst mach lieber nur dehnübungen
Es gibt bei sowas immer bestimmte Bereiche, die geräftigt werden müssen und andere Bereiche die gedehnt/gelockert werden müssen. Dazu müssen natürlich noch die richtigen Bewegungsmuster gelernt werden.
Pauschal mit "nur dehnen" oder "nur kräftigen" lässt sich sowas sicher nicht beantworten.
Ja das ist klar bei jedem liegt das problem wo ander mein post hat sich aber nur auf den von YiShen bezogen da er ja seine rückenmuskulatur nur gekräftigt hat
ps. dobi habe mir grad mal deine videos reingezogen respekt muss ich sagen
chillakilla
24-08-2008, 19:41
Ich habe das gleiche Problem. Mir ist es schon vorher aufgefallen, dass ich ein leichtes Hohlkreuz habe, aber ich glaube, dass es schlimmer gworden ist und deshalb will ich etwas dagegen machen. (immerhin habe ich meine nach vorne fallenden Schultern auch wieder in eine halbwegs anständige Position trainiert).
Habe genau wie der Threadersteller am unteren Rücken ein leichtes Hohlkreuz und am oberen Rücken einen leichten "Buckel".
Hatte eigentlich noch nie Rückenprobleme, aber als ich die letzten Tage bei einem Umzug geholfen habe, ist mir aufgefallen, dass der untere Rücken auch irgendwie die Schwachstelle beim Heben von Kisten etc. ist und deswegen wollte ich mal daran arbeiten.
Die Ursache für ein Hohlkreuz liegt meistens in einer Vorwärtsneigung des Beckenknochens. Am Beckenknochen ziehen mehrere Muskeln: Hüftbeuger und Rückenstrecker (diese sind für die Vorwärtsneigung des Beckenknochens verantwortlich, wenn selbige verkürzt sind), sowie Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Bauch- und Gesäßmuskeln ziehen in die entgegengesetzte Richtung, sie neigen allerdings zum Abschwächen. Dazu kommt, dass der Hüftbeuger und der Rückenstrecker zum Verkürzen neigen, vor allem, wenn sie länger in einer verkürzten Position, wie z.B. beim Sitzen, gehalten werden. Dadurch "kippt" der Beckenknochen nach vorne. Der verkürzte Hüftbeuger zieht die Lendenwirbelsäule nach vorne und somit entsteht das Hohlkreuz. Weitere optische "Nebenwirkungen" dadurch können ein herausstehender Hintern und ein herausstehender Bauch sein.
Also ich sitze sehr viel und meine Hüftbeuger sind bestimmt auch verkürzt, weil ich beim Boxen und Kickboxen sehr viel Crunches und Sit-Ups usw. machen muss und die Hüftbeuger da eigentlich immer mitbelastet werden. Deshalb müsste die Kraft der Bauchmuskeln auch ausreichen, wohingegen ich eher behaupten würde, dass der untere Rücken schlecht trainiert ist (eigentlich wollte ich daran arbeiten, aber lese, dass man diesen Bereich eben nicht kräftigen sollte).
Müsste ich in diesem Fall das Training anpassen und vielleicht doch den Rückenstrecker kräftigen, nicht so sehr an der Bauchmuskulatur arbeiten, aber dafür gut die Hüftbeuger dehnen? Ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass die Ursachen bei mir genau so wie beschrieben sind (z.B. zu schwacher Bauch) und bevor ich da irgendetwas verschlimmbessere, wollte ich hier nachfragen.
Wenn du viel Bauch trainierst und wenig Rücken, liegts sicher nich an zu schwachen Bauchmuskeln. Den Rückenstrecker kannste schon trainieren, allerdings musste halt aufpassen, dass du egal ob bei Extensions, Reverseextensions oder Kreuzhebevarianten nicht ins Hohlkreuz ziehst, sondern nur in die neutrale Position.
Dazu noch vorm Training ne kurze Übung zur Aktivierung der Pomuskeln einstreuen und den Hüftbeuger immer schön dehnen. Dabei besonders den Psoas-Anteil beachten, also bei Hüftbeugerdehnübungen versuchen das Becken durch Kraft von Bauch und vorallem Po nach hinten zu kippen. Ne Hüftbeugerdehnübung, wobei du ihn Hohlkreuz gehst, is hier nich angebracht. Achja, ein bischen lockern kann man den guten Hüftbeuger auch. Entweder mit soner tollen Pilatesrolle oder durch andere Sachen, mit denen du an die Triggerpunkte gut dran kommst.
Detaillierte Infos findeste in den folgenden Links:
Lordosis: Why it Causes Lower Back Pain & How to Fix it | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/)
hips dont lie: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1508256)
get your butt in gear 1: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=495189)
get your butt in gear 2: TESTOSTERONE NATION - Get Your Butt In Gear! II (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-057-training)
neanderthal no more:
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=314nean2)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=315nean2)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-004-training)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/feel_better_for_10_bucks
chillakilla
24-08-2008, 20:25
Wenn du viel Bauch trainierst und wenig Rücken, liegts sicher nich an zu schwachen Bauchmuskeln. Den Rückenstrecker kannste schon trainieren, allerdings musste halt aufpassen, dass du egal ob bei Extensions, Reverseextensions oder Kreuzhebevarianten nicht ins Hohlkreuz ziehst, sondern nur in die neutrale Position.
Dazu noch vorm Training ne kurze Übung zur Aktivierung der Pomuskeln einstreuen und den Hüftbeuger immer schön dehnen. Dabei besonders den Psoas-Anteil beachten, also bei Hüftbeugerdehnübungen versuchen das Becken durch Kraft von Bauch und vorallem Po nach hinten zu kippen. Ne Hüftbeugerdehnübung, wobei du ihn Hohlkreuz gehst, is hier nich angebracht. Achja, ein bischen lockern kann man den guten Hüftbeuger auch. Entweder mit soner tollen Pilatesrolle oder durch andere Sachen, mit denen du an die Triggerpunkte gut dran kommst.
Detaillierte Infos findeste in den folgenden Links:
Lordosis: Why it Causes Lower Back Pain & How to Fix it | StrongLifts.com (http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/)
hips dont lie: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1508256)
get your butt in gear 1: TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=495189)
get your butt in gear 2: TESTOSTERONE NATION - Get Your Butt In Gear! II (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-057-training)
neanderthal no more:
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=314nean2)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=315nean2)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-004-training)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224)
TESTOSTERONE NATION (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=535872)
TESTOSTERONE NATION - Feel Better for 10 Bucks (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/feel_better_for_10_bucks)
Werde das in den nächsten Tagen durcharbeiten. :o
Habe aber bereits ein Problem:
Hip Flexor Stretches. Use padding for your knees. Keep your torso perpendicular to the floor & your lower back neutral. Think upper leg back, not going down. Squeeze the glute of the back leg. 3 sets of 10 secs each side.
Ich kann bei dieser Übung den Hintern überhaupt nicht anspannen. Wenn ich das versuche, spannt sich lediglich der hintere Oberschenkel an. oder liegt vielleicht genau da das Hauptproblem (Mangelhafte Aktivierung der Hinternmuskulatur).
Reicht es, dagegen die Übungen aus den ersten beiden Videos zu machen?
das (http://www.youtube.com/watch?v=qzffg0V9xhk&eurl=http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/) und das (http://www.youtube.com/watch?v=QrFb1urFuyQ&eurl=http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/)
Oder gibt es einen besonderen "Trick" wie ich in solchen Positionen meinen Hintern anspannen kann? Kann eigentlich nicht so schwer sein. :o
Die beigen Aktivierungsübungen sind schonmal gut.
Du musst ja auch nich direkt so sehr viel machen, geht ja eher darum langfristig dran zu bleiben, da kannste auch ruhig mal wechseln.
Eine Hinternaktivierungsübung und eine Hüftbeugerdehnübung sollte zunächst reichen.
Und das Poanspannen bei der Hüftbeugerdehnübung muss man lernen das stimmt. Aber auch da kann man lernen, den Hingerschten zusammenzukneifen. ;)
Ich kann bei dieser Übung den Hintern überhaupt nicht anspannen. Wenn ich das versuche, spannt sich lediglich der hintere Oberschenkel an. oder liegt vielleicht genau da das Hauptproblem (Mangelhafte Aktivierung der Hinternmuskulatur).
Reicht es, dagegen die Übungen aus den ersten beiden Videos zu machen?
das (http://www.youtube.com/watch?v=qzffg0V9xhk&eurl=http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/) und das (http://www.youtube.com/watch?v=QrFb1urFuyQ&eurl=http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/)
Oder gibt es einen besonderen "Trick" wie ich in solchen Positionen meinen Hintern anspannen kann? Kann eigentlich nicht so schwer sein. :o
Ja, gibt es!
Auf den Bauch legen, ein Bein 90 Grad nach oben Anwinkeln (Fußsohle zeigt nach oben) und dann das Bein noch ein stück nach oben heben, sodass auch das Knie abhebt.
Damit hast du unteranderem die 3 für dich wichtigen Effekte:
1. die hintere Oberschenkelmuskulatur ist ausgeschalten, oder besser: sie übernimmt kaum noch Halte- und Bewegungsarbeit.
2. Der Arschmuskel wird dufte trainiert.
3. Du dehnst damit sowohl die vorderseitige OberschenkelMuskulatur (M. Quatrizeps femoris) als auch den sogenannten Beinbeuger (M. Iliopsoas), der ja größtenteils für die Fehlstellung des Beckens verantwortlich ist (er kippt es nach vorn - bzw. hebt er das Bein im Stand)
@ Fusae bzw, @ all:
Neben den Übungen, die in den Videos beschrieben sind (gute Übungen!), empfiehlt es sich, seine allgemeine Haltung zu beobachten und zu korrigieren.
Du kannst zwar Kräftigen und Dehnen, aber der Körper ist möglicherweise so an diese Haltungsmuster gewöhnt, dass er dann doch wieder in selbige zurückfällt und dann war die Gymnastik umsonst.
Eine Hilfe zur korrekten Ausrichtung:
an eine Wand oder Türrahmen stellen, Knie leicht gebeugt (sonst ist es zu schwer und eigentlich nicht möglich) und die Lendenwirbelsäule, wie auch den Nacken so nah wie möglich versuchen an die Wand zu drücken, sodass die Lücken verschwinden.
Optimale Ausrichtung beim Stehen und Gehen:
Ihr kennt doch bestimmt die Afrikanischen Frauen, die Schwere Wasserkrüge auf dem Kopf tragen?
Sie bewegen sich in einer sehr gesunden Haltung, da einen Das Gewicht auf dem Kopf automatisch dazu zw(/br)ingt, den Rücken aufzurichten.
Eine Erinnerung für den Alltag:
Damit man sich in einer günstigen Haltung bewegt, kann man sich vorstellen, man sei am Scheitel wie aufgehangen und die Schultern sowie der ganze Rücken sinken daran nach unten. Das Brustbein hingegen steigt leicht nach oben. Das macht sich auch beim Sitzen sehr gut.
Der Scheitelpunkt zieht nach oben, das Becken nach unten - somit wird die Wirbelsäule wie auseinandergezogen und natürlich aufgerichtet.
Noch was:
Es geht nicht nur um Kräftigung und Dehnung.
gleichzeitig müssen auch die Muskeln, welche den Rücken rund machen und die Schultern nach vorne ziehen lernen sich zu entspannen.
PS: Aufrichtigkeit und bissl gesunder Stolz (da schwillt die Brust etwas und die Schultern kommen hinter) sind auch nicht verkehrt ;)
PPS: Habe auch etwas eingefallene Schultern und Hohl-Rundrücken - mal mehr mal weniger.
Achte teilweise zu wenig darauf und bin manchmal auch ziemlich faul :o
Nu ja,
viel Erfolg!
chillakilla
24-08-2008, 21:58
Ja, gibt es!
Auf den Bauch legen, ein Bein 90 Grad nach oben Anwinkeln (Fußsohle zeigt nach oben) und dann das Bein noch ein stück nach oben heben, sodass auch das Knie abhebt.
Damit hast du unteranderem die 3 für dich wichtigen Effekte:
1. die hintere Oberschenkelmuskulatur ist ausgeschalten, oder besser: sie übernimmt kaum noch Halte- und Bewegungsarbeit.
2. Der Arschmuskel wird dufte trainiert.
3. Du dehnst damit sowohl die vorderseitige OberschenkelMuskulatur (M. Quatrizeps femoris) als auch den sogenannten Beinbeuger (M. Iliopsoas), der ja größtenteils für die Fehlstellung des Beckens verantwortlich ist (er kippt es nach vorn - bzw. hebt er das Bein im Stand)
Werde das auch mal probieren, aber eigentlich ging es mir nicht nur um das Training des Hinterns, sondern, dass ich ihn bei allen möglichen Bewegungen mit anspanne und benutze (wobei das wahrscheinlich schon irgendwie zusammenhängt).
Eine Hilfe zur korrekten Ausrichtung:
an eine Wand oder Türrahmen stellen, Knie leicht gebeugt (sonst ist es zu schwer und eigentlich nicht möglich) und die Lendenwirbelsäule, wie auch den Nacken so nah wie möglich versuchen an die Wand zu drücken, sodass die Lücken verschwinden.
Habe das gerade probiert und mit dem unteren Rücken und den Schultern kam ich noch ziemlich problemlos an die Wand, aber wenn ich probiert habe, den Nacken so weit zurückzuziehen tut es weh.
Wobei ich nicht glauben kann, dass das wirklich die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule ist, weil diese eigentlich eine normale Krümmung hat, nur nicht so stark wie bei mir mittlerweile.
Werd vielleicht mal mit meiner Handycam ein Bild knipsen, auch wenn ich eigentlich kein Fan davon bin, unvorteilhaftet Bilder von sich ins Internet zu stellen. :)
Habe das gerade probiert und mit dem unteren Rücken und den Schultern kam ich noch ziemlich problemlos an die Wand, aber wenn ich probiert habe, den Nacken so weit zurückzuziehen tut es weh.
Wobei ich nicht glauben kann, dass das wirklich die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule ist, weil diese eigentlich eine normale Krümmung hat, nur nicht so stark wie bei mir mittlerweile.
Werd vielleicht mal mit meiner Handycam ein Bild knipsen, auch wenn ich eigentlich kein Fan davon bin, unvorteilhaftet Bilder von sich ins Internet zu stellen. :)
Logisch - Die Wirbelsäule hat eine natürliche Krümmung (doppel-S-Förmig geschwungen). Das ist auch Gut so, weil unser Bewegungsapparat sonst nicht so toll funktionieren würde :)
Es gibt sogar Leute, die haben das gegenteilige Problem: einen Flachrücken.
Da ist die WS zu aufrecht und die Leute haben auch oft Schmerzen und Bandscheibenprobleme, da die Wirbelsäule nicht richtig wie ein Stoßdämpfer funktionieren kann!
Brauchst das Bild nicht ins Netz zu stellen, wenn du nicht willst, von mir aus per PN, bzw. über ICQ.
Solltest du speziellere Fragen haben, kann ich dir nur empfehlen, dich an Scarry99 zu wenden, der kennt sich damit ziemlich gut aus :)
viele Grüße
August
chillakilla
26-08-2008, 15:10
Oder gibt es einen besonderen "Trick" wie ich in solchen Positionen meinen Hintern anspannen kann? Kann eigentlich nicht so schwer sein. :o
Mach im Moment 2x täglich die beiden Übungen und konnte nach einem Tag auch meinen Hintern in der Position leicht anspannen. Heute ging es schon wieder besser.
Konzentriere mich tagsüber auch viel darauf nicht die Brust so weit rauszuschieben, weil ich dabei auch ins Hohlkreuz gehe.
Reicht es erst mal, wenn ich bei den beiden Übungen bleibe und gelegentlich was für den Rückenstrecker mache (neben dem normalen Kickbox- und Boxtraining) wo ich schon viel Bauchtraining habe.
Zwiebelfisch
26-08-2008, 15:15
www.rundrücken.info
mal kucken ;)
chillakilla
26-08-2008, 15:53
www.rundrücken.info
:confused:
Konzentriere mich tagsüber auch viel darauf nicht die Brust so weit rauszuschieben, weil ich dabei auch ins Hohlkreuz gehe.
Brust raus wär gar nich schlimm. Bauch raus wär schlimm.
Aber mit der Zeit kommt auch das Gefühl dafür, in den ganzen Bewegungen gut zwischen unterem und oberem Rücken noch besser unterscheiden zu können. : )
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