Vollständige Version anzeigen : Sumo-Kreuzheben bei Rückenproblemen?
Hey Leute.
Habe bisher normales Kreuzheben (Füße schulterbreit auseinander) gemacht.
Nur bekomme ich dabei teilweise fiese Rückenschmerzen im unteren Bereich (über'm Po), was wahrscheinlich an meinem Hohlkreuz liegt.
Nun will ich das Kreuzheben aber nicht aufgeben, da es mir sehr wichtig ist.
Daher die Frage, ob das Sumo-Kreuzheben auf die Dauer evtl. angenehmer für den Rücken sein kann?
(Wer sich darunter nix vorstellen kann: Kreuzheben (http://www.sportverein-fellbach.de/KDK/disziplinen/kreuzheben/kreuzheben.htm) )
schwer zu sagen, ich denke du ma chst die übung schlicht und ergreifend falsc, dann gibts verletzungen.
Nein, ich mache die nicht falsch.
Habe immer jemanden dabei, der auf die korrekte Ausführung achtet.
Denke wirklich, dass es an meinem besch...eidenen Rücken liegt.
Hast Du Sumo-Kreuzheben denn schon ausprobiert? Wie sieht es dort mit Beschwerden aus?
Nein, mir wurden die heute erst empfohlen. Kreuzheben ist bei mir erst am Montag wieder dran ...
Wollte halt wissen, ob was dran ist, oder ich die Finger gleich von lassen kann, weil's unnütz wäre. :confused:
Aber ich denke mal, ihr ratet mir jetzt, es einfach mal auszuprobieren. Ok, ist ja gut! ;)
jop, ausprobieren, aber denke nicht, dass es viel bringt.
wie wärs mit einer omplett anderen rückenübung? z.B. hyperextensions
wadenbeißer
03-04-2008, 22:56
probiere es einfach mal aus;), bin auch nach einigen Problemen auf sumo umgestiegen. hab zu meinen hochzeiten 200kg gezogen, dass hätte ich sonst niemals hin bekommen. meist liegt es nun mal an den proportionen, genauer am verhältnis oberkörper zu beinlänge. für mich passt es optimal, kenne aber auch jungs die gar nicht damit klar kommen...
grüsse
Naja, ist die Frage, ob die den Effekt des Kreuzhebens ausgleichen?
Und wenn ja, ob da nicht dieselben Schmerzen auftreten.
Aber danke für den Tipp.
Werde erstmal die Sumo's probieren und wenn's damit nicht besser wird, die Hyper's.
Hi Wadenbeißer.
Ist ja schonmal positiv, dass sie dir geholfen haben.
Also könnte ja was dran sein.
Wie gesagt, ich probier's mal am Montag.
probiere es einfach mal aus;), bin auch nach einigen Problemen auf sumo umgestiegen. hab zu meinen hochzeiten 200kg gezogen, dass hätte ich sonst niemals hin bekommen. meist liegt es nun mal an den proportionen, genauer am verhältnis oberkörper zu beinlänge. für mich passt es optimal, kenne aber auch jungs die gar nicht damit klar kommen...
grüsse
Das ist ganz einfach ne Technikfrage ;)
@Threadersteller mach mal bitte ein Video mit der momentanen Ausführungen damit wir sehen können obs wirklich so sauber ist... in 99% der Fällen sind einfach ein paar Sachen falsch. Hinzu kommt .. wo liegt der Schmerz? Art des Schmerzes? Könnte es sein das du einfach nur anfängst deinen Rückenstrecker zu spüren ;)
@Threadersteller mach mal bitte ein Video mit der momentanen Ausführungen damit wir sehen können obs wirklich so sauber ist... in 99% der Fällen sind einfach ein paar Sachen falsch. Hinzu kommt .. wo liegt der Schmerz? Art des Schmerzes? Könnte es sein das du einfach nur anfängst deinen Rückenstrecker zu spüren ;)
Das wäre im Videoforum sinnvoll. Ein Kreuzhebe-Thread fehlt ja noch.
Das ist ganz einfach ne Technikfrage ;)
@Threadersteller mach mal bitte ein Video mit der momentanen Ausführungen damit wir sehen können obs wirklich so sauber ist... in 99% der Fällen sind einfach ein paar Sachen falsch. Hinzu kommt .. wo liegt der Schmerz? Art des Schmerzes? Könnte es sein das du einfach nur anfängst deinen Rückenstrecker zu spüren ;)
Ja, kann ich machen, wenn die Übung wieder dran ist.
Also der Schmerz kommt meines Erachtens nicht vom Strecker.
Es ist ein plötzlich auftretender, stechender Schmerz. Du kennst das doch z.B., wenn du dir einen Nerv einklemmst. So schnell tritt der Schmerz hier auch auf.
Der Schmerz liegt dann kurz über dem Steißbein und ist recht stark. Fühlt sich an, als ob direkt die Wirbelsäule (örtlich) betroffen sei.
Vor allem spürbar beim Heben. Was kann dort sein?
Ja, und sobald dieser Schmerz da ist, bleibt er auch ein paar Tage. Merken tu ich's dann besonders, wenn ich das Becken nach vorne kippe.
Was ich noch anmerken sollte:
- ich habe ein Hohlkreuz
- seit einigen Jahren (bald aber OP) habe ich einen Fersensporn, wodurch ich mein Gewicht auf das linke Bein/Fuß verlagern muss und dadurch humpel (aber nur sehr leicht, kommt drauf an wie stark der Schmerz im Fuß ist). Das wird ja alles durch Becken und Rücken ausgeglichen. Ich denke mal, dass dort wohl eine Fehlhaltung entstanden ist, die das Auftreten des Schmerzes begünstigt. :confused:
Naja, alles nicht so optimal für's Kreuzheben. Habe von jinn schon den Tipp bekommen, mal Hyperextensions oder Good Mornings zu probieren.
Hoffe mal, dass nach meiner Fuß-OP alles besser wird. :o
wenn du dein gewicht auf eine seite verlagerst ist das ziemlich ungünstig fürs krezheben, da du das ilisiosakralgelenk stark belastest, was zu den von dir beschrieben schmerzen führen kann, da die wirbelsäule den druck nict mehr gleichseitig und gerade ausübt.
Das ist alles andre als optimal fürs Kreuzheben u. das kann die Schmerzen erklären da somit die Ausführung nicht mehr sauber möglich ist. Steig auf Hyperextensions um da du dort nicht auf deine Beine angewiesen bist.
Lass das Kreuzheben erstmal bis nach der OP weg.
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