pft

[Patrick-G]

hi leute.

och muss mich im standweitsprung und im 4x9m pendelsprint verbessern.

gibt es übungen?

des weiteren möchte ich die 3000m von 13:00 in 11:30 laufen

[martin.d]

Naja, die Ausdauersache dürfte recht leicht zu trainieren sein. Over Distance Läufe, Wiederholungsmethode, etc.

Standweitsprung wird schon etwas schwieriger. Ich denke, aber, dass hierbei eine gute Technik dir viel bringen wird. Such dir einen entsprechenden Trainer und lerne eine saubere Technikausführung.

Für die Sprints kannst du evtl. auch Wiederholungsmthode oder Intervallmethode anwenden oder das ganze unter erhöten Schwierigkeitsgrad trainieren, d.h. meinetwegen Bergauf, oder längere Strecke. VOn der Wiederholungmethode würde ich aber eher abraten, da du das ganze ja 4x laufen solltest.

Viel Glück! :cool:

[Patrick-G]

also sprints sind 4x9m direkt hintereinander(schnelle wendung also)

grober trainingsplan von mir sieht so aus:
- 2x morgens military fit / amila o.ä. , 2x abends muay thai
- 1x schwimmen , alternativ gepäckmarsch
- 2x krafttraining oberkörper
- 1x intervalle laufen tartanbahn

standweit sollte nützen: treppentraining(läufe , sprungkombination etc. und kniebeugen mit moderatem gewicht und vielen wdh.).

habe aber eigentlich springerbeine , nur bin ich halt ellenlangsam , was da wieder mit einspielt

[Sprite]

Willste dir nicht vielleicht einfach mal einen Thread "Fragen von Patrick" anlegen und nicht ständig einen Neuen aufmachen?

[YiShen]

Sprung is reine Techniksache, den Rest kannste üben.