Unterarme

[GaaraOne]

Hi ich hab mal die Sufu benutzt hab aber irgendwie nichts gefunden

Also

ich hab ziemlich dünne Unterarme und wollt mal fragen was es da für effektive übungen gibt die evtl etwas mit zu Trainieren

Ich mach zZ nen Ganzkörperplan

:gewicht:

[Luggage]

1.) Viel mit freien Gewichten arbeiten,
2.) Handgelenkscurls und -extensions.

Beides im Bereich zwischen 8 bis 15 WDH, drei Sekunden lange exzentrische Phase - sprich Hypertrophie.

[Tk Rich]

Klettern bzw Bouldern, falls es einem gefällt is auch ein gutes training für die Unterarme

[GaaraOne]

1.) Viel mit freien Gewichten arbeiten,
2.) Handgelenkscurls und -extensions.

Beides im Bereich zwischen 8 bis 15 WDH, drei Sekunden lange exzentrische Phase - sprich Hypertrophie.

Oki danke werd ich dann ab Morgen mit einbauen
und ich arbeite eigendlich nur mit freien Gewichten

Zum Klettern hab ich keine möglichkeit und keine Zeit ^^ aber

Danke

[Nino]

Ich bin seit jeher freund vom Farmers Walk
Farmers Walk | IronOnline Health and Fitness Database (http://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/FarmersWalk)

wird auch immer mal bei diesen Strong-Men wettbewerben gemacht

[jinn]

glaube, wenn man "finger/ griffkraft training" sucht, findet man was.



RossTraining - Articles (http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html)

[Mutter]

Hast du eher dünnere Handgelenke?

[STCH]

Klimmzüge an den Enden eines Handtuchs!

Kommt es Dir eher auf Masse oder Griffkraft an?

[Solid Snake]

ich hab ziemlich dünne Unterarme und wollt mal fragen was es da für effektive übungen gibt die evtl etwas mit zu Trainieren



wusch, Dr. Ninja empfiehlt: -Trommelwirbel - Wrist Curl ;)

http://www.bodyteen.com/fex/exstex/wcurls.gif

[Knud]

schweres kreuzheben (ohne zughilfen:rolleyes:)

[drexsack]

Kauf dir ein dicken Holzklotz und dreh Schrauben rein [ohne Akkuschrauber ;)]

[Sprite]

Rein vom Gefühl her auch noch vorgebeugtes Rudern im Untergriff.

[Shakesp3ar]

Ich würde Curls mit Langhantel empfehlen...

[Marty P]

Hab letztens von einer mir unbekannten Übung gelesen, du hängst dich an die Klimmzugstange und ziehst dich nur ganz wenig nach oben, also bis du quasi eine schöne Spannung in den Unterarmen hast.

[YiShen]

1) Kartoffeln kaufen.
2) Kartoffeln zerdrücken üben.
3) ???
4) Profit

[Hille]

Wie oben schon geschrieben: schweres Kreuzheben stärkt die Griffkraft
Unterarmcurls
Langhantelcurls mit Obergriff (als Ergänzung)

[Kraken]

jo, also das mit dem schraubendreher ist sehr zu empfehlen, fallls dir das zur verfügung steht.

anonsten ein crusher, das sind die dingens die in die hand nimmst, und dann zusammendrückst.

oder am besten ist knete, gibt spezielle knete für physiotherapie, würd die mal ausprobieren:)

[Luggage]

Wie oben schon geschrieben: schweres Kreuzheben stärkt die Griffkraft
Unterarmcurls
Langhantelcurls mit Obergriff (als Ergänzung)
LH-Curls mit Obergriff sind LH-Extensions. Beides ist gleich wichtig, oder wollen wir gerne Dysbalancen haben? Ansonsten wiederholen sich hier die Tipps nur: Schwere freie Gewichte, Wrist-Curls und -Extensions (gut, Kartoffeln sind neu ;))

Edit: Achso, du meinst wirklich LH-Curls und nicht LH-Wrist-Curls mit Obergriff. Jau gut, von mir aus. Es gibt unzählige Übungen mit freien Gewichten, die die Unterarme mit belasten - liegende KH-BizepsCurls bei 45° Neigung zB. Wichtig ist mir der Hinweis, dass man keine Curls ohne Extensions macht.

[Kraken]

was ich noch erwähnen möchte, ist, dass die meisten von euch übungen posten, die die unterarme nur sekundär belasten, ich finde das den unterarmen gegenüber nicht ganz fair ;)

man sollte ihnen schon eigenen übungen widmen:)

[Fliegendes Schwert]

1) Kartoffeln kaufen.
2) Kartoffeln zerdrücken üben.
3) ???
4) Profit

jaja, die unterhosenwichtel:);)

geht übrigens auch ganz gut mit alten tennisbällen (neue sind mir persönlich zu hart) und man erspart sich die sauerei

wo ich auch ganz gute fortschritte gemacht habe, ist langsames rudern

[GaaraOne]

Hast du eher dünnere Handgelenke?

Jo ^^

WoW ich hab garnich geshen das hier so viel geschrieben wurde ich hab des völlig verpeilt danke schön für die Hilfe :)

[GaaraOne]

Wie oben schon geschrieben: schweres Kreuzheben stärkt die Griffkraft
Unterarmcurls
Langhantelcurls mit Obergriff (als Ergänzung)

Ich mach zZ Kreuzheben an so ner Maschine frei würde zwar auch gehen aber dann versperr ich den halben Kraftraum

Was heisst Schweres 3-6 mal 3 sätze ? mach grad immer 12 wie alles andere vom Ganzkörperplan auch