plyos beine

[Patrick-G]

hi leute.

wer kann mir übungen sagen???

[BenitoB.]

juhuuuu,wochenende,zeit für neue patrick-g threads:rolleyes:

[martin.d]

achja, mir wärs auch fast langweilig geworden. :rolleyes:

schau dir mal das da an: Plyometrics - Developing Athletic Power (http://gladstone.uoregon.edu/~j15/)

[Seleiah]

ExRx.net Power Training Exercises: Olympic Syle Weightlifts and Plyometrics (http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html)

[Patrick-G]

bin heute mal in die richtungen gegangen:
- 2km normales tempo joggen
- 2km lebendiges fahrtenspiel
- 1km bergab in den wald
- 3xsprints am langen hangen(1. mit anschlussaufgabe 5 burpees , 2. mit 10 kniebeugen , 3. mit 5 anhocksprünge)
kurz verschnaufen
- 20 explosive sprünge seitl. beidbein über eine mulde
- 1km bergauf zurück
- 5 min. treppenübungen(8 treppen , 5x laufen , diverse sprünge etc.)
- 20 explosive ausfallschritte im wechsel gesprungen
- 50x wadenheben
- 30x beinstrecken
- 30x beincurls
- 50x clean and press mit 10kg
- lockeres schattenboxen zum cool down

[jinn]

:confused: was hast du immer mit deinem Beinstrecken und Curlen?
die dinger sind evtl gut für Reha oder so, aber ansonsten ist das einfach nonsense

[Patrick-G]

lass ich mir sagen!

und training alles in allem?

[jinn]

für die Ausdauer finde ich so was ja cool.

das was du machst ist imo eher Schnellkraftausdauer

Aber wenn du plyos machen willst, um eben an Explosivität/schnellkraft zu gewinnen
solltest du ne Getrennte einheit machen bzw Plyos ganz oben hinstellen.
da man dazu Topfit sein sollte(was zumindest mir nach 5 kilometer laufen und ner Sprinteinheit schwerfallen würde)
ich glaube man macht da auch nur ne gewisse Wdh zahl(recht niedrig) mit langen Pausen.

[YiShen]

Standweitsprung bis du erschöpft bist.
Pause bis du gut da bist.
Standhochsprung bis du erschöpft bist.
Pause bis du gut da bist.
Seilspringen.

Ende.

[Mars]

Für Plyos ist es nicht zielführend, bis zur Erschöpfung zu trainieren. Bei Schnellkraft und Plyos sollte im Vordergrund stehen, die Bewegung möglichst "frisch" und exakt mit maximaler Schnelligkeit auszuführen. Bei Ermüdung schwächt sich der Effekt der Übung deutlich ab, bzw. es wird gar nicht mehr das eigentliche Ziel trainiert. Daher: Immer frisch (am besten zu Beginn des Trainings) und nie bis zur Erschöpfung. Sobald man merkt, dass die Schnelligkeit und Korrdination etwas nachlässt, aufhören. Qualität vor Quantität.

Gruß

[Patrick-G]

training von heute , um parallel sprungkraft zu machen

- 30x rudern vorgebeugt mit dem theraband
- 60kg kreuzheben 10x explosiv
- 3x5 kniebeugen explosiv mit 35kg im nacken
- je 5 einbeinige kniebeuge sauber und schnell ohne gewicht
- 3x30 latziehen zur brust mit 20kg
- 15x military press mit 35kg
- 30x military press mit 20kg
- 30x rudern aufrehcht(20kg)
- 5 explosive hockstrecksprünge
- 3x treppensprint
- 3x35 crunches
- superman

[chillakilla]

Ich finde explosive Strecksprünge am Ende des Trainings nicht so den Bringer.

[Patrick-G]

2x5 , 2x4 und 2x3 kniebeugen mit je zwei 10kg scheiben habe ich eben auf eplosivität gemacht.

vollständige erholung.

hoffe dadurch verbessert sich mein antritt und vor allem mein standweitsprung!

[Patrick-G]

-3x30 lat zur brust
-2x5 standweitsprung
-2x5 explosiv auf eine 50cm erhöhung und runter springen
-1x5 1/2 kniebeuge , hände hinter kopf , möglichst hoch springen ohne knie hoch
-1x5 hockstrecksprünge
-1x5 ein fuss auf bank , einer auf boden , bein abheben , explosiv rausdrücken
-1x5 liegestütze mit in die hände klatschen
-1x35 dips
-etwas rumpftraining

gut für die schnellkraft???