ausdauer

[Patrick-G]

moin leute.

bin 2 tage nach einem 30km marsch mit 10kg gepäck(3:44) die 12 min. in 2800m gelaufen.

ziel für do. ist 3000m unter 12:20(geht auf note).

wie kann ich zwischenzeitlich für noch etwas mehr biss , härte , speed und ein wenig grundlagenkondi trainieren?

[NaReK]

hohoho, sollstest gut essen viel vitamine nix soll mangeln und spring bischen seil und dehn dich gut vorm laufen.