Mechanischer Beinspreizer - wie lange halten?

[Shinkawa]

Ich habe einen mechanischen Beinspreizer, mit dem ich kleine Erfolge erziele. Zwei Fragen "quälen" mich jedoch?

Sollte man langsam aufdehnen und dann halten (wie lange?) oder schnell bis zum Maximum aufdrehen und dann wieder zurück?

Wie verhindere ich, dass meine Knie "verkrampfen" und anfangen zu schmerzen?

[Mr. Nice Guy]

Hallo,
schau mal in das Trainingslehre Forum. Die Frage findet sich da mehrfach.

Gruß

[Shinkawa]

Danke und sorry, war wohl falsches Forum.
Im Forum Trainingslehre habe ich alles gefunden.

[martin.d]

Die verschiedenen Trainigsmethoden ändern sich nicht wenn du einen Beinspreizer benützt, der ja auch nur ein Hilfsmittel für Passives Dehnen darstellt.

edit: scheinbar brauch ich zu lange zum schreiben :rolleyes: