JuJutsu spezifisches Krafttraining

[Mjöllnir]

Hallo,

ich wollt euch mal fragen ob ihr speziell für das Jujutsu und noch spezieller für den Bodenkampf bestimmte Kraftübungen kennt ?
z.B. für das stärken der Handgelenke und Unterarme etc. ?
Oder was man ansonsten für den Bodenkampf trainieren sollte um mehr und vorallem länger kraft zu haben.

mfg

[Kraken]

das würdest du mit der sufu finden;)

anonsten solltest du auf kraftausdauer trainieren speziell den rücken udn rumpfstabilität.

arme nciht so.

griffkraft trainierst bei vielen hantelübungen gleich mit

[jinn]

Länger Kraft?
Kraftausdauer;)



Eigentlich würde ich immer zu nem Ganzkörperplan Raten;
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimzüge und Rudern.

(bzw halt die Entsprechenden Übungen als BWE)


Griff- bzw Unterarm-Trainingsthreads gibt es zu genüge.

Gruß
jinn

[Mjöllnir]

also sollt ich ehr ein kraftausdauertraining machen ?
in form eines zirkeltrainings ?
2-3x die woche, 8 "stationen", mit 2 durchgängen á 30sek pause und 30sek durchführung ?

[Mars]

Für Kraft und Kraftausdauer kannst Du ja mal das Krafttrainings-FAQ hier im Forum und die gepinnten Threads zu Fitness und Kraft in KK/KS durchlesen.
30 Sekunden für einen Durchgang ist für Kraftausdauer (ununterbrochene Muskelspannung) zu wenig. 2 Minuten sollten es schon sein. Wenn Du es aber länger als 2-3 Minuten durchhälst, musst Du mehr Gewicht auflegen.

Gruß