Plyometrisches training

[Zabba]

Hallo zusammen,
Ich möchte neben dem KK noch zusätliches Krafttraining und Sandsacktraining machen,um im KK besser zuwerden.
Mich würde Interessieren ob ihr Plyometrischestraining macht und wie (welche Übungen,....)?
Gibt es eine Seite wo mehrere Plyometrische Übungen dargestellt und erklärt werden?

[jinn]

Explosive Liegestützen/Bankdrücken
Gesprungene Kniebeugen

Explosive Klimmzüge und hängendes Rudern(Body Row)

Sind so die Standartübungen, würde ich meien.

Gruß
jinn

Edit: Da sind ein paar Sachen: Plyometric exercises for basketball and plyometric training (http://www.netfit.co.uk/plyometrics-web.htm)

[martin.d]

SuFu! :rolleyes:

[jinn]

SuFu! :rolleyes:

Wollte ich auch sagen; hab aber selber nichts richtiges bei der Sufu gefunden:p

[martin.d]

Wollte ich auch sagen; hab aber selber nichts richtiges bei der Sufu gefunden:p

Doch bestimmt. Ich hab da mal n super Link mit sehr vielen Übungen dazu gepostet. So vergesslich bin ich jetzt doch wohl nicht. :rolleyes:

z.B.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/plyos-beine-75263/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/plyo-krafttraining-49192/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/plyometrie-fuer-arme-31369/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/sprungkraft-40509/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/plyometrisches-traning-fuer-oberkoerper-11376/

[Zabba]

Ich habe auf Youtube schon ein paar MMA Leute,Boxer und andere KK`ler gesehen die solche Übungen machen.
Aber wie sollte so ein training aufgebaut sein?

[Mars]

Im KrafttrainingsFAQ ist auch etwas über das Plyometrische Training zu lesen. Dazu ist der auch der Thread"Kraft in KK/KS" im Trainingslehreforum interessant.

In der Regel reichen 2 bis 3 Einheiten die Woche. Die Belastungen sollten nie bis zu energetischen oder nervlichen Erschöpfung ausgeführt werden. Also wenig Wiederholungen pro Satz; Pausen so lange, dass man die Bewegungen sauber und mit möglichst höchster Geschwindigkeit ausführen kann; aufhören, wenn es am Schönsten ist (also wenn man zwar nicht erschöpft, aber nicht mehr so schnell wie zu Beginn ist; dananch wäre Kraftausdauer oder Ausdauertraining sinnvoll, aber kein Schnellkraft- oder Plyometrik-Training).

Gruß