Hometraining

[Captiva]

Hallo zusammen,
ich habe ein paar Jahre Thaiboxen/Kickboxen gemacht,allerdings muste ich vor 2 Jahren wegen meines Neuen Jobs und dessen Arbeitszeiten (14-22Uhr) damit aufhören.
Vor ein paar Monaten ergab sich die Möglichkeit,bei mir im Haus einen Hobbykeller zu Mieten.
Ich habe den Raum gemietet und den eingerichtet mit großem schweren Sandsack,Hantelbank,Kurzhanteln,Deusenbänder.
Ich habe mir überlegt 3 mal die Woche Thaiboxtraining (Sandsack,Schattenboxen,...) und 2-3mal die Woche Muskeltraining zumachen.
Das Thaiboxtr. habe ich mir so vorgestellt:
15min. Aufwärmen,10min Dehnen,20-30min Sandsack,10min Cool down,Dehnen
Sandsacktr.:3Runden Technik,3Runden Powerboxen,5 Drilleinheiten.
Beim Muskeltr. weiß ich nicht genau wie ich es einteilen soll!?

Natürlich ist das alles nur mal Grob überlegt und ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben wie ich mein Training gestalten soll!
Wie würdet ihr das Thaiboxtr. machen?
Sandsacktr. wie machen oder welche Übungen?
Was für die Schnelligkeit und Expolivität?
Wie sollte das Muskeltraining gestaltet werden das es das Thaiboxtr. ergänzt/verbessert?

Ich weiß,viele Fragen!!!
Aber wie würdet ihr das machen an meiner Stelle?

[Schuck Mugg]

Meine Erfahrung mit Heimtraining ist, dass es sich immer wieder verändert.
Vorallem, wenn du neues aufschnappst. Deswegen einfach loslegen.

Bald wird folgende Aussage folgen:

Du brauchst einen Trainingspartner!!!



Am Sack:
Locker und Schnell
Locker und Sauber
Hart und Schnell
Einfach nach Gefühl
Kombinationen wiederholen
usw.

Hm. Kauf dir am besten ein Buch, oder n Video für den Anfang


Zum Muskeltraining solltest du prinzipiell immer alle Muskeln trainieren, sonst kann es zum Beispiel zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen.


Auf deine Frage könnte man als Antwort ein Bucjh schreiben: Deshalb auch Suchfunktion benützen, gabs alles schon.

[jinn]

Ganzkörper Krafttraining; mit den Übungen;
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken/Dips
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern

In 2 Trainingsheinheiten splitten.

Dazu kann man noch etwas Extra Bauchtraining und Rückentraining MAchen.

Schau dich mal in den Faq's um:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ernaehrung-42991/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-fuer-kampfkunst-kampfsport-41701/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-fuer-kampfkunst-kampfsport-36441/

Derweilen würde ich mich dann über Trainingslehre informieren;
Später kann man andere Übungen benutzen und/oder so etwas wie ein Zirkeltraining machen;
den Plan auf sich genau einstellen;

Aber bis dahin muss man sich erst etwas an Wissen aneignen.


Gruß
jinn

[Captiva]

Also wie schon gesagt,erfahrungen im Thaiboxen hab ich ja!
Technik ist drin und das training das ich mache ist grob von meinem alten training abgeschaut!!!
Abundzu trainiere ich mit einen Freund,der hat Handpratzen,Thaipads,Schlagpolster,...... aber halt nur abundzu.
Mich Interessiert halt,wie ihr das Sandsacktraining machen würdet?
Schuck Mugg hat ja ein paar Beispiele gemacht.

[Kraken]

sacktraining?

naja erstens mal interval auf ausdauer

also wie in nem kampf z.B: 5min boxen 1 min pause.

udn sonst noch a bisserl auf technik, aber mmn ist sandsack eher für conditioning als fr technik

[Tuborgjugend]

Christoph Delp hat n gutes Buch "Kampfsport Solotraining". Danach hab ich ne Weile zuhause trainiert. Insgesamt immer etwa 7 Runden, nach den Aufwärmrunden empfiehlt Delp dann Grundschule. Bodyweight Übungen sind auchmit drin.

Wurde aber nach paar Wochen langweilig und ich hab die Rundenzahl erhöht, weniger Grundschule gemacht und einige Runden, in denen ich nur Kombinationen geübt habe (Die Kombinationen hab ich anfangs übrigens auch aus nem Delp Buch "Thaiboxen Basics)

Mittlerweile mach ich auch gern Bas Ruttens Boxing und Thai Boxing CDs (die gibts hier: Bas Rutten's Mixed Martial Arts Workout (http://www.kahnertverlag.de/html/bas_rutten_s_mixed_martial_art.html)). Vorher halt noch 2 bis 3 Runden Aufwärmen und 2 Runden Abwärmen und paar Tabata Runden am Sandsack

Die Bücher gibts bei nem grossen Buchversand

Rundenzähler MP3
**********: Easy Filehosting (http://**********.com/files/118535677/Boxen_1_Runde_und_Pause.mp3.html)