chenzhen
18-06-2008, 14:42
Ich habe seit 2-3 Wochen immer Spannungen im unteren Rücken nach meinem Yoga Workout. Wenn ich mich nach den Übungen mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken lege um zu entspannen spüre ich immer etwas im unteren Rücken, es ist jedoch kein Schmerz. Wenn ich jedoch mit den Füßen auf dem Boden bleibe, meine Bauchmuskeln leicht anspanne und dabei den unteren Rücken gegen den Boden presse(also so wie bei den Crunches), spüre ich diese Spannung nicht mehr. Es dauert immer ungefähr 3 Minuten bis ich die Spannungen nicht mehr spüre. Ich habe vor ungefähr 4 Wochen mit Hyperextensions angefangen, kann es sein dass die Spannungen dadurch verursacht werden? Ich mache die Hyperextensions allerdings ohne Zusatzgewicht, jedoch mache ich immer 3 Sätze mit vielen Wiederholungen. Die meisten Wiederholungen mache ich schnell sodass mein Rücken nur 1-2 Sekunden eine gerade Linie bildet, jedoch mache ich auch Wiederholungen bei denen ich die Spannung 4-5 Sekunden halte. Ich kann mir nicht vorstellen dass diese Spannungen durch die Yoga Übungen verursacht werden da ich schon seit 1 Jahr Yoga mache und noch nie irgendwelche Beschwerden hatte. Aber den unteren Rücken trainiere ich erst seit 4 Wochen(2 mal pro Woche) und das nur mit Hyperextensions. Manchmal spüre ich den unteren Rücken sogar wenn ich im Bett liege, jedoch weiß ich nicht ob ich an diesen Tagen Hyperextensions gemacht habe.
Sind diese Spannungen normal wenn man anfängt seinen unteren Rücken stärker zu trainieren oder darf ein gesunder Mensch diese Spannungen nicht spüren? Ich möchte mir nämlich nicht den Rücken kaputt machen.
Sind diese Spannungen normal wenn man anfängt seinen unteren Rücken stärker zu trainieren oder darf ein gesunder Mensch diese Spannungen nicht spüren? Ich möchte mir nämlich nicht den Rücken kaputt machen.