ergänzungen für meinen trainingsplan

[Guv´nor]

suche noch verbesserungen bzw ergänzungen für meinen trainingsplan.

ich schreibs mal auf.

montag: BJJ 1,5h + athletik
Dienstag: BJJ 1,5h + muay thai 1,5 h
mittwoch: laufen od. schwimmen
Donnerstag: Muay Thai 2h + athletik
freitag: BJJ 1,5 h

samstag bzw sonntag geh ich meist schwimmen oder laufen.

bei meinem athletik training handelt es sich um bwe, wobei ich montags mehr die arme und den oberkörper und donnerstag mehr beine bauch und "po" bearbeite:)

vielen dank für eure anregungen!

[shenmen2]

5x Kampfsport, 2x Kraft, 2 bis 3x Ausdauer - wie willst du denn in diesen Wochenplan noch mehr reinpacken bzw. was fehlt dir dabei ?

[jinn]

Für Anregungen wäre es gut deinen Genauen Plan zu Kennen;
Welche Übungen trainierst du wie;

Wie Läufst du? (Eher gemütlich Joggen, 5000m auf Zeit,...)

Wie Intensiv sind die Kampfsporteinheiten?
Und wieviel zeit liegt zwischen den Kampfsport und den BWE-TE's?

Gruß
jinn

[marq]

du solltest dir ein konditioning workout für mma zusammenstellen und viel sparring machen.

[Guv´nor]

@ marq: recht hast du, vielleichjt klappts ja schon bald in ks. beim bjj is sparring eh dominierendes element, beim muay thai machen wir meistens eingschränktes sparring (also mal nur boxen, dann nur lockere kicks, mal nur clinch etc.)


@ jinn:
also zwischen den einheiten liegt etwa eine stunde...25 minuten nachschwitzen, 15 minuten duschen und umziehen ca 20 minuten in die nächste halle.

das bjj ist das intensivste training, konditionell gesehen.
das muay thai ist auch anstrengend und fordernd.
ich trainiere da jeweils mit aktiven wettkampfsportlern die schon leistungsorientiert sind.

meinen athletikteil baue ich wie folgt auf, grundsätzlich alle muskeln aber montags focus auf klimmzüge, liegestütze, dips und handsatand etc

donnerstags, sprinten, kniebeuge, hochstrecksprünge, kastensprünge seilspringen usw.

mein lauftraining ist eher locker. (grundlagenausdauer 1)

[Joachim Deeken]

Eigentlich kannst Du da nicht mehr viel reinpacken, aber anstatt zweimal Grundlagenmässig zu laufen, würde ich einen Tag zum Intervall oder Hügelsprinttag machen, da würden sich wohl Samstag oder Sonntag anbieten.

Krasses Programm das Du da hast...

[Guv´nor]

hi joachim,

ja bergläufe und intervalltraining....hatte ich auch scho öfter dran gedacht. müsste ich am we machen, wie is das mit regenerationszeiten?

wie lange kann man mal darauf verzichten und dann eine woche vor nem wettkampf duch lockeres training und gewichthalten was reißen?

krass fühlt es sich schon an, gebe momentan ziemlich gas. bin motiviert und fühle mich dabei noch gut.

man sieht sich:)

[Joachim Deeken]

Naja, bei deinem gesamten Plan mußt Du auf dei Regeneration achten, da hörst Du am besten auf dich selbst.

Einen Tag in der Woche solltest Du auf jeden Fall garnix machen, Massagen, Sauna und andere regenerative Maßnahmen wären auf jeden Fall hilfreich.

Du musst ja wirklich mächtig von deiner Performance angepisst sein, oder machst Du das Programm schon lange so?

[Joachim Deeken]

Was das Training vorm Wettkampf angeht:

Auf jeden Fall in der letzten Woche kein Sparring! Wie lange locker ist individuell verschieden, ich empfehle meist (ist aber auch extrem vom Gefühl des Sportlers abhängig und auch ob Du dein Gewicht hast) : Wenn der Wettkampf Samstag ist, bis Mittwoch noch richtig trainieren, Donnerstag locker, Freitag ausruhen. Manche machen gerne Freitags noch ne lockere Einheit gegen die Nervosität.

[Guv´nor]

meine performance fand ich in letzter zeit ganz gut :) sowohl im wettkampf als auch im schwimmbad :D:)

entwickelt sich alles langsam zum gutem. momentan hab ich einigermaßen die zeit, die motivation und den ansporn das durchzuziehen.
kann in einem jahr ganz anders sein.

noch ne frage, ich bring grad 72 kg auf die waage, kann ich da über wasser auf 69, 5 runter??? abspecken geht nicht mehr...bin mit 185 cm und 72 kg schon recht dünn. müsste muskeln abtrainieren.....geht das mit negativer kalorienbilanz?


vielen dank erstmal für eure tipps