krämpfe an der hüfte

[CrunQ]

tach an alle.
ich bedanke mich im vorraus!

wenn ich mich dehne besonders leistenbereich, bekomme ich krämpfe an der hüfte. ich achte sehr auf korrekte ausführung bin auch immer warm...

wisst ihr vllt. warum das passiert oder könnt ihr mir tipps geben???

mfg

[Morrigan]

Ferndiagnosen (grad mit recht wenig Infos) sind immer schlecht zu stellen.

Vorstellen könnte ich mir, dass Du vielleicht zu schnell an Deine Dehngrenze kommst und dann Deine Muskulatur sich nicht entspannen kann.
Hast Du es mal probiert, den entsprechenden Muskel leicht zu massieren, während Du dehnst und der Krampf auftritt?

Eine andere Möglichkeit ist (wenn Du die Dehnungen mit Partner durchführst), den Muskel vom Partner während des Dehnens leicht massieren zu lassen.

Eine weitere Methode wäre (ist auch besser mit Partner), wenn Du einen Widerstand an das entsprechende Bein gibst und dann den Widerstand langsam locker lässt.
In der Regel kann das auch Krämpfe lösen.

Wichtig wäre allerdings zu wissen, was für Dehnübungen Du machst und wo genau der Krampf auftritt.


LG
Morr

[Budoka_Dante]

Wichtig wäre allerdings zu wissen, was für Dehnübungen Du machst und wo genau der Krampf auftritt.

Ich hatte es mal eine Zeit lang im Gluteus, und mir wurde auch das mit massieren geraten... Irgendwie wollte keiner :p

Mir hat es geholfen, dass ich schön langsam in die Dehnposition gegangen bin und möglichst wenig Gewichtsbelastung.
Mit der Zeit wurde es dann besser, kann also auch schlicht und einfach die Gewöhnung gewesen sein. Eigentlich würde ich sogar eher auf die Gewöhnung tippen.

[G_Erdi]

Mir schmerzt IMMER die Hüfte beim joggen... :(

[CrunQ]

@G_Erdi
beim joggen schmerz (manchmal) die hüfte auch bei mir und besonders der untere rücken.

paar infos.
ich hab jahre lang fusball gespielt. hab zuletzt 2-3jahre sehr intensiv fitness betrieben.
ich bin sehr ungelenkig besonders im hüftbereich. hatte schon oft eine leistenzerrung.

ich probiere das mal mit den einmassieren.
ich mache ganz normale dehnübungen die man so als fussballer kennt.
bsp. für leiste.
linker knie auf boden, rechten fus zur seite ausgetreckt und körper senkrecht.
also ganz normale dehnübungen nix exotischen:)

gruß