helft mir bitte !!

[Ang3rfist]

Hi ich hoffe das ihr mir helfen könnt !!

ich hab mir jetzt schon oft Krafttraining FAQ durchgelesen doch ich werde nicht schlau wie ich jetzt richtig trainieren soll!!

Zu meiner Person : Ich bin 18 Jahre 190 cm groß aber leider nur 76-77 kg!
Mache jetzt seit 5 Monaten TaeKwonDo und ein wenig Free Fight! Vor dem Kampfsport hab ich 5 Monate in einem Fitnesscenter trainiert.

Habe Mo Mi und Fr TaeKwoneDo Training von 18:00 bis 20:00 und mache danach noch 1 Stunde Bodenkampf oder Thai Boxen.

Hab also Di und Do zeit für Krafttraining und Sa oder So mach ich Ausdauertraining ! Kann nicht 3 Mal Krafttraining in der woche machen weil ich schon eine Familie habe und dadurch nicht so viel zeit!!

Mein Ziel ist 84 kg Muskelmasse das ich die Gewichtsklasse voll ausnutzen kann !!

Soll ich jetzt Schnellkraft und Kraftausdauer Trainieren oder soll ich Hypertrophietraining machen??
Es steht auch Schnellkraft Training ist gut für die Wettkampfvorbereitung habe aber jetzt im nächsten halben Jahr noch kein Wettkampf hat es einen sinn jetzt schon Schnellkraft Training zu machen?

Ich Trainiere zu Hause und mir steht eine Langhantel Kurzhantel ein Boxsack
und eine Trainingsmatte für situps und Liegestütz usw. zu verfügung.

Mein nächstes Problem bei den 5 Hauptübungen die Beschrieben sind -Kniebeuge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Rudern
kann ich Kniebeugen und Bankdürcken nicht machen weil mir die bank fehlt und eine Halterung wo ich die Stange raus heben kann für die Kniebeugen.
Gibt es andere Übungen die den selben Effekt oder die selben Muskel Trainieren?

Macht es sinn wenn ich nach dem Training noch ein bisschen gegen den Boxsack haue ??

Ich hoffe ihr könnt mir ein weiter helfen und ein paar
Vorschläge geben wie ich mein Krafttraining jetzt gestalten soll !!

Bin sehr dankbar für Antworten und Hilfen!!
Mfg Gregor:confused:

[Schmachtfetzen]

Hi ich hoffe das ihr mir helfen könnt !!

ich hab mir jetzt schon oft Krafttraining FAQ durchgelesen doch ich werde nicht schlau wie ich jetzt richtig trainieren soll!!

Zu meiner Person : Ich bin 18 Jahre 190 cm groß aber leider nur 76-77 kg!
Mache jetzt seit 5 Monaten TaeKwonDo und ein wenig Free Fight! Vor dem Kampfsport hab ich 5 Monate in einem Fitnesscenter trainiert.

Habe Mo Mi und Fr TaeKwoneDo Training von 18:00 bis 20:00 und mache danach noch 1 Stunde Bodenkampf oder Thai Boxen.

Hab also Di und Do zeit für Krafttraining und Sa oder So mach ich Ausdauertraining ! Kann nicht 3 Mal Krafttraining in der woche machen weil ich schon eine Familie habe und dadurch nicht so viel zeit!!

Übernimm dich nicht, das sind immerhin 6 Tage die Woche Training, zT mehrere Stunden. Musste sehen, wie sich das auswirkt.


Mein Ziel ist 84 kg Muskelmasse das ich die Gewichtsklasse voll ausnutzen kann !!

Soll ich jetzt Schnellkraft und Kraftausdauer Trainieren oder soll ich Hypertrophietraining machen??
Es steht auch Schnellkraft Training ist gut für die Wettkampfvorbereitung habe aber jetzt im nächsten halben Jahr noch kein Wettkampf hat es einen sinn jetzt schon Schnellkraft Training zu machen?

Ich würde kein Hypertrophietraining machen erstmal - das brennt am Anfang zu sehr aus. Kraftausdauer oder Schnellkraftausdauer ist ok. Und natürlich macht das jetzt schon Sinn.


Ich Trainiere zu Hause und mir steht eine Langhantel Kurzhantel ein Boxsack
und eine Trainingsmatte für situps und Liegestütz usw. zu verfügung.

Mein nächstes Problem bei den 5 Hauptübungen die Beschrieben sind -Kniebeuge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Rudern
kann ich Kniebeugen und Bankdürcken nicht machen weil mir die bank fehlt und eine Halterung wo ich die Stange raus heben kann für die Kniebeugen.
Gibt es andere Übungen die den selben Effekt oder die selben Muskel Trainieren?

Einbeinige Kniebeugen (evtl. mit Kurzhanteln) und Dips (Barrenstütz). Oder du machst einfach nur Olympisches Gewichtheben (da haste Schnellkraft gleich mit drin) - kommt drauf an wie hoch deine Decke ist ;)


Macht es sinn wenn ich nach dem Training noch ein bisschen gegen den Boxsack haue ??

Ich hoffe ihr könnt mir ein weiter helfen und ein paar
Vorschläge geben wie ich mein Krafttraining jetzt gestalten soll !!

Kommt drauf an, wieviel du halt trainierst, ne? Sinn macht es klarerweise immer, fast noch mehr als das Gewichtheben (immer machste ja KK und kein Bodybuilding). Für's Gewichte stemmen kannste evtl. mal ein 5x5x5 (5 Übungen zu jeweils 5 Sätzen zu 5 Wh) Programm machen, das powert nicht so aus.

[Ang3rfist]

danke für die Antwort was würdet ihr jetzt zu diesem trainingsplan sagen??

Dienstag
6 sätze schnellkraft / nach jeder übung 2 sätze kraftausdauer

Die übungen : Kniebeugen mit hanteln
Kreuzheben
bankdrücken
schulterdrücken
rudern

danach sit ups

Donnerstag
3 sätze hypertrophie/ nach jeder übung 2 sätze kraftausdauer

Die selben übungen nochmals!!

noch ein Frage habe gehört das kreuzheben für kraftausdauer nicht geeignet ist was würdet ihr sagen ?

wäre noch für tipps und anregungen sehr erfreut !!

mfg gregor

[chillakilla]

Soll ich jetzt Schnellkraft und Kraftausdauer Trainieren oder soll ich Hypertrophietraining machen??
Es steht auch Schnellkraft Training ist gut für die Wettkampfvorbereitung habe aber jetzt im nächsten halben Jahr noch kein Wettkampf hat es einen sinn jetzt schon Schnellkraft Training zu machen?
Ich würde am Anfang kein Maximal- oder Schnellkrafttraining machen, weil die Verletzungsgefahr ziemlich hoch ist. Geh es am Anfang lockerer an und übernimm dich nicht.


Macht es sinn wenn ich nach dem Training noch ein bisschen gegen den Boxsack haue ??
Weniger ist manchmal mehr.

[maxpower3000]

wenn du bei deinem kampftraining schon gut die schnelligkeit und kraftausdauer trainierst
würd ich an den kraftrainingstagen erstmal nur auf hypertrophie trainieren
und natürlich ohne muskelversagen
sonst wird das sicher zuviel wenn du direkt am nächsten tag wieder training hast

[Kraken]

kann ich Kniebeugen und Bankdürcken nicht machen weil mir die bank fehlt und eine Halterung wo ich die Stange raus heben kann für die Kniebeugen.
Gibt es andere Übungen die den selben Effekt oder die selben Muskel Trainieren?



du hast bestimmt nen boden im gym?

na also:)

bankdrücken geht auch auffem boden, weiss nicht mehr wer, aber ein sehr bekannter bb'ler schäwrt auf diese methode.

kniebeugen gehen auch mti weniger gewicht musst halt die hantel vom boden aus schultern:)

[Mars]

du hast bestimmt nen boden im gym?

na also:)

bankdrücken geht auch auffem boden, weiss nicht mehr wer, aber ein sehr bekannter bb'ler schäwrt auf diese methode.

kniebeugen gehen auch mti weniger gewicht musst halt die hantel vom boden aus schultern:)

Das sind sogenannte "Floorpresses." Damit trainiert man den oberen Abschnitt der Bankdrückbewegung. Sinnvoller wäre es, eine Bank zu besorgen, um die ganze Bewegungsamplitude zu trainieren. Aber als Ersatz gehen auch erschwerte Liegestütze.

Für die Kniebeugen kann man die Ablagen im Baumarkt zweckentfremden.

Gruß

[Franz]

eine gebrauchte Trainingsbank kostet nicht viel, bringt aber einiges wenn man verschiedene Winkel einstellen kann