Schmerzen Oberschenkel Innenseite?

[Silence2kk5]

Hallo, erstmal kurz zu mir
Ich bin 19 Jahre jung, Wohne in Bielefeld.

Nun zum Thema:

Ich mache seit kurzem jeden Tag Dehn-Übungen , Muskelkater ist ja normal weil es ja "ungewohnt" für den Körper ist wenn man das vorher nicht gemacht hatte. Aber ich habe verkürzte Bänder ( sagte ein Orthopäde ) meine Oberschenkel Innenseite schmerzt ziehmlich wenn ich die dehne, und wenn ich kicke dann kann ich das Bein nicht gestreckt lassen da ich das Bein dann knicke , wenn ich das mit gewalt versuche gerade zu halten schmerzt es ziehmlich. Ich versuche weiter zu dehnen bis ich einen spagat ohne größere schmerzen ausführen kann, bisher komme ich nicht weit aber das wird sich sicherlich ändern.

Wie kann ich es schaffen das ich das bein gestreckt halten kann bei einem kick und es so dehnen das ich auch höher komme?
Und bei einem Sidekick muss ich doch am besten das Bein zur seite strecken und so dehnen , hab ich da recht ?

Ich hab die Suchfunktion genutzt jedoch fand ich nicht wirklich etwas zu meinem Problem.

Liebe Grüße

[john_doe]

Hallo Silence2kk5!


a) Mach' Deine Dehnübungen mit Gefühl und Verstand, nicht mit Gewalt - weniger ist oft mehr.

b) Um effektive Kicks ausführen zu können, ist es nicht notwendig, das Bein ganz zu strecken - besonders, wenn Du dies noch nicht hinbekommst.


Schöne Grüße,
john_doe

[s.franz]

Das mit der Dehnung braucht Zeit. Ich brauchte bei 3x die Woche Training ungefähr ein Jahr, um einen guten Fortschritt zu sehen. Seitdem geht es aber immer besser. Meine Kicks bekomme ich mittlerweile über meine eigene Kopfhöhe.

[Silence2kk5]

Erstmal danke für die schnellen antworten.

Okay dann werde ich die dehnübungen mit gefühl ausführen , und auch die oberschenkel innenseite dehnen vielleicht werde ich dann beweglicher.

[Klaus]

Mach das wie erwähnt langsam und NIE "bis zua Schmärzgränzä". Siehe die nicht enden wollenden Threads im Gesundheitsforum "ich dehne seit kurzem wie bekloppt und jetzt tut mir die Innenseite der Oberschenkel/Knie weh und es ist endzündet". Das wird irgendwann chronisch, bis dass man es langwierig behandelt.

[Silence2kk5]

Ja also ich dehne eigentlich nur so wie ich es aushalte. Ich denke mal ich bekomme das aber hin mit dem dehnen das ich beweglicher werde. Und ich werde darauf achten nicht "bekloppt" zu dehnen. :D
Vielen Dank.

[Silence2kk5]

Also heute ist der Muskelkater weg nach 3 tagen , habe gestern abend noch lange trainiert und es hat sich gelohnt. :) und beim heutigen training hab ich schon ein paar fortschritte gemerkt in sachen ausdauer und kicks