Dehnen - Trainingsprogramm ?

[Polarlicht]

Hallo,

ich habe vor einigen Wochen mit KK angefangen. Wie das aber so ist, wenn man jahrelang nix macht: Alle Knochen und Sehnen eingerostet. :ups: ;)

Gibt es irgendwo ein Trainingsprogramm, wie man am besten Dehnübungen machen kann? Ich habe keine Idee, welche Übungen ich wie oft machen soll. Für Liegestütze habe ich schon ein nettes gefungen (100 push-ups) gibt es vergleichbaren auch zum Dehnen?

Danke für eine Info und LG
Polarlicht

[ViennaPlayboy]

Hey!
Hmm Ein plan fürs Dehnen? Hmm ich sag mal machs regelmäßig - ja nicht vernachlässigen is verdammt wichtig , schön langsam immer steigern.
Du darfst auch nich immer auf einem gewissen punkt stehn bleiben, du musst sozusagn über dein schatten springen und eine stufe weiter gehen..

Ich war anfangs auch ein unbewegliches etwas - und jetzt krieg ich die höchsten high kicks bei uns & bin gut beinander ..

[sota]

Hey!
Hmm Ein plan fürs Dehnen? Hmm ich sag mal machs regelmäßig - ja nicht vernachlässigen is verdammt wichtig , schön langsam immer steigern.
Du darfst auch nich immer auf einem gewissen punkt stehn bleiben, du musst sozusagn über dein schatten springen und eine stufe weiter gehen..

Ich war anfangs auch ein unbewegliches etwas - und jetzt krieg ich die höchsten high kicks bei uns & bin gut beinander ..

....in dem Alter wohl auch keine Kunst! :p

[ViennaPlayboy]

Hehe - ja na trotzdem is es wichtig Dehnen nicht zu vernachlässigen ..

:cool:

[ponyeule]

... kann ich nur unterstreichen. Entweder den Türrahmen bemühen (Brustmuskel), Die Hände hinter Kopf und Schulterblatt zusammenführen (einen von oben, einen von unten) li. Hand über den Kopf an re Ohr und umgekehrt und dann den Kopf zur Seite neigen, Liegestütze, Situps (ohne Beine festklemmen), auf dem Rücken liegend Beine grätschen, Fuß an den Po führen, dabei Knie zusammen lassen, Rumpfbeuge:Hände im Stand auf den Boden (Beine müssen dabei nicht ganz durchgedrückt werden)... Es gibt so viel, daß man dafür mehr Zeit braucht, als man eigentlich hat... Aber beim Fernsehen z. B. Beine auf dem Sessel anheben und ausgestreckt lassen, abwechselnd anheben und absenken, grätschen - so spart man Zeit ...Und: Nie übertreiben;)

Yogakurs wär auch hilfreich...

[GeeHot]

Kuck hier ein paar Übungen, weiter gehts mit >>nächste Lektion;)
Kurs: Dehnungsübungen: Streching - Trainingsreihe 1 -> Begriffe (http://www.philognosie.net/index.php/course/lessonview/640/)

[soi_chong]

Hier mal ein kleines "Sample- Workout", was durchaus super effektiv ist:)


YouTube - Stretching - Part 1 (http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw)

YouTube - Stretching - Part 2 (http://www.youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related)


Gruß

[ChristophM]

ahheii dehnen ein notwendiges übel ^^
ich hab extrem probs mit hüfte gehabt da ich ewig nix gemacht
aber so langsam gehts wieder

die youtube videos sind auf jedenfall sehr hilfreich !

[Polarlicht]

Danke für die Infos. Vor allem die Webside und die Videos schauen schonmal gut aus. Obwohl es wohl noch etwas dauert bis ich halbwegs so gelenkig bin wie der Typ. :D ;)

[NaReK]

nur so nebenbei, wie lange habt ihr wenn es jemand geschafft hat für nen spagat gebraucht.
also damit man bessere tritte hat.

[ponyeule]

... aber Spaghetti esse ich gerne:D

Was mir noch einfiel: Immer erst etwas Anwärmen und locker machen vorm Dehnen...

[ChristophM]

Ich bin schon ca 1 Jahr am Spagat
und es fehlen mir immer noch bestimmt 20 cm xD