Beinspreizer

[Lemartes]

Hallo,
ich weiss, dass dieses Thema schon mehrere Threads hatte, aber nirgends habe ich eine konkrete Antwort gefunden.

Lohnt es sich, einen Beinspreizer zu kaufen/zu bauen, wenn man häufig keinen Partner zum Dehnen zur Verfügung hat?
(Ich meine hiermit die Beinspreizer aus ein paar Stangen und keine Sitze).

Erfahrungen positiver oder negativer Art wären auch hilfreich :)

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Ich selber habe so ein Gerät zu hause und muss sagen das es einfach nur ne Spielerei ist, sprich nichts was man wirklich braucht um seine Beweglichkeit zu verbessern. Es ist eben etwas bequemer, dennoch lässt sich das selbe zusammen mit einem Partner mindestens genauso effektiv trainieren ;)

Im nach hinein bin ich der Meinung das ich mir die Kohle dafür hätte sparen können :o

[Lemartes]

aber ich habe ja gerade niemanden, mit dem ich regelmässig und mehrmals die Woche einfach so neben dem Training dehnen könnte.
Ist so ein Spreizer da sinnvoll?

[Max13]

Hab auch einen so ein Teil. Dass was man damit machen kann, geht auch ohne.
Das Ding steht nur in der Ecke rum.
Spar das Geld!

[Miyagi]

Du brauchst aber doch auch keinen Partner zum dehnen. Alle erforderlichen Muskeln kann man auch ohne Partner dehnen.

[Lemartes]

und wie übt man am besten den Spagat im Sitzen? Einfach an die Wand lehnen und die Beine spreizen - dass dann so um die 10-15 Minuten halten und jeden Tag wiederholen?
Oder doch lieber nur ins Spagat gleiten und 3 mal 1 Minute halt?
Hmm..vielleicht auch beides? :P
Hat jemand Tipps ? Seit ich so 15 cm über den Boden komme, habe ich keine wirklich Erfolge mehr gesehen...

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Pfff....gerade für die letzten 15cm ist das Teil nicht zu gebrauchen. Den Rest schaffst du jetzt nur noch indem du in den Spagat gleitest und ganz herrkömlich dehnst :)

[Lemartes]

das dumme ist halt, dass ich beim Spagat im Sitzen wirklich nur so weit komme, wenn ich es an der Wand mache(es ist dann auch nicht wirklich schmerzhaft, sondern zieht nur in einem gewissen Maße). Ziehe ich die Beine normal auseinander schaffe ich ca einen 110° Winkel. Ins Seitenspagat zu rutschen schaffe ich auch nur die 15 cm, wenn ich zum dritten mal reinrutsche.
Ich glaube, dass das an der Kraftübertragung bei der Dehnung liegt(wenn es zieht, ist nicht soo viel mit kraft..oder so halt..kA, aber ich kann nur da kraft entwickeln, wo sich die Dehnung verbessert hat)

Ich versuche es jetzt mal mit PNS stretching:
In den Spagat zum statischen Stretch, so weit es geht, dort dann für 7-15 Sekunden die Muskulatur anspannen(isometrischer Stretch), danach 2-3 Sekunden entspannen lassen und nochmal tiefer in den statischen Stretch, den man für 10-15 Sekunden hält, bevor man das Bein 20 Sekunden entspannen lässt.

Kennt das einer und kann es empfehlen?
http://www.impactmartialartsonline.com/tae_kwon_do/stretching/stretching_4.html#SEC36?

Laut diesem absolut genialer Stretching link ist PNS momentan das effektiveste.

Kann man diese Stretching Methode direkt mehrmals in einem Spagat machen? Also die 20 Sekunden im Spagat entspannen und dann direkt weiter, ohne rauszugehen? Ich habe es probiert und es geht natürlich...aber ob es effektiv ist, weiss ich leider nicht.