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Vollständige Version anzeigen : Suche: Trainingsplan für zuhause ohne Geräte ?


.Silent
19-08-2008, 01:48
Moin,

ich trainiere schon etwas länger einfach wie ich lustig bin, mal Liegestütz, mal Kniebeugen, mal hier und mal da... Habe hier leider nur zwei Kurzhanteln zur Verfügung, seit heute aber noch eine Stange an der Decke :)
Da ich für meinen Teil keine Lust habe mich an einen Trainingsplan zu halten habe ich damals, als ich anfing (große Pause gehabt !), mir auf einen Zettel aufgeschrieben was ich wieviel oder wielange konnte. Das wurde dann mit den Tagen immer mehr, das fand ich auch gut. Wenn man aber in nem Forum aktiv wird ließt man immer mehr von Trainingsplänen, welche sehr effektiv sein sollen... :D

Also wie gesagt: Zwei Kurzhanteln rund 5-10 Kg, eine Stange an der Wand für Klimmzüge.
Sollte noch eine Art Bank was bringen könnte ich mir eine schweissen, Brett mit Polster drauf und gut ist... schweiße öfter Auspüffe für Freunde und so :o

Braucht Ihr noch Infos wie Sachen die ich esse oder nen Tagesablauf ? Möchte keinen hier eine Geschichte lesen lassen... ;)
admjojo
19-08-2008, 02:57
Mit 2 Kurzhanteln könntest du dich an dem GK hier orientieren:

Aufwärmen 5-10 min
Kniebeugen oder Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen* (solange die Position halten wie möglich)
Wadenheben*
Rudern mit Kurzhantel
Überzüge (oder in deinem fall klimmzüge an der stange)
Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze
Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze
Nackendrücken mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze
L-Flys
Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze
Trizepsdrücken mit Kurzhantel*, 2 Sätze
Bauchübungen
Superman
Abwärmen

Übungen, die es normalerweise verlangen auf einer Bank ausgeführt zu werden, werden auf den Fußboden gemacht. Mit * makierte Übungen sind optional und sollten, wenn das Training länger als 90 Minuten dauert, aus dem Plan gestrichen werden.

2-3 Sätze pro Übung.
Der Wiederholungsbereich so 12-15.
.Silent
19-08-2008, 03:07
Das geht verdammt fix hier und genau du ja du hast mich dazu inspiriert dieses Thema zu erstellen - wunderbar :D

Was ich aber beführchtete: Eine Abkürzung... was soll GK sein ? Grund K. ?
admjojo
19-08-2008, 03:20
GK = Ganzkörperplan

also du trainierst halt an einem tag den ganzen körper anstatt wie in nem splitsystem bestimmte muskelgruppen an bestimmten tagen

wenn du länger mit nem GK trainiert hast kannst und eine Basis aufgebaut hast, kannst du auf einen 2er-split umsteigen
aber dazu dann mehr wenns soweit ist

sonst wenn noch fragen sind einfach posten =)

so und ich hau mich jetzt hin :gnacht:
.Silent
20-08-2008, 02:32
Soll so ein GK also nur dazu dienen mindesten alle Muskelstränge mal zu nutzen, damit das Training auch wirklich effektiv was bringt ? Muss man sich strikt dran halten, oder könnte ich auch eine Übung davon durch eine sehr ähnliche tauschen ?
Mars
20-08-2008, 07:04
Soll so ein GK also nur dazu dienen mindesten alle Muskelstränge mal zu nutzen, damit das Training auch wirklich effektiv was bringt ? Muss man sich strikt dran halten, oder könnte ich auch eine Übung davon durch eine sehr ähnliche tauschen ?

Du darfst tauschen, solange dieselben Muskelgruppen beansprucht werden.
Irongriffon
20-08-2008, 08:21
schau mal hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f86/irons-strength-and-conditioning-training-for-fighters-serie-81240/)
.Silent
23-08-2008, 22:48
Im Studio Peters stehen mir jetzt, wenn ich dann da bin und Zeit habe, einige weitere Geräute zur Verfügung... reicht es wenn ich dort nur diese Teil benutze ? http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/bilder/bein-training.jpg
Oder sollte ich mal die Beinpresse suchen - bin ja noch neu :D
Geht mir nur darum den ganzen Körper zu trainieren, wenn das eine Gerät aber reicht - reichts halt....
admjojo
23-08-2008, 22:54
ich würde an deiner stelle einfach kniebeugen mit ner langhantel machen
diese maschine da ist hauptsächlich für den quadrizeps
.Silent
23-08-2008, 22:58
Hast du Handybenachrichtigung oder so ? :D
Das Gerät klappert eh...
admjojo
23-08-2008, 23:15
handybenachrichtigung :D:D
nee kA ich hab grad nich so viel zutun und hab dann zufällig zur richtigen zeit hier reingeschaut :P
Sportler
24-08-2008, 08:18
RossTraining - Bridging The Gap Between Ordinary and Extraordinary (http://www.rosstraining.com)
.Silent
24-08-2008, 13:23
Wielange soll das Training in dem Video dauern ? 3 Stunden ?
Schmaler
24-08-2008, 14:28
Wieso drei Stunden? Ich weiß zwar nicht welches video du gesehen hast,aber das sind alles nur Zusammenfassungen von Übungen. Der Maxkraftplan aus dem "Never Gymless" Buch dauert z.B. ca.45-50 Min und das ist ein Ganzkörpertraining mit BWE`s.
Gutes Training.
jinn
24-08-2008, 14:34
Such mal im Forum... es gibt schon einige BWE-Trainingspläne hier...
Schnueffler
24-08-2008, 14:57
Wenn du die Möglichkeit hast, in einem Studio zu trainieren, dann nutze es auch! ;)
MfG
Markus
jinn
24-08-2008, 15:11
Wenn du die Möglichkeit hast, in einem Studio zu trainieren, dann nutze es auch

...als Einsteiger ins Training und als Bodybuilder.
waras
24-08-2008, 15:30
Amazon.de: Maximum Fitness: The Complete Guide to Navy Seal Cross Training (Military Fitness): Stewart Smith, M. Laurel Cutlip, Peter Field Peck: Englische Bücher (http://www.amazon.de/Maximum-Fitness-Complete-Training-Military/dp/1578260604)
.Silent
24-08-2008, 17:22
Brauche kein Buch, gibt doch google :)

Ja, ich nutze es doch auch....