Kraftausdauer / Zirkel

[T9Koma]

Hallo.

Um Kraftausdauer bzw. Kraftausdauerzirkel zu trainieren gibt es 1000 und 1ne Möglichkeiten...
Postet doch mal eure Programme IM DIREKTEN BEZUG AUF MMA (am besten auch, wie ihr das in euren Trainingsplan integriert)!

Thanks!

[Irongriffon]

schaust du hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f86/irons-strength-and-conditioning-training-for-fighters-serie-81240/)

[T9Koma]

Cool!!!

Noch jemand andere Sachen auf Lager?

[Guv´nor]

wir haben heute beim thaiboxen nen kraftzirkel gemacht.

aber vorher bergsprints 130 meter 7 - 11 % steigung

6 mal konstant unter 23 sek gelaufen, dann musste ich brechen.

also das ist wirklich gut! nur nicht für den magen

[MARIO STAPEL]

also da hier ist mein lieblings-zirkel.
brauchst aber ein paar sachen dafür:

1. tracktorreifen (140 -160 hoch)

2. lkw reifen und vorschlaghammer

3. langhandelstange und gewichte


du fängst an mit der handelstange,
powerlifts, 5 wiederholungen.

dann 100 meter sprinten.

dann tracktorreifen flippen (ca 10 meter).

100 meter sprint.

10 mal auf den lkw reifen schlagen (mit dem hammer).

100 meter sprint.


... dann wieder von vorn. das ganze 3 mal ohne pause.
du solltest dich vorher gut aufwäremen!!!!


ich mache das 1 mal die woche (meist donnerstags) vorher mache
ich 30 min cardio (im studio - kannst aber auch einfach drausen laufen gehen)

und danach nochmal 5 x 100 sprints

[locko]

also da hier ist mein lieblings-zirkel.
brauchst aber ein paar sachen dafür:

1. tracktorreifen (140 -160 hoch)

2. lkw reifen und vorschlaghammer

3. langhandelstange und gewichte


du fängst an mit der handelstange,
powerlifts, 5 wiederholungen.

dann 100 meter sprinten.

dann tracktorreifen flippen (ca 10 meter).

100 meter sprint.

10 mal auf den lkw reifen schlagen (mit dem hammer).

100 meter sprint.


... dann wieder von vorn. das ganze 3 mal ohne pause.
du solltest dich vorher gut aufwäremen!!!!


ich mache das 1 mal die woche (meist donnerstags) vorher mache
ich 30 min cardio (im studio - kannst aber auch einfach drausen laufen gehen)

und danach nochmal 5 x 100 sprints

das reicht dann auch einmal wie woche ?

[maximus]

du brauchst mindestens 2 trainingspartner dazu. der drill hat mehrere stationen, deine parter hetzen dich von einer station zur anderen.

- horizontaler sandsack: ground and pound aus allen positionen, deine partner reissen dich ständig weg oder bewegen den sack in alle himmelsrichtungen, während du immer am sack bleiben musst und schlägst.

- sack wird aufgestellt: rumpfbeugen mit jeweiligen schlagen gegen den sack, kniestösse, sandsacksouplexes. den sack ausheben, damit eine gewisse strecke laufen und slammen.

- pummeling mit gummiseil: dein partner legt dir ein gummiseil um die brust, während du den anderen partner eine gewisse strecke durchs gym pummeln musst.

- wand aufstehen mit schlagbirne: du sitzt mit ausgestreckten beinen an einer wand, in der hand eine maisbirne oder ähnliches. jetzt ohne hände der wand nach aufstehen (...wie im cage), dem parter die birne zuschmeissen und eine links rechts combo in die birne hauen, sprawl und dann wieder von vorne.

- sandsack: kicken und sprawlen
- schlagkissen: jab/cross und den parner ausheben

da fallen einem sicherlich noch mehr quälereien ein. wichtig ist, dass die partner einem konstant schleifen und von einer position zur anderen hetzen.

- 5 minuten am stück / 2 runden

[MARIO STAPEL]

??? du meist ob ich sonst nichts mache???

doch aber eben diesen zirkel nur einmal die woche.
öffters sollte man den auch nicht machen.

mo + fr. mache ich plyos
freitags dann noch dummy throw test

das ist 5 min lang ringer puppe werfen (so oft wie geht)

di + mi noch ein boxscktraining workout
ne combi aus komdi und schlagkraft

zusätzlich noch 3-4 mal die woche normales kraft-training
und eben das normale MMA training
(hier sind dann noch viel so drills wie der von maximus beschriebene drin)

- das reicht dann aber denke ich ;)

[Irongriffon]

@ maximus

gefällt mir, muss ich gleich nächsten montag mal testen :wuerg:

[Ir-khaim]

??? du meist ob ich sonst nichts mache???

doch aber eben diesen zirkel nur einmal die woche.
öffters sollte man den auch nicht machen.

mo + fr. mache ich plyos
freitags dann noch dummy throw test

das ist 5 min lang ringer puppe werfen (so oft wie geht)

di + mi noch ein boxscktraining workout
ne combi aus komdi und schlagkraft

zusätzlich noch 3-4 mal die woche normales kraft-training
und eben das normale MMA training
(hier sind dann noch viel so drills wie der von maximus beschriebene drin)

- das reicht dann aber denke ich ;)

Und wie häufig kotzt du so die Woche? ;)
Nee, im Ernst: mich interessiert was auf dem Level möglich ist. An wie vielen Tagen die Woche regenerierst du? Wochenende?

[MARIO STAPEL]

ja wochenende ist frei
bzw nur leichtes grappling oder so.
kommt etwas drauf an wie gut ich mein programm
durchziehen konnte.

wenn ich mein plan durchbekommen habe,
mache ich das we frei. wenn nicht - nicht.

... kotzten gehört mit dazu - zum glück aber nicht mehr
so oft wie am anfang des jahres :o

[Ir-khaim]

Danke.

[York]

hat hier jemand einen link zur hand in welchem ein paar verschiedene trainingspläne fürs fitnesstudio augelistet sind?