X-Kreuz, brauhe tipps

[yumruk]

hallo zusammen,
ich hab folgendes problem undzwar nen x-kreuz.
es liegt aber nicht daran dass mein oberkörper zu schmal ist oder so, er ist breiter als meine hüfte, bloß die muskelpartie zwischen der hüfte und den brüsten knickt irgendwie ein und so sieht mein körper aus wie ein x.
ich kenn keine übungen die genau diese muskelpartie trainieren, hab blanks versucht, aber die machen nur die hüftmuskulatur breiter.
sonst mache ich crunches, beinheben, kick ups (?), 180° ankle reach.
hättet ihr vlt ne übung für mich,was mit bei meinem problem helfen könnte?

[Budoka_Dante]

Vielleicht brauchst du mehr Darm? :gruebel:

Seitliche Bauchmuskeln sollten auch helfen... Zur Not frisst du dir eine Plautze an, bis es nicht mehr auffällt :D

[yumruk]

Vielleicht brauchst du mehr Darm? :gruebel:

Seitliche Bauchmuskeln sollten auch helfen... Zur Not frisst du dir eine Plautze an, bis es nicht mehr auffällt :D

hmm lol, da habe ich lieber nen straffen x-kreuz als nen A-kreuz :D
würde das vlt helfen ? YouTube - Side Plank (http://www.youtube.com/watch?v=cUGifXahES4)

[Budoka_Dante]

hmm lol, da habe ich lieber nen straffen x-kreuz als nen A-kreuz :D
würde das vlt helfen ? YouTube - Side Plank (http://www.youtube.com/watch?v=cUGifXahES4)
Sollte eigentlich helfen. Probiers mal aus und sag in 6 Monaten Bescheid :D

[admjojo]

das ist anscheinend deine genetik, da kannste nicht viel machen
in den seltensten fällen hilft es die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren die einer x-form entgegenwirken aber normalerweise verstärken die seitlichen bauchmuskeln nur die x-form
ich persömlich habe auch eine leichte natürliche x-form
da hilft aber nicht viel gegen, haste halt glück/pech gehabt, wie mans sieht
trainier einfach deinen ganzen körper, nur halt nicht die seitlichen bauchmuskeln speziell, die werden schon mitbeansprucht bei diversen übungen
dann werden deine schultern und dein rücken breiter
ein größerer latisimus gleicht die x-form auch noch ein wenig aus
also mach dir da nich so große sorgen
einfach ran ans training und geduld haben, wenn du vernünftig trainierst ist die x-form nicht mehr so ausgeprägt wie im moment vielleicht

Edit:
vielleicht könntest du mal n bild von dir posten (vorder- und rückseite)
dann könnte man dir eventuell besser helfen

[yumruk]

das ist anscheinend deine genetik, da kannste nicht viel machen
in den seltensten fällen hilft es die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren die einer x-form entgegenwirken aber normalerweise verstärken die seitlichen bauchmuskeln nur die x-form
ich persömlich habe auch eine leichte natürliche x-form
da hilft aber nicht viel gegen, haste halt glück/pech gehabt, wie mans sieht
trainier einfach deinen ganzen körper, nur halt nicht die seitlichen bauchmuskeln speziell, die werden schon mitbeansprucht bei diversen übungen
dann werden deine schultern und dein rücken breiter
ein größerer latisimus gleicht die x-form auch noch ein wenig aus
also mach dir da nich so große sorgen
einfach ran ans training und geduld haben, wenn du vernünftig trainierst ist die x-form nicht mehr so ausgeprägt wie im moment vielleicht

Edit:
vielleicht könntest du mal n bild von dir posten (vorder- und rückseite)
dann könnte man dir eventuell besser helfen

ok danke für die infos.
also hier die pics ( ja ich muss noch viel an mir arbeiten :p) :

vorderseite : ImageShack - Hosting :: foto033xk1.jpg (http://img515.imageshack.us/my.php?image=foto033xk1.jpg)

rückseite: ImageShack - Hosting :: foto035dy2.jpg (http://img367.imageshack.us/my.php?image=foto035dy2.jpg)

edit: angespannt siehts viel schlimmer aus

[admjojo]

ok hab die fotos angeguckt
ist garnicht schlimm finde ich
bei mir sind die seitlichen bauchmuskeln noch bisschen stärker
also ragen noch etwas weiter raus als bei dir
aber ich find bei dir ists von der proportionalität her eigentlich gut
sobald du genug muskelmasse drauf hast wird dir das garnicht mehr so stark auffallen
is also echt nicht schlimm! =)
beim training abgehn und dann wirds schon ;)

(übrigends siehts bei mir angespannt auch schlimmer aus als so locker)

[yumruk]

hättest du vlt paar tipps für mich? momentan mach ich standard push ups 20x3 und ein paar dieser übungen YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) (http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0)
achja ich jogge und schwimme auch regelmäßig um mein kfa zu verringern

[admjojo]

was haste denn zur verfügung zum training?
wenn nix, dann kann ich dir diesen Ganzkörperplan empfehlen
habe ich schonmal hier irgendwo in nem anderen Thread gepostet:

Erwärmung 5-10 Minuten
Kniebeugen
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
einbeiniges Wadenheben*
Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge)
Eigengewichts-Rudern (wenn nicht möglich: vorgebeugtes Seitheben)
breite Liegestütze
Bank-Dips oder enge Liegestütze
L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche
Supermans (maximale Wdh)
verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh)
Abwärmung

Pro Übung machst du 2-3 Sätze und soviele Wiederholungen wie möglich sind.
Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten

Die mit * markierten Übungen lässt du aus dem Plan, wenn das Training länger als 90 Minuten dauern sollte.

[yumruk]

was haste denn zur verfügung zum training?
wenn nix, dann kann ich dir diesen Ganzkörperplan empfehlen
habe ich schonmal hier irgendwo in nem anderen Thread gepostet:

Erwärmung 5-10 Minuten
Kniebeugen
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
einbeiniges Wadenheben*
Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge)
Eigengewichts-Rudern (wenn nicht möglich: vorgebeugtes Seitheben)
breite Liegestütze
Bank-Dips oder enge Liegestütze
L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche
Supermans (maximale Wdh)
verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh)
Abwärmung

Pro Übung machst du 2-3 Sätze und soviele Wiederholungen wie möglich sind.
Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten

Die mit * markierten Übungen lässt du aus dem Plan, wenn das Training länger als 90 Minuten dauern sollte.

vielen dank dafür, dass du trotz der zeit mir ein plan aufgeschrieben hast.
werde ich erstma kopieren und dann drucken.;)

[Fliegendes Schwert]

Also ich hab mir mal deine Fotos angeschaut und muss sagen, dass das gar nicht mal so schlimm aussieht:). Bei mir sah es am Anfang auch so aus, allerdings ist beim Training der Lat schön gewachsen und da konnte auch die Seitliche Bauchmuskulatur, die natürlich auch größer geworden ist, nicht dagegen anstinken :D. Ich hab einfach nen Ganzkörperplan gemacht, bzw mache ihn immer noch mit einigen Variationen, und habe mich dabei weitestgehend ans FAQ gehalten (Kniebeugen, Kreuzheben, Bandrücken, Rudern, Klimmzüge und Schulterdrücken). Wenn man alles gleichmäßig trainiert, wird der Körper meiner Meinung nach am besten proportioniert und sieht dann eigentlich auch am besten bzw. am natürlichsten aus.

[Kraken]

was'n?

sieht ganz normal aus, was unten bisschen rausschaut und dein vermeintlivches X ausmacht, das ist speck;)

wenn du erstmal ausgewachsen bist, und bisschen muskeln draufgepackt hast fällt das kein bisschen mehr auf, was auch, das ist gbganz normal, wie du aussiehst!

[Budoka_Dante]

sieht ganz normal aus, was unten bisschen rausschaut und dein vermeintlivches X ausmacht, das ist speck;)
Exakt.
Ich hatte Bilder von irgendeinem Frankensteinmonster im Kopf. Der Junge hat mich echt enttäuscht. Einfach stinknormal auszusehen :motz:

[yumruk]

sry, das meine antwort so spät kommt :P
war abschlussfahrt.
:D sry, hatte keine vergleichsbilder.
mir kams wie ein x-kreuz vor.
naja dankeschön, puh ich dacht schon ich muss oben richtig breit werden um das auszugleichen