Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan aufpeppen
Hansjakob
04-09-2008, 21:28
Hallo zusammen,
Mein aktueller TP (Hometraining) enthält 2 Sätze Hanteleinheiten und
2 Einarmige rudern (je 10kg).
Nun such ich dazu Alternativen, da mir die Übungen
zur Zeit kein Spaß mehr machen und ich bissel Abwechslung will.
Zum Einarmigen Rudern habe ich mir überlegt:
2 Stühle und wie auf nem Bock (oder wie heißen die Teile?)
dazwischen und den Körper hoch und runter drücken.
Auf welche Muskelgruppe wirkt sich denn das nun aus ?
Ähnliche wie die beim Rudern (Also Rücken, Nacken) oder ganz andere ?
Wenn es die gleichen Gruppen sind ists net schlimm, da ich eben nur ne
Alternative suche.
Zum Thema Hanteln fiel mir noch nichts ein, außer Klimmzüge vllt.
(Geht ja auch an Bizeps wenn Handfläche innen ist oder?)
Leider hab ich aber keine Tür etc..um eine Klimmzugstange anzubringen :(
Danke für eure Ratschläge !
was sind denn genau hanteleinheiten?
bizepscurls?
wenn ich das mit den stühlen richtig verstanden habe dann sind das sowas wie dips
also auf trizeps und brust und bisschen schultern
ya wenn die handfläche zu dir zeigt dann gehts aufn bizeps
kannst dir ya ne klimmzugstange für die decke oder wand kaufen
kostet um die 20 €
naya finde deinen trainingsplan insgesamt bisschen mager
oder war das nur der teil den du verändern wolltest?
wenn ya dann schreib mal den ganzen plan auf
KidStealth
04-09-2008, 21:56
ich erwähn es einfach mal, schau dir die FAQs hier im unterforum an.
da steht alles wissenswerte drinnen....
was möchtest du erreichen?
kraftausdauer, muskelaufbau oder nur abnehmen...
wenn du nicht über ausreichend gewichte verfügst wären BWE etwas für dich, bzw. das naheliegende..;)
Anstelle von KH-Rudern-> Hängendes Rudern(Vielleicht meinst du das auch)
YouTube - Body Row on Table Palms Away (http://de.youtube.com/watch?v=9E_1onVeY7k)
Klimmzüge im Untergriff sind eh besser für den Bizeps als Curls,
hier belastet man diesen mit sehr viel mehr Gewicht.
Jetzt fehlt da aber noch mindestens eine Druckübung für die Arme und eine BEinübung.
Hansjakob
05-09-2008, 17:54
Ja will nur für die 2 Übungen was anderes.
Kompletter TP:
LS 30 Wdh (30kg Rucksack)
Hanteln 40 Wdh (10kg)
Einarmiges Rudern 40Wdh (10kg)
Crunchings 60 wdh
Einarmiges Rudern 40Wdh (10kg) -------> Alternative Gesucht
Hanteln 40 Wdh (10kg) --------> Alternative Gesucht
LS 30 Wdh (30kg Rucksack)
Übungsart der Hantelteile ganz normal in der
Hocke rauf und runter ka wie das heißt.
Klimmzugstange für die Wand/Decke ?? Werd danach Googeln danke.
Ja will nur für die 2 Übungen was anderes.
Kompletter TP:
LS 30 Wdh (30kg Rucksack)
Hanteln 40 Wdh (10kg)
Einarmiges Rudern 40Wdh (10kg)
Crunchings 60 wdh
Einarmiges Rudern 40Wdh (10kg) -------> Alternative Gesucht
Hanteln 40 Wdh (10kg) --------> Alternative Gesucht
LS 30 Wdh (30kg Rucksack)
Übungsart der Hantelteile ganz normal in der
Hocke rauf und runter ka wie das heißt.
Klimmzugstange für die Wand/Decke ?? Werd danach Googeln danke.
wieso bist du in nem so hohen wiederholungsbereich?
und wieso machste nich gleich 2 sätze à 30 LS
dann 2 sätze rudern
2 sätze hanteln
die struktur im plan is irgendwie seltsam
und wo sind die übungen für die beine?! :P
sone klimmzugstange kann man günstig bei ebay bekommen
hab meine auch dort gekauft
Hansjakob
05-09-2008, 20:47
Weil ich momentan keine schwereren Gewichte
zur verfügung hab. Vllt kauf ich mir welche mit der besagten
K-Stange.
Und mein TP ist nicht seltsam strukturiert man :P
Übungen für die Beine- no need da ich 1x pro Woche
Sportkegle (Verein).
Also, für Hanteln wäre da Klimmzüge, durch was könnte
ich den einen Satz Rudern ersetzen ?
Cheers
Holzfäller
05-09-2008, 21:16
Einarmiges Rudern kannst du z.B. ersetzen durch:
-Kreuzheben (betont den unteren Rücken)
-vorgebeugtes Rudern (Oberkörper 45 Grad nach vorne, geht auf die Mitte)
-Reverse Flys (mehr für den oberen Rücken)
Ich würde an deiner Stelle einfach mal in den nächsten Buchladen stiefeln und mir ein gutes Buch über Krafttraining kaufen. Da steht normalerweise zu jeder Übung drin, welche Muskelpartien betroffen sind und durch welche man sie ersetzen kann.
Denn dein Trainingsplan sieht wirklich etwas komisch aus. Normalerweise trainiert man in der Reihenfolge Beine, Brust, Rücken, Schultern, Bizeps,Trizeps, Bauch ... Die kleinen Muskeln sind früher platt und die braucht man noch für diverse Halteübungen.
Ich starte zur Zeit mit 4 x 10 Kniebeugen an der Langhantel (60 Kilo) und anschließend 7 weitere Übungen für Brust, Rücken etc. jeweils 3 x 10 Wiederholungen. Wenn ich dann nochmal KB mit der Langhantel machen müsste => die würd mir glatt runterfallen.
Dein Trainingsplan ist übrigens extrem einseitig. Sehr starke Betonung auf Arme und Schultern, Rücken und Brust kommen zu kurz. Sieht später auch nicht wirklich gut aus. ;)
Weil ich momentan keine schwereren Gewichte
zur verfügung hab. Vllt kauf ich mir welche mit der besagten
K-Stange.
Und mein TP ist nicht seltsam strukturiert man :P
Übungen für die Beine- no need da ich 1x pro Woche
Sportkegle (Verein).
Also, für Hanteln wäre da Klimmzüge, durch was könnte
ich den einen Satz Rudern ersetzen ?
Cheers
wo haste den TP überhaupt her? ôO
arbeite halt mit BWEs
habe schon mehrmals nen BWE-TP hier gepostet
und zu sagen "ich mache gehe laufen/spiele fussball/ fahre fahrrad im verein" is keine ausrede die beinübungen wegzulassen
ich kanns nur immer wieder erklären
wenn du willst dass deine muskeln wachsen
trainiere deinen GANZEN körper
denn jeder muskel schüttet wachstumshoromone aus, und wenn du die beine, als große muskelgruppe, weglässt
dann fehlt dir ca 50% an wachstumshormonen die für deinen GANZEN körper wichtig wären
und dann beschweren sich manche dass sie nur langsam fortschritte machen
ya kein wunder wenn man nur den halben körper trainiert
du bist doch kein discopumper oder? ^^
und was spricht schon gegen einige kniebeugen, wandsitzen und wadenheben?!
sind tolle übungen
naya, an deiner stelle würd ich die beine mittrainieren
erklärt hab ich wieso, aber ist im endeffekt deine sache, wollt nur nen guten rat geben ;)
rudern würde ich mit klimmzügen (breit, übergriff) ersetzen, damit du deinen latisimus trainierst
Und mein TP ist nicht seltsam strukturiert man :P
Übungen für die Beine- no need da ich 1x pro Woche
Sportkegle (Verein).
:rofl:
rudern würde ich mit klimmzügen (breit, übergriff) ersetzen, damit du deinen latisimus trainierst
Den Lat trainiert man besser mit Schulterweitem Untergriff.
Der Obergriff geht eher auf die Restlichen Muskeln im Oberen Rücken.
(Weiter Unten auf dieser Seite wird auf Chin ups/Pull ups eingegangen)
T-Nation.com | Common Exercise Misconceptions Part 2 (http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2)
Hansjakob
07-09-2008, 13:07
Hmm..
Ok dann bau ich ma Kniebeugen (Hat das wirklich
so ne große Auswirkung @admjojo?)
statt dem einen Satz Rudern ein, wegen den
Klimmzügen muss ich ma schaun.
Gäbe es da noch ne weitere Lösung ?
Weil ich echt en Prob damit hab das iwo
anzubringen.
Grüße
Hansjakob
09-09-2008, 16:01
Reihenfolge:
Beine, Brust, Rücken, Schultern, Bizeps,Trizeps, Bauch
TP:
Kniebeugen 3 Sätze WDH x
Pause
Liegestützen 3 Sätze WDH x
Pause
Klimmzüge 3 Sätze WDH x
Pause
Hanteln 3 Sätze WDH x
Pause
Crunchings 3 Sätze WDH x
Ende
Hab den neu zusammengestellt besser oder ?
Wie gesagt fehlt aber momentan die Klimmzugstange,
fehlen also Rücken und Schulter Übungen.
Durch welche Übung/Übungen kann ich die
Klimmzüge solang sinnvoll ersetzen ?
Dips: Schulter
Oberer Rücken: ?
Werd solang bissel Pausieren
Danke für eure Antworten !
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